Упражнения в бассейне при грыже позвоночника

Размещено: Спорт для похудения

Просмотры: 18

Грыжа позвоночника  представляет собой смещение ткани межпозвонкового диска в сторону соседнего позвонка. Не представляет опасности для опорно-двигательных функций, но требует лечения. Ткак в дальнейшем может привести к разрушению костной ткани. Какие можно использовать упражнения в бассейне при грыже позвоночника.

Упражнения при грыже позвоночника

Грыжа межпозвонкового диска или же грыжа позвоночника — опасное состояние, характеризующееся разрывом фиброзного кольца и дальше выпадом ядра наружу. Может появиться в любой части позвоночника: шейного, поясничного, крестцового. Меньше патология затрагивает грудную. В большинстве своем поражает трудоспособное население 21-56 лет.

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника

Существует несколько видов межпозвонковых грыж: передняя грыжа формируется на передней части позвоночного столба, хорошо просматривается на рентгенологическом снимке.

Задняя грыжа формируется на задней части позвонка и выпадает в просвет позвоночного канала. Чаще всего устраняется хирургическим путем.

Медианная и парамедианная грыжи чаще развивается в пояснично-крестцовом отделе (на уровне позвонков L5-S1), но иногда может возникнуть и в шейной зоне. При парамедианном сдвиге грыжа выпадает в область нервного корешка и затрагивает его, вызывая болезненные ощущения.

Латеральная — один из самых опасных и болезненных видов грыж позвоночника, при котором грыжа разрывает все хрящевые ткани и дальше развивается в латеральном канале вблизи просвета позвоночного канала.

Фораминальная и екстрафораминальная грыжа располагается в фораминальном отверстии и затрагивает нервный корешок, вызывая сильные боли. Данный вид грыжи диагностируется только при проведении компьютерной томографии.

Стадии и степени

Существует всего 3 стадии развития грыжи позвоночника:

  • Первая стадия. Характеризуется образованием протрузии — когда межпозвоночный диск выпирает в сторону без разрыва фиброзного кольца и других структур, занимая площадь в 180 градусов от окружности диска. На данном этапе патологию можно вылечить без хирургического вмешательства.
  • Вторая стадия. Выпячивание становится более выраженным, ядро диска начинает давить на фиброзное кольцо.
  • Третья стадия. В фиброзной оболочке образуется разрыв, и ее содержимое выходит наружу. На данной стадии только хирургическое лечение.

Причины появления

К формированию грыжи позвоночника может привести множество факторов:

  • наследственность;
  • естественное старение позвоночника;
  • малоподвижный образ жизни (из-за постоянного пребывания в одном и том же положении ухудшается кровоснабжение позвоночника, что приводит к нарушению питания и износа тканей);
  • чрезмерная нагрузка на позвоночник (слишком частая и сильная, особенно неправильно распределенная нагрузка может стать причиной формирования грыжи из-за повреждения межпозвонковых дисков). Также причиной возникновения патологии может быть частое поднятие тяжестей;
  • травмы позвоночного столба (любые травмы могут привести к формированию грыжи, но, если их вовремя вылечить, то осложнений можно избежать);
  • заболевания опорно-двигательного аппарата (в частности, позвоночника). Чаще всего к формированию грыжи приводят дегенеративные патологии позвоночника (остеохондроз, спондилез, спондилоартроз).

Также грыжа может быть осложнением воспалительного заболевания позвоночника (артрита) или близлежащих структур (миозита, бурсита):

  • нарушение осанки, сколиоз, кифоз;
  • ожирение (по этой причине грыжа и другие патологии развиваются чаще всего в пояснично-крестцовом отделе, так как вес тела давит на поясницу, и она не справляется с сильной нагрузкой);
  • плоскостопие или косолапее (приводят к неравномерной нагрузке на позвоночный столб, в результате чего формируется грыжа);
  • несбалансированное питание (из-за недостатка ценных веществ в рационе кости, и суставы могут быть подвержены различным заболеваниям);

Показания

Необходимо срочно проконсультироваться у специалиста, если появились следующие признаки:

  • боль в спине, особенно в пояснице, усиливающаяся после нагрузок или длительного пребывания в одной позе;
  • невозможность выпрямить спину полностью;
  • онемение в нижних конечностях;
  • расстройство дефекации и мочеиспускания
  • грыжа шейного участка проявляется головокружением, головной болью, онемением рук, колебаниями артериального давления, болевым синдромом в груди и шеи, искривлением позвоночника.

