Танцы Зумба для похудения в домашних условиях

Размещено: Танцы

Просмотры: 47

Вы боитесь ходить в спортзал? Или обычные тренировки вам надоели? Попробуйте начать заниматься танцами. Танцы Зумба предлагают отличную тренировку всего тела. Также они могут сжечь около 500 калорий за 60-минутный сеанс и помогают сбросить, по крайней мере, 3-4 килограмма в месяц.

Помимо улучшения вашего тела, выносливости и гибкости, Зумба улучшает работу вашего мозга, снижает стресс и повышает вашу производительность.  Вот что вам нужно знать об этих танцах для похудения.

Содержание

Танцы Зумба: что это такое

Зумба — это форма латинского танца, который сжигает большое количество калорий за короткое время. Тем не менее, этот танец не ограничивается только латинскими движениями, тренера всегда объединяют танец Зумба с хип-хопом, болливудским, современным, фристайлом, самбой, меренге, фламенко, сальсой, ча-ча, мамбо, танго и силовыми тренировками (тренировка на поднятие веса), чтобы помочь сжечь больше калорий, и тонизировать тело.

Танцы Зумба для похудения

Танцы Зумба для похудения

Самое приятное в Зумба — это то, что танцевальные движения просты и легкие, направлены на все мышцы вашего тела. Кроме того, запоминающиеся песни и ритмы помогут вам ослабить бдительность и танцевать под музыку без ограничений.

Тренировка в группе всегда помогает, поскольку она поддерживает вашу мотивацию. Участники могут вдохновляться, смотря друг на друга и быть более раскованными. Танцы под хорошую музыку выпускают гормоны «эндорфины» и помогают избавиться от стресса и беспокойства.

Сколько калорий вы можете сжечь

Зумба включает в себя различные виды танцев, плюс тренировки с собственным весом. Таким образом, вы будете делать кардио упражнения, а также наращивать мышцы. В зависимости от вашего текущего веса, роста и возраста, вы можете сжечь около 600 калорий за одно занятие. Таким образом, если вы будете избегать нездоровой пищи и ходить на Зумбу 4-5 дней в неделю, вы будете сжигать от 1500-2500 калорий. Это намного больше, чем то, что вы можете сжечь, бегая по беговой дорожке в течение 30 минут в среднем темпе.

Сколько калорий вы будете сжигать во время тренировки, зависит от ряда факторов, в том числе:

  • возраст;
  • вес;
  • текущий уровень физической подготовки;
  • генетика;
  • интенсивность во время тренировки;

Если вы хотите увеличить количество сожженных калорий, увеличивайте интенсивность тренировки. При ношении пульсометра вы будете уверены, что работаете достаточно интенсивно. Несмотря на то, что дефицит калорий важен для похудения, не менее важно потреблять достаточное количество пищи, чтобы обеспечивать тело энергией, витаминами и питательными веществами.

Слишком быстрая потеря веса может быть опасной для вашего здоровья. Чтобы не допустить этого, ешьте здоровую пищу, рыбу, белки, овощи и фрукты.

Сколько калорий вам нужно

Здоровые женщины должны есть не менее 1200 калорий в день, а мужчины не менее 1500 калорий в день. Если вы занимаетесь, постарайтесь съесть достаточно, чтобы в итоге количество калорий оставалось 1200 или 1500. Например, если вы сжигаете 300 калорий при занятиях, употребляйте не менее 1500 калорий, если вы женщина, или 1800 калорий, если вы мужчина.

Танцы Зумба: как часто нужно заниматься

Как часто вам нужно заниматься танцами Зумба, чтобы похудеть, зависит от ваших целей. В целом тренеры и врачи рекомендует следующее: стремитесь сжигать от 300 до 400 калорий за одну тренировку, как минимум три дня в неделю. Также имейте в виду, что ваше тело быстро адаптируется к упражнениям. Попробуйте чередовать Зумба с другими видами сердечно-сосудистых упражнений, такими как плавание, силовая ходьба и бег трусцой.

В те дни, когда вы не практикуете танцы, подумайте о силовых тренировках. Преимущества силовых тренировок могут включать в себя тонизирование тела и быстрое сжигание жира.  Ваша диета также будет важным фактором для снижения веса. Чтобы терять один килограмм в неделю, вам нужно тратить на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете. Килограмм жира равен примерно 3500 калориям поэтому, для сжигания 1 кг необходимо сжечь 3500 калорий.

Танцы Зумба для похудения в домашних условиях

Танцы Зумба для похудения в домашних условиях

Работайте с диетологом, если вам нужна помощь в распределении ежедневного рациона.

Советы по похудению:

  1. Старайтесь каждый день употреблять цельные зерна и каши, такие как киноа, коричневый рис и овес.
  2. Избегайте углеводов, таких как белый хлеб, макароны и печенье.
  3. Ешьте много постного белка, такого как курица, рыба, яичные белки и тофу.
  4. Добавляйте фрукты, и овощи в каждый прием пищи.
  5. Перекус каждые три часа поможет сохранить вашу энергию. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые закуски. Например, яблоко с ореховым маслом, сыром, может помочь вам почувствовать себя заряженным.
  6. Потеря одного-двух килограмм в неделю при хорошо сбалансированной диете и упражнениях считается хорошим результатом.

