Танцы для похудения: занятия в домашних условиях

Размещено: Танцы

Просмотры: 28

Хотите выглядеть стройной и подтянутой? Упражнения и диеты вам не подходят? Ищете простой и эффективный процесс, который поможет скинуть лишние килограммы? Если да, то вы обязательно должны попробовать танцы для похудения.

Танец — вид искусства, переданный нашими предками, который развивался со временем. До сихо пор он используется для рассказа историй или выражения эмоций.

Содержание

Чем полезны танцы для похудения

Согласно опросу, эксперты в области здравоохранения и фитнес специалисты соглашаются с тем, что танец является отличным видом упражнений для похудения и физической подготовки. Час танцев сжигает порядка 400 калорий, что равносильно плаванию или езде на велосипеде. Среди других преимуществ можно добавить повышение уровня холестерина, замедление сердечного ритма и снижение артериального давления.

Танцы для похудения

Танцы для похудения

Регулярные танцы могут замедлить частоту сердечных сокращений, понизить кровяное давление, повысить уровень холестерина и сжигать жир — все признаки эффективной и здоровой потери веса. Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы должны танцевать, чтобы похудеть.

Само собой разумеется, что танцы — это занятие, которое вы можете выполнять практически в любом месте и в любое время. Конечно, вам понадобится определенный уровень организации. В зависимости от ваших целей, вы можете танцевать где угодно от одного до четырех раз в неделю.

Танцы для похудения: виды

Танцевальные тренировки становятся все более популярными в наши дни. Есть много видов танца, которые могут помочь в снижении веса. Обычные тренировки могут стать скучными и однообразными, а танцы — приятный и веселый вариант. Тем не менее, вы должны выбрать тип танца в зависимости от вашей структуры тела, силы и выносливости. Некоторые виды танца тяжелее, чем другие, и от правильно подобранной тренировки можно получить максимальный результат.

Фристайл

Фристайл — это импровизация. Это когда вы спонтанно создаете движение, которое не было прорепетировано заранее. Данный вид танца позволяет вам свободно двигаться, не беспокоясь о танцевальных шагах или движениях тела. Это самая легкая из всех танцевальных форм, и она может практиковаться всеми возрастными группами. Помимо потери веса, он также делает ваше тело более гибким. Движения должны быть быстрыми, чтобы поднять ваш уровень энергии и танцевать без остановок.

Чтобы достичь хорошего результата, танцуйте каждый день в течение 30 минут. Вы можете танцевать в одиночку или с группой.

Хип-хоп

Хип-хоп — это городской уличный вид танцев, который наиболее популярен в ночных клубах. Быстрая последовательность движений, задействованных в этом танце, тренирует все тело. Это высокоэнергетическая тренировка, которая подойдет как новичкам, так и профессионалам. Большая часть движений направлена на бедра и талию, таким образом, помогает укрепить ваш пресс. Такой вид танца, в течение часа поможет вам сжечь не менее 300 калорий.

Танец живота

Это экзотическая форма танца, которая помогает тонизировать проблемные области, такие как бедра, спина и пресс. Танец, также известен как «raks sharki», включает в себя медленные движения, которые помогают поддерживать гибкость тела и улучшают кровообращение. Встряхивание живота или нижней части тела сжигает калории и помогает подтянуть ягодицы.

Кроме того, он также сжигает жир на бедрах и брюшной части. Укрепляя мышцы и улучшая осанку, он предотвращает боль в спине, которая часто является препятствием для тренировок. Час танца живота может сжечь до 300 калорий. Танец живота можно практиковать, просматривая видео или посещая специальные уроки, предлагаемые тренажерными залами и танцевальными студиями.

Сальса

Латиноамериканская танцевальная форма, которая недавно приобрела огромную популярность в ночных клубах и танцевальных студиях. Сальса в основном состоит из шести шагов, исполняемых в восьми музыкальных направлениях, и нескольких поворотов, которые танцуют из стороны в сторону. Час танца сальсы сжигает 420 калорий. Следовательно, это хороший выбор для программы по снижению веса.

Зумба

Зумба включает в себя движения сальсы, румбы, меренге и хип-хопа. Для этого вида танца партнер не нужен. Большинство движений просты и воздействуют на ваши руки, пресс и ноги. Эта тренировка отлично подходит для общего фитнеса. Для достижения наилучших результатов занимайтесь минимум 2-3 раза в неделю, минимум по 30 минут.

Танцы для похудения: занятия в домашних условиях

Танцы для похудения: занятия в домашних условиях

Виды зумбы:

Поскольку зумба — это танцевальный фитнес, он в первую очередь привлекает женскую аудиторию. И поскольку хореография более или менее доступна даже для людей с «двумя левыми ногами», люди всех возрастов и танцевальных способностей могут подобрать индивидуальный вид танца:

  • шаг зумба: та же танцевальная хореография в латинском стиле, но с добавлением аэробных движений;
  • аква зумба: подходит для людей с травмами нижних конечностей или нуждающихся в малоэффективных упражнениях. Все упражнения выполняются в бассейне;
  • зумба голд: эта модифицированная версия стандартного танца предназначена для пожилой аудитории, но с меньшей интенсивностью.

Джаззерцис

Основан в 1969 году, является одной из старейших танцевальных форм, которая сочетает в себе джазовый танец и силовые тренировки для одновременной тонизации мышц и сжигания калорий. Он тренирует мышцы с помощью штанг и гантелей. Помимо этого, танец включает в себя некоторые классические движения пилатес и йоги, которые растягивают мышцы, в то время как движения кардио дают аэробные тренировки. Согласно исследованиям, эта тренировка позволяет сжигать до 600 калорий в час. Тренируйтесь, как минимум, 2-3 раза в неделю.

Танцы для похудения должны войти в привычку 

Танец не всегда ощущается как упражнение, но даже час занятий может помочь уменьшить вашу талию. Другие высокоинтенсивные тренировки и упражнения нацеливаются на одну конкретную группу мышц, но танец нацелен на различные группы мышц за более короткое время. Не нужно помнить, в какой день тренировка ​​ног, рук и пресса. Кроме того, занятия танцами могут улучшить вашу осанку, которая заставляет любого выглядеть выше и худее.

Любые регулярные упражнения могут помочь вам похудеть; однако после выполнения обычных упражнений важно увеличить интенсивность, чтобы сохранить эффективность тренировки. Во время танца вы контролируете интенсивность своих движений, что позволяет вам совершенствоваться в своем собственном темпе. Как только некоторые упражнения станут знакомыми, вы, обнаружите, что вкладываете в движения больше энергии, чем когда вы впервые выучили их.

Итоги

Согласно последним исследованиям, танцы полезны не только для вашего тела, это отличный способ улучшить свое психическое, социальное и эмоциональное здоровье. Занятия танцами высокой интенсивности могут улучшить вашу память, уменьшить стресс и повысить уверенность в себе.

Танцы для похудения: советы

Танцы для похудения: советы

Опыт танцев совершенно не требуется – только открытость и желание повеселиться и вы будете двигать своим телом, как поп-звезда! Когда речь идет о потере веса, многие люди ищут быстрые решения, не задумываясь о состоянии здоровья. Прежде чем начать любые тренировки, обязательно посоветуйтесь с вашим врачом.

Так же не забывайте, что для потери веса одних упражнений недостаточно, нужно обязательно придерживаться правильного питания. Пейте много воды. Лучший способ избежать обезвоживания — пить много жидкости во время еды и около 2 стаканов за 2 часа до тренировки.

Коментарии закрыты

Х
Х