Упражнения в бассейне для похудения живота и боков

Размещено: Спорт для похудения

Просмотры: 17

Иногда гораздо удобнее заниматься дома, а не в переполненном, потном спортзале. Если вы разделяете это мнение, приобретите несколько ручных гирь (которые также называются гантелями) и попробуйте эти упражнения для рук и всего тела. Если вы хотите улучшить свое состояние здоровья, подумайте о бассейне. Упражнения в бассейне для похудения живота и боков обеспечивают отличную тренировку всего тела в компактном пространстве. Подобные упражнения помогут вам разнообразить ваши занятия и привести ваше тело в тонус.

Упражнения в бассейне для похудения живота и боков: советы

  1. Делайте один подход сразу за другим, важно не делать перерыв  между подходами.
  2. Увеличьте количество веса, поднятого каждым туром.
  3. Начните с 1 полного подхода и пройдите до 3 подхода.
  4. Работая над мышцами, начните с больших групп мышц. Это грудь, спина, передняя часть бедра, задняя часть бедра, ягодицы (ягодичные мышцы) и плечи (дельтовидная мышца). Затем, позже или вторым по приоритету, сфокусируйтесь на меньших мышцах, таких как бицепс, трицепс, икра и брюшной пресс.
Упражнения в бассейне для похудения живота и боков

Упражнения в бассейне для похудения живота и боков

Предупреждения:

  1. При выполнении в бассейне будьте осторожны, чтобы не задеть других людей. Так как может нанести травмы. Вместо этого существует множество различных тренировок подобного типа.
  2. Будьте осторожны при поднятии тяжестей. Так как это может привести к растяжке мышц или повреждение спины. В бассейн их не стоит брать.

Упражнения в бассейне для похудения живота и боков

Качель

Поднимитесь, расположив ноги в соответствии с плечами, руками возьмите обе гирьки и выставьте перед собой. Расположите гантель назад между ног, после вытяните бедра вперед, чтобы переместить гирю вверх и наружу примерно до уровня плеч.

Приседания с гантелями

Это упражнение для тех, кто имеет хорошую выдержку (поэтому, начинающие, попробуйте, для начала без гантелей). Встаньте, расположив ноги на ширине бедер, удерживая гантели в стороны обеими ладонями. Вытяните левую ногу перед собой и присядьте на правую ногу, двигая гантель прямо наружу.

Идите вниз (а мы имеем в виду весь путь вниз), пока ваши ягодицы не достигнут вашей лодыжки. Вернитесь в стартовую позицию и повторите с обеих сторон.

Выпады

Поставьте левую ногу на невысокую поверхность и поставьте правую ногу на пол в широкую расщепленную стойку.

Выпад прямо вниз, сохраняя линейность передней ноги и позвоночника жестким. Опускайтесь до тех пор, пока колено не будет находиться над полом, затем отодвиньте его в стартовое положение и воссоздайте те же действия с обеих сторон.

Боковой выпад

Стоя широко расставив ноги продвиньте  в сторону левой ногой, оттолкнув бедра назад и опустив тело в положение глубокого выпада.

Когда вы спуститесь, коснитесь руками пола. Вернитесь в первоначальное положение и повторите с обеих сторон.

Поднятие ног и корпуса

Лягте на воду, расположив ноги в соответствии с шириной плеч. Поднимайте по очереди ногу вместе с корпусом, делая хлопом за ногой руками. Затем медленно ложитесь обратно на спину. Такое упражнение поможет скинуть вес не только в животе, но и по бокам.

Ветряная мельница

Встаньте, ноги чуть шире плеч и немного наклонитесь, расставив широко руки. Начинайте вращать ими не спеша, около 30 секунд на одну сторону (вперед и назад). Вернитесь в первоначальную позицию и воссоздайте те же действия для повторений.

Отведение ног в сторону

Встаньте ровно, держитесь за поручни бассейна и по очереди, напрягаю ягодичные мышцы, отводите ноги. Сперва правую ногу в сторону, затем левую. После каждую из них отведите назад.

Также лучше упражнения в бассейне для похудения живота и боков

Упражнения в бассейне для похудения

Упражнения в бассейне для похудения

1.Человек-паук

Поднимитесь по стенке бассейна, как Человек-паук взбирается на здания! Это упражнение поможет вам бросить вызов гравитации так, как это невозможно на суше.

Как это сделать: Стоя в воде у бассейна поднимите верхнюю часть тела, проводя руками взад и вперед, когда вы поднимаете ноги вверх по краю бассейна и возвращаетесь обратно к полу бассейна. Выполните четыре упражнения Человека-паука, чередуя ведущую ногу каждый раз, когда вы достигаете конца одной беговой дорожки.

2. Хаос Кардио

Это упражнение выводит бег на новый уровень. Создав несколько течений в бассейне и затем, пройдя через них, вы укрепите все мышцы.

Как это сделать: бегите зигзагообразно от одного конца бассейна к другому, а затем обратно. 3-минутные интервалы, чередуя с чем-то менее интенсивным для сердечно-сосудистой системы.

3. Баланс на одной ноге

Это укрепляет мышцы ног и живота, отвечающие за равновесие, без риска упасть и пораниться.

Как это сделать: Стоя в воде по пояс, поднимите левое колено вверх и поместите середину лапши под левую ногу. (Его боковые стороны будут плавно переходить в U-образную форму.) Держите руки рядом с собой и удерживайте левую ногу на воде в течение одной минуты.

Эффективные упражнения в бассейне для похудения живота и боков

Эффективные упражнения в бассейне для похудения живота и боков

Затем переместите левое колено в сторону и сохраняйте равновесие еще минуту. Поменяйте ноги и повторите с правым поднятым коленом и правой ногой. Для дополнительного испытания поднимите обе руки над головой, пока вы балансируете.

  1. Бег с мячом

Это упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему. Мяч добавляет дополнительное сопротивление и оттягивает вас от центра, поэтому ваши основные мышцы должны включаться, чтобы вы двигались вперед.

Как это сделать:

Версия A: Держите мяч обеими руками прямо перед пупком. Бегите по бассейну так быстро, как только можете, в течение одной минуты. Отдохните 30 секунд, затем повторите еще 3 раза, увеличивая скорость через каждое повторение.

Вариант Б: Подберите мяч под правую руку на уровне талии. Расправив плечи вперед (не поворачивайте к мячу), бегите по бассейну как можно быстрее в течение 1 минуты. Переместите мяч на левую сторону и бегите еще минуту. Повторите 4 раза, бегая быстрее каждый раз.

Коментарии закрыты

Х
Х