Танец живота для начинающих в домашних условиях: с чего начать

Размещено: Танцы

Просмотры: 30

Давайте будем реалистами — научиться танцевать в домашних условиях очень нелегко. Но выучить танец живота намного легче, нежели любой другой вид танцев, даже если вы ни разу не танцевали ранее.

Считается, что этот восточный танец исполняется исключительно для соблазнения мужчин. Но это не так. Танец живота оказывает хорошее влияние на состояние здоровья девушки.

Содержание

Чем хорош танец живота

Когда человек танцует, движения очень хорошо влияют на тазовое кровообращение. Улучшается подвижность суставов, мышцы становятся упругими, укрепляется плечевой пояс, мышцы рук и ног. Кроме того, женщина познает свое тело. У всех нас много комплексов, танцуя, мы избавляемся от них, становимся мягче, женственнее. Конечно, это положительно влияет на вашу жизнь.

Танец живота

Танец живота

Танец живота отличается от других физических нагрузок, таких как, например, аэробика: все движения должны выполняться, не напрягая мышцы, а скорее расслабляя их. Многие из элементов этого танца, такие как, например, «Shimmy» (тряска), исполняются с полностью расслабленными мышцами. Если человек напряжен, движения труднее выполнять.

«Shimmy» дает эффект, похожий на массаж – невероятно полезен для кожи, убирает морщины и, в общем, улучшает ее вид.

Танец живота: преимущества

  • Боли в спине и суставах уменьшаются.

Во время танца движения бедер, задействуют суставы, связки и поясницу. Это движение помогает увеличить поток синовиальной жидкости (природной смазки) в суставах. Когда движения выполняются должным образом, таз наклоняется вперед или слегка подгибается; нейтральная позиция, которая может помочь предотвратить проблемы с поясницей.

  • Укрепление костей.

Поскольку женщина стоит на ногах, двигаясь во время танца, это считается тяжелой нагрузкой. Упражнения с такой нагрузкой могут предотвратить остеопороз и укрепить кости.

  • Танец живота снижает вес.

Можно сжигать до 300 калорий в час. Эта цифра будет меняться, в зависимости от интенсивности вашего занятия, в сочетании с правильной диетой.

  • Снижает уровень стресса.

Можно заметить, что сеанс медленных, изящных танцев очистит ум, и вызовет состояние душевного расслабления. Медленный или быстрый танец живота может быть полезен в случаях тревоги или легкой депрессии.

  • Повышение самооценки.

Тело, которое становится все более податливым и грациозным благодаря танцам, буквально учится двигаться более красиво. Женщинам с низкой самооценкой начинает нравиться их тело.

  • Помогает уменьшить ПМС.

Успокаивающие движения танца живота, такие как вращение бедер, восьмерка и волнообразные движения улучшают кровообращение в области малого таза

Кому эти упражнения противопоказаны:

Танец живота нельзя считать панацеей от всех болезней. Если вы психически и физически здоровы и уравновешены, полны энтузиазма, вы можете смело заниматься танцем живота.

Но если у вас есть одно из следующих заболеваний, танец живота противопоказан:

  • проблемы с сердцем;
  • проблемы или заболевания связанные с позвоночником;
  • нестабильное кровяное давление;
  • серьезные гинекологические проблемы;
  • сильные инфекционные заболевания(некоторые упражнения требуют физических усилий и включают в себя глубокое дыхание);
  • варикозное расширение вен, болезни сердца, стенокардия;
  • аневризмы, гипертония;
  • туберкулез легких, обострение бронхита;
  • острая язва желудка и двенадцатиперстной кишки, а также обострение любого заболевания в целом;
  • любые проблемы с печенью;
  • проблемы с мышцами живота;
  • при грыжах;
  • проблемы с бёдрами;

Виды танца живота

Существует много различных форм танца живота, но наиболее распространенными видами являются раксы шарки, но обычно их называют просто «египетский стиль» или «восточный». Часто эти стили объединяются в один стиль танца, который многие просто называют «классический танец живота».