Гидротерапия

Чтобы избежать хирургического вмешательства, стоит заняться гидротерапией. Водные процедуры являются мощной альтернативой хирургии, и эффективно помогает справиться с грыжей позвоночника.

Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением любого из следующих вмешательств. Способов извлечения позвоночного столба существует несколько: вертикальное в воде, сухое, горизонтальное, дозированное, подводное.

Вертикальное подводное вытяжение делают в бассейне или специальной емкости, наполненной водой. В проведении этого метода извлечения есть определенные технические трудности: дело в том, что пациенту после процедуры нужно напрягать те мышцы, которые должны находиться в расслабленном состоянии. При извлечении позвоночника в поясничном отделе пациента кладут на щит и под углом 45 градусов опускают в воду. Такой способ наиболее оптимален, он дает хорошие результаты.

Начните с водной терапии

Водная терапия, также известная как бассейновая терапия, — это программа упражнений в теплой воде. Вы извлекаете выгоду из мягкого сопротивления воды, а также ее плавучести.

Водная терапия может принести многие из тех же преимуществ, что и плавание, поскольку занятия проводятся в воде, поэтому нагрузка на позвоночник меньше, чем во время наземных упражнений. Было также показано, что тепло воды для водной терапии расслабляет напряженные мышцы, обеспечивая дополнительный диапазон движения во время упражнений, и может позволить вам тренироваться в течение более длительных периодов времени.

Как и многие программы упражнений, хорошая программа водной терапии начнется с плавных упражнений, и со временем будет становиться все более сложной.

Многие люди также говорят, что по своей природе тренировка в воде — либо с помощью плавания, либо с помощью водной терапии — дает дополнительное преимущество усиленного чувства спокойствия и покоя. Перед тем, как начать плавание или любую новую программу упражнений, неплохо бы уточнить все у своего врача.

Эффективные упражнения в бассейне при грыже позвоночника

Эффективные упражнения в бассейне при грыже позвоночника

Эффективные упражнения в бассейне при грыже позвоночника

ХОДЬБА ПО ВОДЕ

Сначала просто прогуляйтесь по бассейну, почувствовав поток воды. Делайте длинные шаги вперед и назад, начиная с мелкого шага. Обязательно держите позвоночник прямым, размахивая руками.

КОЛЕНО В ГРУДЬ

Встаньте на правую ногу, слегка согнув колено, и держитесь правой рукой за край бассейна для поддержки. Согните левое колено и поднимите левую ногу вверх, пока колено не коснется вашей груди. Опустите его обратно вниз. Выполните это упражнение пять раз и затем поменяйтесь сторону.

ТЯГОВАЯ ТЯГА

Гидротерапия — может быть добавлена ​​к реабилитационному протоколу пациента. Она может уменьшить боль в пояснице, удлиняя позвоночник и снимая давление с пораженных дисков. Из-за уменьшения боли человек может выбрать лечение грыжи диска, и не делать операцию.

Упражнение: Зайдите на глубину, без груза, с плавучей поролоновой палочкой под мышками. Расслабьтесь в этом положении и позвольте весу вашего тела обеспечить тягу, чтобы увеличить пространство между позвонками и уменьшить боль.

ХОДЬБА С СОПРОТИВЛЕНИЕМ

Это упражнение ​​обеспечит поддержку позвонков и снимет нагрузку с поясничной мускулатуры. Упражнение: простой, но функциональный способ — идти вперед и назад, держа в каждой руке гидротон. Сопротивление затягиванию гидротонов в воде заставит вас поддерживать правильное положение таза.

НАСТЕННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

Еще одно основное упражнение, которое является чрезвычайно эффективным, это упражнение на приседания или скольжение на стене.

Упражнение: Зайдите в воду по пояс и выполните присед в воде. Так нужно повторять до двадцати раз. Выполнение этого упражнения в воде полезно, потому что это уменьшает вес тела человека и обеспечивает безопасную среду в случае падения. Выполнение приседа на стене или скольжения на стене может помочь обеспечить дополнительную поддержку для положения таза.

