Простые упражнения для груди для женщин

Размещено: Спорт

Просмотры: 14

Каждая женщина мечтает об упругой подтянутой груди. Неудивительно, ведь бюст является предметом восхищения для мужчин. Красивое декольте является эстетическим удовольствием. Чтобы стать обладательницей объемной груди, следует обратить внимание на косметический уход за кожей, на сбалансированный рацион питания. На постоянной основе необходимо выполнить простые упражнения для груди для женщин, которые подтянут кожу и сделают ее более эластичной.

Факторы, которые влияют на грудь

На внешний вид бюста могут повлиять различные факторы, среди которых:

Упражнения для груди для женщин

Упражнения для груди для женщин

  1. Жировая масса. У полных женщин размер молочных желез гораздо больше, чем у худых, и это логично. Если представительница прекрасного пола начинает резко сбрасывать вес, грудь также уменьшается.
  2. Беременность и лактационный период. В период вынашивания ребенка в женском организме происходят гормональные изменения. Перестройки организма влияют на увеличение груди, она трансформируется и увеличивается на несколько размеров.
  3. Возраст женщины. Рост молочных желез производится до 20 лет. Согласно медицинской статистике, именно в этот период происходит формирование груди, ее размера и формы. Изменения в бюсте происходят и после 40 лет. Этот период характеризуется возрастными изменениями, снижением коллагена в организме. Связочный аппарат ослабляется, кожа становится менее эластичной и дряхлой.
  4. Генетическая предрасположенность. Как правило, одной из причин обвисания груди называют именно генетику. Форма и размер зависит от генетической предрасположенности женщины.
  5. Вредные привычки. Курение табачных изделий непосредственно влияет на состояние груди. В сигаретах содержатся компоненты, которые разрушают эластин. Молочная железа начинает провисать и становится менее объемной.

Коррекция груди с помощью пластических операций также может повлиять на ее внешний вид. Эта крайняя мера может привести к необратимым последствиям в дальнейшем. Лучше избежать оперативного вмешательства и сделать подтяжку груди нитями.

Упражнения для груди для женщин

Как известно, женская грудь прикрепляется основанием к грудным мышцам. Можно ли сделать зону декольте более привлекательной с помощью физических упражнений? При регулярных физических нагрузках грудные мышцы будут расти, станут выносливыми. В результате улучшится форма бюста, улучшится метаболизм и кровоснабжение. Устранится обвисание кожи.

Такие методики проработки мышц груди являются эффективными и производят заметный эффект уже через месяц после начала занятий. Прорабатывать мышцы следует по максимуму.

Обратите внимание на то, что нагрузка должна быть разноплановой. Мышечные волокна бюста находятся в разных локациях, поэтому следует прорабатывать все мышцы. Предварительно занимайтесь с тренером, который покажет технику и нюансы выполнения того или иного упражнения. В обязательном порядке следует разминку и заминку, чтобы избежать повреждения волокон.

Идеальным вариантом для подтягивания груди станет игра в теннис, баскетбол, волейбол и другие игры. Благоприятно на внешнем виде женского тела скажутся подтягивания и отжимания. Наиболее заметный эффект будет получен после нагрузок с отягощением. Для этого упражнения следует делать с весом, например, с гантелями, предназначенными именно для грудных мышц.

Далее расписаны наиболее эффективные физические нагрузки:

Отжимания с колен

В этом упражнении задействованы практически все мышцы, в том числе и бюст. Прорабатываются мышцы спины и пресса, трицепсы и плечевой пояс. В отличие от стандартного отжимания, эта разновидность является самой оптимальной именно для девушек. Производится минимальная нагрузка на ноги, поэтому выполнять упражнение несложно. В положении лежа сделайте упор на колени и ладони, которые находятся под прямым углом. Руки скрещиваем вверху ног.

Исходное положение выпрямление рук, при этом ладони располагаем под плечами. Ноги сгибаем на ширине плеч. Визуально тело выглядит, как ровная диагональ. После исходного положения делаем глубокий вдох и опускаем туловище вниз. Руки сгибаем в локтях и касаемся пола молочными железами. Отталкиваемся в нижней точке и выдыхаем, возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение десять раз. Делаем три подхода с небольшим перерывом.

Очень часто девушки, не знающие техники, допускают различные ошибки. Например, нельзя разводить локти в стороны от тела при выполнении движения. Таким образом, самая большая нагрузка будет направлена на плечо. Повышается риск травмирования. Таз не должен быть провисшим, следите за этим, не задирайте его вверх. Эта область также должна создавать ровную линию. При этом в работе задействованы ягодичные мышцы. Перед началом тренировки сделайте разминку запястья, чтобы избежать их травмирования. На руки производится максимальное давление.

Делать отжимания колен следует только первое время, когда тело привыкает к физическим нагрузкам. В дальнейшем откажитесь от этого облегченного варианта, и перейти к классической форме отжиманий.