Есть также египетский балади, который часто выполняется в длинном облегающем платье с тростью. Поскольку это народный и традиционный танец его часто исполняют танцоры мужского пола. Очень важно изучить основы танца живота, начиная с классического танца. После того, как вы освоите основы, можете исследовать другие формы.

Изучение основных движений

Танец живота для начинающих

Танец живота для начинающих

Вариант 1 — основы

  1. Встаньте прямо, руки расслаблены. Убедитесь, что ваши бедра стоят прямо. Слегка присядьте, и поднимите грудь. Это стандартная стартовая позиция для всех движения этого танца.  Вы также должны задействовать талию. Это поможет укрепить брюшные мышцы и сделать движения плавными.
  2. Сделайте шимми или же движения бедрами. Согните колени. После чего выпрямите левую ногу. Это движение должно поднять ваше левое бедро. Тазобедренная кость должна подняться к вашей груди. Держите пятки на земле, пока вы поднимаетесь. Не двигайте верхней частью тела вообще.
  3. Опустите левое бедро вниз к центру и попробуйте то же самое движение на другой ноге. Выпрямите правую ногу и поднимите правое бедро вверх. Это подъем бедра на правой стороне.
  4. Повторите те же движения, но немного быстрее, и без остановок. Это должно выглядеть так, будто ваши бедра плавно поднимаются справа, а затем слева. Это известно как движение «шимми».

Вариант 2 — движения бедер

  1. Стойте ровно. Согните колено, чтобы опустить бедро, выпрямите колено, чтобы поднять бедро.
  2. Задействуйте мышцы бедра, чтобы подтолкнуть его вверх или опустить. Таким образом, движение технически происходит от колена и мышц бедра.
  3. Всегда приседайте перед подъемом и поднимайте, перед тем как опустить ногу, это будет подчеркивать движение.

Вариант 3 — «животик»

  1. Стойте прямо, плечи расправлены, руки на бедрах. Слегка присядьте.
  2. Сокращайте только верхние мышцы живота, втягивая их в позвоночник. Затем сожмите только нижнюю часть живота, потянув ее внутрь.
  3. Вытяните верхний пресс, а затем вытолкните нижний. Это называется крен живота.

Повторите эти движения в более быстром темпе. Постарайтесь сделать сжатие и выталкивание мышц живота плавными, и без перерывов.

Танец живота: другие варианты

Движения грудью

Представьте себе веревку, прикрепленную к вашему позвоночнику. Кукольник тянет эту струну вправо, ваша грудная клетка смещается в сторону, независимо от ваших плеч и бедер. Научитесь повторять это движение быстро.

Восьмерка

Восьмерка выполняется так: ноги стоят параллельно друг другу, а руки подняты вверх. Затем представьте движение цифры 8, и повторите их тазом. Попробуйте, сделайте это движение с согнутыми коленями. Они будут работать как пружины, дающие движение вашим бедрам. Когда ваши бедра движутся, поднимите одну пятку, а затем другую.

Добавление реквизита

После того как у вас есть базовые знания и движения, вы должны попробовать изучать движения с реквизитом, например вуаль или же цилбады. Их можно найти по доступным ценам в интернете.

Танец живота подходит для всех

Выкиньте из головы мысль, что этот танец предназначен только для красивых длинноволосых женщин с идеальными фигурами и невероятно плоскими животиками. Этот вид танцев подходит для всех, независимо от пола, телосложения и возраста.

Танец живота для начинающих в домашних условиях

Танец живота для начинающих в домашних условиях

Несколько рекомендаций для тех, кто начинает заниматься танцем живота:

  • не занимайтесь босиком. Лучше носить носки или домашние тапочки;
  • во время менструации лучше не тренироваться вообще или хотя бы уменьшать нагрузку;
  • сохраняйте ровную осанку;
  • если вы решили тренироваться дома, уберите все предметы, которые могут вас отвлекать;
  • не стоит расстраиваться, если у вас что-то не выходит, тренируйтесь и со временем все получится;

Помимо оздоровительного эффекта, танец живота дает женщинам сильный эмоциональный заряд. Он всегда радует публику и вызывает аплодисменты и восхищение.

Коментарии закрыты

Х
Х