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Увеличение основной мышечной выносливости также важно после достижения силовых целей. Это упражнение может помочь активировать стабилизирующие мышцы и помочь им находится в правильном положении.

Упражнение: лежа на спине с плавающими гантелями в каждой руке и под каждой лодыжкой. Напрягите заднюю мышечную цепь (подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины, лопатки) после верните тело ​​в обычное положение. Задержитесь в этом положении на некоторое время, затем расслабьтесь.

Специально разработанный комплекс упражнений помогает укрепить мышцы спины и живота, улучшить осанку и избавить от болезненных ощущений. Занятия в воде снижают нагрузку на позвоночный столб, но при этом способствуют развитию мышечного корсета.

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника: советы

  • избегайте сил сдвига.

Одной из проблем плавания является то, что многие удары и подходы создают сдвиговую силу в нижней части спины, посредством повторяющегося вращения нижней части позвоночника и бедер. Усилие сдвига способствует разрушению дисков и других чувствительных структур в нижней части спины.

Чтобы избежать такого рода сил, рассмотрите следующие советы:

  • используйте маску и трубку для снятия необходимости изгибать нижнюю часть спины, поднимая голову вверх для воздуха. Или когда вы поворачиваете нижнюю часть спины, поворачивая голову, чтобы сделать вдох;
  • поработайте со спортивным тренером, чтобы научиться держать плечи на уровне бедер во время плавания;
  • сосредоточьтесь на приятных для позвоночника ударах;

Положение и движение различных ударов будут влиять на ваш позвоночник по-разному, например:

  • бабочка и брасс заставляют нижнюю часть позвоночника изгибаться назад во время удара. Эти движения увеличивают нагрузку на фасеточные суставы в задней части позвоночника и могут со временем привести к проблемам или усилению боли;
  • фристайл и плавание на спине не заставляют вас повернуться спиной к арке; однако вы рискуете развить или усугубить боль, связанную с дисками и другими структурами в нижней части спины, из-за повторяющегося вращения нижней части спины.
Простые упражнения в бассейне при грыже позвоночника

Простые упражнения в бассейне при грыже позвоночника

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника: рекомендации

Какую бы водную тренировку вы ни выбрали, вот несколько общих советов, которые помогут вам максимально использовать ее, защищая спину от дальнейшего дискомфорта:

  1. Выберите правильный бассейн. Вы должны быть в состоянии работать на разных глубинах, по мере необходимости. Убедитесь, что у бассейна есть зона, где вы можете заниматься спортом на собственной дорожке.
  2. Проверьте температуру воды. Вода должна быть между 15 и 25 градусами — рекомендуемая температура для упражнений.
  3. Всегда сначала разогревайтесь, чтобы избежать травм. Хорошая разминка включает в себя ходьбу в воде или плавные медленные круги.
  4. Пейте много жидкости. Хотя вы можете этого не чувствовать, вы потеете во время водных упражнений, поэтому важно пить воду.
  5. Рассмотрим водное оборудование. Водяные перепонки, гирьки, пояс и трубки из пены — вот несколько примеров инструментов, которые могут улучшить вашу тренировку. Они предоставляют поддержку или повышенное сопротивление. Установите их на стороне бассейна, на расстоянии вытянутой руки, для легкого доступа.
  6. Носите правильную обувь, если вы беспокоитесь о равновесии. Они изготовлены из водостойкой ткани и имеют подошву с тяговым усилием, что позволяет легче захватывать пол бассейна.
  7. Защитите себя от солнца. Если вы выполняете водные упражнения на улице, носите водонепроницаемый солнцезащитный крем, а также шляпу и солнцезащитные очки, чтобы защитить себя от вредных лучей.

Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений. Ваш врач может порекомендовать вам, обратится к физиотерапевту, имеющему опыт работы в бассейне или гидротерапии. Он разработает программу упражнений, которая подходит именно вам. В некоторых случаях это может включать комбинацию водных упражнений и наземных упражнений, таких как йога или аэробика.

Коментарии закрыты

Х
Х