Простые упражнения для груди для женщин в домашних условиях

Простые упражнения для груди для женщин в домашних условиях

Классические отжимания

Такие физические упражнения подтянут грудные мышцы девушки и сделают их привлекательными. В работе задействована не только грудь, но и пресс, спина, плечевой пояс и ноги. В чем заключается техника выполнения? Она аналогична с первым облегченным упражнением.

Единственным отличием называют то, что исходное положение подразумевает под собой упор на носки ног. Делаем три подхода по 10 отжиманий с небольшим перерывом. Постепенно увеличиваем количество повторов и уменьшаем длительность перерыва до нескольких секунд.

Сжимание ладоней

В работе задействуются грудные мышцы и плечи. Категорически запрещено включать трицепс. Сжим ладоней подходит для начинающих спортсменов, которые еще не знают техники и не подготовлены к более сложным нагрузкам. Нередко такое упражнение применяют в конце силовой тренировки.

Ставим ноги на ширине плеч, спина должна быть ровной. Сгибаем руки в локтях и располагаем перед собой на уровне бюста. Соединяем руки вместе и ставим вертикально. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на несколько секунд. В этот период максимально сокращаем грудные мышцы за счет упора рук. Повторяем нагрузку до десяти раз на протяжении 10 секунд. Обязательно делаем перерывы. Смыкать руки можно и над головой либо прижимать их к груди.

Упор в стену

В этом упражнении задействованы грудные и плечевые мышцы, которые растягиваются и напрягаются. Выполнять упор можно даже дома возле дверного проема. Такая нагрузка оперативно устраняет жир, имеющийся в грудной клетке. Занимаем исходное положение и упираемся согнутыми локтями в стену или дверной проем.

Максимально давим на них вперед на протяжении нескольких минут. Следует нагнуться вперед и давить еще несколько минут. Достаточно выполнения четырех подходов для достижения результата.

Жим гантелей на скамейке

Это упражнение считается действительно эффективным для подтягивания мышц груди. Помогает побороть обвисшую грудь даже в зрелом возрасте, когда происходят необратимые процессы в организме. В работе задействованы мускулы бюста, ребер и лопаток, бицепсы и плечи. Располагаемся на скамейке в лежачем положении, делаем угол наклона 30°, упираемся ногами в пол.

Поднимаем руки с гантелями и держим их под прямым углом. Разводим локти ниже уровня бюста, гантели должны располагаться выше. Вдыхаем, на выдохе следует выжимать гантели вверх. При этом руки находятся не в согнутом, а в прямом положении. Задерживаем руки вверху и возвращаем их вниз. Делаем несколько подходов по 10 жимов. Перерыв составляет 1 минуту.

Другие упражнения для груди для женщин

Развод гантелей в лежачем положении на скамье

В работе задействованы грудные мышцы, а также ребра и плечи. Подтягивается не только женская грудь, но и зона подмышек. Ложимся на скамейку, сгибаем руки в локтях и берем гантели, которые далее поднимаем вверх.

Кисти рук расположите друг напротив друга. Вдыхаем, разводим руки в стороны и задерживаем их внизу. На выдохе снова поднимаем руки. Делаем 4 подхода по 10 упражнений.

Пуловер

Нагрузка производится на грудную и плечевую мышцу, на ребра и трицепсы рук. Ложимся на скамейку, берем гантели и поднимаем руки вверх. Их следует согнуть в локтях. Вдыхаем, отводим руки за голову. Фиксируем их, выдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Достаточно выполнения 10 повторов по 4 подхода.

Простые упражнения для груди для женщин

Простые упражнения для груди для женщин

Какие еще упражнения для груди для женщин можно использовать

Помимо выполнения регулярных физических упражнений, следует обеспечить полный уход за грудной клеткой. Несколько раз в неделю посещайте массаж. Эта процедура нормализует кровообращение, устранит имеющиеся растяжки и предотвратит их появление. Обертывания груди в свою очередь покажут тоже достойный результат и подтянут ее. Можно втирать эфирные масла в зону декольте, кожа станет мягкой и ухоженной.

Народные методы на сегодняшний день широко применяются в салонах красоты. Специалисты советуют делать различные обертывания и маски с использованием лекарственных трав, продуктов пчеловодства. Проводить такие манипуляции можно только после консультации квалифицированного мастера. В идеале посещайте салон красоты хотя бы несколько раз в месяц. Уходовые процедуры производят накопительный эффект.

Посетите диетолога, который составит индивидуальный рацион, способствующий улучшению кожи и внешнего вида молочных желез. Приобретите бюстгальтер с подтягивающими вставками. Он сможет устранить дефекты визуально. Не забывайте о том, что немаловажную роль играет генетика.

Коментарии закрыты

Х
Х