Упражнения гимнастики цигун для начинающих

Размещено: Йога

Просмотры: 88

Восточные практики сейчас находятся на волне популярности. Множество людей занимаются йогой, увлекаются медитацией, применяют различные дыхательные техники. Отдельного внимания заслуживают Упражнения гимнастики цигун для начинающих. Речь идет о практике Чжун Юань Цигуна, о которой впервые стало известно уже около двадцати лет назад, но большую популярность данное направление приобрело относительно недавно.

Для желающих познакомиться с дыхательной гимнастикой цигун написаны уже сотни книг и сняты тысячи видео уроков. Существует множество семинаров, изучив материал которых, можно овладеть представленной восточной наукой.

Особое внимание при изучении техники этой гимнастики следует проявлять новичкам. Лучше всего найти видео материалы с объяснениями компетентного тренера.

История возникновения практики 

Если перевести с китайского языка название «Чжун Юань Цигун», то получится «контакт и управление энергией». Дословно: ци – означает позитивную энергию, а гун – работу. Кроме того, эти слова ещё могут означать воздух и дыхание. Таким образом, можно определить представленную восточную практику как дыхательную и двигательную. Благодаря такой гимнастике возможно полностью оздоровить свой организм.

Упражнения гимнастики цигун для начинающих

Упражнения гимнастики цигун для начинающих

Одна из разновидностей представленной практики была известна и широко использовалась даосскими монахами. Благодаря ей обитатели монастырей просветляли свой разум и укрепляли дух. Использование особого комплекса упражнений позволяло монахам быть абсолютно здоровыми до глубокой старости. Такую гимнастику сегодня часто называют йогой.

Около ста лет назад, основываясь на этих упражнениях, и разработали, уже известную сегодня, оздоровительную гимнастику цигун, которая, по мнению экспертов, является частью такого учения, как внутренняя алхимия. Следуя этой науке, человечество может обеспечить себе не только долголетие, но и бессмертие.

Как это возможно, наверняка, удивитесь вы. Стоит понять, что цигун является оздоровляющим комплексом, позволяющим исцелиться не только физическому телу, но и человеческой душе. Когда вы работаете с различными энергетическими практиками, то вы оказываете положительное влияние на своё общее самочувствие и даже на настроение. Особенно подобные позитивные изменения видны на людях старшего возраста. Благодаря значительному улучшению качества жизни, человек начинает буквально светиться счастьем изнутри.

Упражнения гимнастики цигун для начинающих: советы 

Представленная гимнастика предполагает выполнение самых простых упражнений, которые могут выполнить даже начинающие любители этой восточной практики. Начинать можно с несложной утренней зарядки или даже простого расслабления. Специалисты советуют найти соответствующий видео урок в интернете и следовать указаниям инструктора. Существует также и цигун, который помогает похудеть. Итак, этот восточный комплекс упражнений поможет вам стать гораздо подтянутее и намного здоровее.

Начинать занятия следует всего лишь с пятнадцатиминутной тренировки в день, выполнять упражнения можно самостоятельно в домашней обстановке.

Как подготовиться к первым тренировкам 

Вам понадобится удобная одежда, которая не будет сковывать ваших движений. Женщинам рекомендуется быть в удобном нижнем белье под одеждой, лучше спортивном. Подберите видео материалы с записанными уроками по этой восточной гимнастике: выбирайте такие, где идёт детальное объяснение от инструктора о выполнении каждого упражнения. Очень важно именно правильное выполнение этой гимнастики, ведь в ином случае, цигун не будет столь действенным и эффективным.

Это могут быть ваши утренние упражнения для придания телу бодрости, или же используйте восточную гимнастику для получения фигуры своей мечты. Выбрав видео с уроками от одного тренера, не стоит переключаться на материалы от другого инструктора, ведь у разных специалистов может отличаться подача материала и подход к восточной практике в целом.

Гимнастика для начинающих

Гимнастика для начинающих

Как приступить к выполнению гимнастики цигун 

Главным принципом цигун является правило о движении энергетического потока, которое должно следовать в направлении снизу и доверху. Очень важный фактор при выполнении упражнений  — постепенное движение энергии. Допускается также направление потока энергии с верхней части тела и донизу.

Главное, не допускать ошибку – чередования упражнений вразброс. К примеру, категорически нельзя, сделав задания для укрепления шеи, переходить сразу к коленям, пропустив другие части тела, такие как спина, живот, тазобедренная область и др.

Второе важное правило цигун: равномерная интенсивная работа всех частей тела. Во всём важен баланс. Например, если вы решите делать гимнастику исключительно в целях похудения, это не означает, что вы должны выполнять только упражнения для живота. Обязательно, чтобы были задействованы все зоны.

Просмотр видео с уроками по гимнастике поможет вам выделить основные упражнения и запомнить главные правила практики. Только досконально изучив цигун для начинающих, можно переходить на более высокую ступень этой восточной практики.

Следует отметить особую пользу от представленной практики для позвоночника, именно в его нижнем отделе чаще всего происходят энергетические и физические застои. Эта проблемная зона нашего тела нуждается в постоянной подвижности, ведь в результате сидячего образа жизни и низкой физической активности, отмечается недостаточное кровоснабжение, что впоследствии приводит к различным заболеваниям. Особенно подобные проблемы часто встречаются у женщин. Из-за особенностей женской физиологии и неправильного образа жизни и возникают неприятные дамские заболевания.

Кроме того, ежедневное выполнение упражнений цигун, направленное на укрепление позвоночника, поможет вам навсегда забыть о таких неприятных симптомах как боль в спине, онемение рук или ног и других болезненных ощущениях в теле.

Упражнения гимнастики цигун для начинающих 

Варианты упражнений

Варианты упражнений

Итак, если вы приняли решение ощутить пользу от представленной восточной практики на себе, вам необходимо начать с выполнения самых простых упражнений, рекомендуемых специалистами.

Дракон, который качает колыбель

Встаньте ровно, ваши ноги должны стоять немного шире уровня плеч. Затем начинайте плавно перекатываться на стопах вперёд-назад: с носков на пятки и обратно. Повторите это же упражнение, перекатываясь из стороны в сторону. Поочередно переносите весь своего тела вправо, потом влево и т.д. Выполняя движение, прочувствуйте хорошо каждую мышцу, которая отвечает за его выполнение.

Попробуйте таким образом перекатиться по кругу в разные стороны не менее пяти раз. При движении задействуйте всё тело и не сгибайте колени.

Такое упражнение поможет вам улучшить координацию, повысит гибкость, проработать спину и её внутренние мыщцы.

 Дракон, который танцует

Здесь вам необходимо поочерёдно приседать и выпрямлять колени. Вырастая после приседания, старайтесь выгибать колени в обратную сторону. Повторив упражнение десять раз, продолжайте, описывая полуокружности согнутыми коленями из стороны в сторону. Такое задание поможет вам укрепить и оздоровить ноги.

Змея, которая танцует

Встав ровно, сложите руки сзади головы, при этом ваши локти должны быть максимально разведены. Начинайте выполнять вращательные движения бёдрами в одну сторону, а затем в другую. Делайте это упражнение по 5 -10 раз и не торопитесь.

 Дракон, который летит

Сводите плечи вперёд, поднимайте их и максимально отводите назад. Повторите десять раз. Это упражнение также приносит большую пользу для позвоночника.

Вышеописанные гимнастические упражнения может выполнить любой, даже самый неподготовленный человек, потратив при этом от десяти до двадцати минут своего времени.

 

Коментарии закрыты

Х
Х