Как похудеть при помощи танцев Зумба

Вот шаги, которые вы должны предпринять, чтобы похудеть:

Мотивация

Признайте тот факт, что вам нужно похудеть и стать подтянутым. Это будет вашей лучшей мотивацией для начала занятий. Так что не думай, а делай. Примите этот вызов и улучшите своею жизнь.

Установите цель потери веса

Проверьте свой вес и сделайте анализ тела. Это даст вам представление о том, сколько веса вам нужно сбросить, и сколько процентов жира вы должны убрать. Делайте новую цель каждые две недели. Запишите план, скажем: «Я хочу потерять 1 килограмм в неделю» или «Я хочу потерять 1% жира к концу этого месяца». Записав его на бумаге, вы придадите «мечте» истинное значение.

Запланируйте занятия

Присоединяйтесь к классу, вы планируете и свою жизнь соответственно. Ходите утром или вечером в зависимости от вашей работы или школьного расписания.

Сделайте так, чтобы занятия проходили утром. Пусть ваше тело привыкнет к напряжению и адаптируется. По мере продвижения вы должны заниматься 5-6 часов в неделю.

Совет: не пропускайте занятия. Ваши товарищи увеличат нагрузки, и вы не сможете их догнать. Учитесь вместе и помогайте друг другу переходить на следующий уровень. Этот способ обучения является более полезным и мотивирующим.

Ведите правильный образ жизни

В дополнение с танцами Зумба, вы должны также вести хороший образ жизни, чтобы заметить результаты. Употребляйте несколько видов овощей, фруктов. Полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи, семена, белок: рыба, куриная грудка, и молочные продукты обязательно добавьте в свой рацион. Выбрасывайте продукты с высоким содержанием сахара из холодильника и кухни. Избегайте алкоголя и курения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте чаще, катайтесь на велосипеде и медитируйте.

Пейте много воды

Вода играет важную роль, когда речь идет о похудении. Она помогает поддерживать внутренний рН, поддерживает чистоту толстой кишки и обмен веществ, а также выводит токсины. Пейте не менее 2 литров воды каждый день. Выпейте чашку воды с соком половины лимона утром натощак, чтобы ускорить обмен веществ.

Правильная одежда

  1. Носите удобную одежду. Это может быть обычный спортивный костюм, например лосины и футболка
  2. Носите обувь, подходящую для тренировок и танцев. Не надевайте кроссовки.
  3. Если у вас болит колено, носите наколенники.

Советы

Есть несколько различных тренировок на выбор, в зависимости от ваших вкусов и уровня физической подготовки.

  • аква:  сочетает преимущества аквааэробики и латинский танец;
  • базовый 1 или 2: вы объедините шаги меренге, сальсы, кумбии и реггетона в свою тренировку базового 1;

В Базовом 2 вы будете тренироваться, используя движения танца живота, фламенко, танго и самбы;

  • спокойный: этот вид для пожилых людей или людей, которые хотят вернуться в форму.
  • зумбатоник: вся ваша семья может принять участие, так же могут заниматься дети от 4 лет.

Танцы Зумба: другие преимущества

  • укрепляет иммунитет ​​и тело становится более гибким от движений бедра и средней части тела;
  • укрепление работы сердца от аэробных упражнений;
  • улучшение координации от танцевальных движений;
  • улучшение настроения;
  • увеличение энергии;

Танцы Зумба: 30-минутная программа, которую вы можете делать дома

Танцы Зумба

Танцы Зумба

Разминка

Согласно рекомендациям медицины,  хорошая разминка является неотъемлемой частью вашей тренировки, которая разминает суставы и увеличивает приток крови к мышцам, что помогает предотвратить травмы. Не пропустите ее.

Кумбия

Музыка Cumbia стала чрезвычайно популярным жанром во всей Латинской Америке. Это определенно веселая и веселая часть каждой тренировки Зумба.

Реггетон

По сравнению с другими музыкальными жанрами, которые составляют большинство тренировок Зумба, реггетон является довольно новым.

Сальса

Сальса — это весело. Это вращается вокруг одного основного шага и движения бедрами, которые могут быть изменены в танце.  Сначала движения сальсы кажутся немного быстрыми, но придерживайтесь их и продолжайте двигаться.

Отдохните

После тренировки сразу не падайте на пол. Прежде чем закончить занятие, убедитесь, что вы правильно охладились, чтобы избежать головокружения и чрезмерных болей в мышцах.

Танцы Зумба могут изменить вашу жизнь, если вы отдадите им 100%. Хорошая еда, терпение и мотивация также помогут. Итак, зачем тратить время в тренажерном зале, когда вы можете танцевать, чтобы похудеть? Занимайтесь Зумбой в зале или домашних условиях, и чувствуйте себя отлично.

Коментарии закрыты

Х
Х