Утренние пробежки: польза или вред?

Размещено: Спорт

Просмотры: 64

Без сомнения, бег — отличный способ привести себя в форму. Миллионы людей, как молодых, так и пожилых, предпочитают утренние пробежки из-за многочисленных преимуществ. Это также одна из самых простых форм упражнений. Вы наверняка видели большое количество людей, бегающих ранним утром, и задавались вопросом, что их мотивирует? Согласно исследованиям, лучшее время для бега — раннее утро.

Утренние пробежки: преимущества

Утренняя пробежка дает вам как умственную, так и физическую стимуляцию. Она не только повышает вашу бдительность, но и помогает встать с постели в нужное время. После хорошей пробежки через тело проходит больше эндорфина и адреналина. Это приводит к прекрасному самочувствию, которое может длиться несколько часов после того, как вы закончите тренировку.

Утренние пробежки: польза или вред?

Утренние пробежки: польза или вред?

Улучшение здоровье сердца

Хотите снизить риск сердечных заболеваний почти вдвое? Ежедневная пробежка – поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что у бегунов на 27% меньше риск ранней смерти и на 30% меньше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Ускорение метаболизма

С пищей, которую мы едим, происходит одно из двух: она может либо потребляться организмом как источник энергии, либо накапливаться в виде жира. Если вы хотите поддерживать форму или похудеть, накапливание жира не желательно.

В этом случае начинать бег следует утром до завтрака. После тренировки ваше тело использует пищу для восстановления, а не для ее накопления. Более того, утренняя пробежка ускорит ваш метаболизм, помогая вашему телу сжигать калории в течение всего дня.

Улучшение здоровья суставов

Было время, когда люди думали, что бег вреден для суставов. Однако недавние исследования показали, что у бегунов реже возникают проблемы с суставами.

Утренний бег также способствует улучшению и развитию мышечной силы, что помогает снизить вероятность остеоартрита.

Улучшение психического здоровья

Бег очень положительно влияет на ваше психическое здоровье. Бег на свежем воздухе особенно полезен, так как дает вам время полюбоваться прекрасными видами природы. Чем раньше вы побежите, тем больше заметите, потому что вокруг не будет много людей или машин.

Улучшение сна

Если вы относитесь к тем людям, которые долго ворочаются перед сном, вам следует подумать о пробежках по утрам. Исследования показывают, что люди, тренирующиеся утром, лучше засыпают, чем те, кто тренируется днем ​​или вечером.

Бег помогает привести тело в тонус

Вы будете выглядеть более привлекательно, когда мышцы вашего тела в тонусе.
Во время бега активируются все основные мышцы ног, ягодиц и бедер. Бег также задействует некоторые второстепенные или поддерживающие группы мышц, такие как мышцы живота и передняя часть бицепса.

Утренние пробежки на пустой желудок

Основные преимущества утреннего бега натощак — ваше тело становится способным сжигать больше жира, чем бег после еды. Это потому, что в утреннее время уровень сахара в нашем теле остается низким. Чтобы обеспечить энергией бег / тренировку, наш организм использует жир в качестве источника энергии.

После еды вам нужно подождать некоторое время, прежде чем вы сможете бегать или заниматься спортом. Вы можете выпить кофе или чай за 10-15 минут до бега. А после пробежки можно полноценно позавтракать.

Еще одна веская причина бежать до завтрака — вы проголодаетесь. Кроме того, питательный завтрак по утрам означает, что ваше тело получит необходимую энергию в течение дня.

Что нужно знать, если вы хотите бегать после завтрака

Сколько времени после еды нужно ждать, прежде чем вы сможете бегать? Это зависит от количества еды, которую вы едите на завтрак. Если у вас полноценный завтрак, вам нужно подождать от 1,20 до 2 часов.

Но если ваш завтрак чай или кофе с печеньем, вы можете начать бегать уже через 40 минут.

Утренние пробежки: преимущества

Утренние пробежки: преимущества

Лучшая еда перед утренней пробежкой

Эти продукты обеспечат ваше тело достаточным количеством энергии:

  1. 2 банана.
  2. 2-3 яйца (отварные или омлет).
  3. Овсяная каша.
  4. Домашний маффин.
  5. Бутерброд с арахисовым маслом.
  6. Смузи.
  7. Цельнозерновая крупа.
  8. Тост из цельной пшеницы.
  9. Яблоко.
  10. Йогурт.

Полезные закуски после пробежки

В течении двух часов после утренней пробежки желательно съесть нежирные белки полезные углеводы. Они помогут восстановить мышцы и пополнить запасы энергии.

  1. Куриное филе или нежирная индейка с овощами.
  2. Овсяные хлопья с фруктами.
  3. Нежирный греческий йогурт.
  4. Авокадо с рыбой.

Также постарайтесь пить много воды до, во время и после пробежки. Она поможет пополнить запас воды в организме, а также избежать обезвоживания.

Утренние пробежки: сколько нужно бегать

Утром можно бегать 12-30 минут. Чтобы максимально использовать это время, вам нужно спланировать свой бег.

Допустим, вы хотите бегать 20 минут. Первые 3 минуты вам следует бегать медленно или бегать трусцой. Это поможет вашему телу разогреться и повысит вашу работоспособность. После этого можно 8-10 минут бегать на средней скорости, а затем бегайте трусцой или ходить в течение 2-3 минут, чтобы остыть.

Если вы не хотите много тренироваться и хотите только бегать, вы можете удвоить время бега. В идеале, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно 40-45 минут.

Полезны ли пробежки с утра

Полезны ли пробежки с утра

Некоторые недостатки бега по утрам

У бега по утрам есть большие преимущества, но есть и недостатки. Просыпаться нужно до 7-7:30 утра. Если вы любите дольше поспать, нужно перебороть себя. Бегать зимой, рано утром или в сезон дождей непросто. Вам следует потренироваться в помещении, если погода не подходит для бега.

Риск травмы. По мере того как ваши запасы энергии сокращаются, вы с большей вероятностью почувствуете усталость. Усталость увеличивает риск получения травм во время физической активности.

Неэффективен для длительного похудения. Хотя некоторые исследования показывают, что упражнения натощак ускоряют сжигание жира, они не могут быть идеальными для длительного похудения. Это связано с тем, как организм регулирует источник топлива. Когда вы сжигаете большое количество жира во время бега натощак, ваше тело компенсирует это снижением сжигания жира позже. Вместо этого он использует больше глюкозы.

Несмотря на все недостатки, утренний бег по-прежнему является отличным способом сохранить здоровье, молодость и замедлить процессы старения. Во время бега задействуются практически все системы организма, что благотворно сказывается на общем состоянии. Благодаря мощному выбросу гормонов во время тренировок, помимо похудения и заряда бодрости на целый день, вы значительно укрепите свою иммунную систему.

Коментарии закрыты