Медитация: польза для здоровья

Размещено: Медитация

Просмотры: 39

От таинственной восточной практики к обыденному ритуалу представителей западной культуры. Медитация развивалась длительное время, и сегодня ее сторонники есть по всему миру. Различные методики ведут к одной цели — чистый разум, осознанное существование. Медитация — часть духовой практики ведической культуры, которая стала популярной во всем мире. Сначала процессом увлеклась прогрессивная молодежь, потом она считалась «фишкой» богачей, они занимались медитацией между занятием бизнесом.

Однако же значение процесса медитации люди часто трактуют по-разному. Часто под ним понимают общие понятия, например самоуспокоения или дыхательные упражнения, а кто-то, услышав это слово, представляет себя в позе лотоса на пляжах солнечной Индии. Однако такое поверхностное представление искажает правильное понимание медитации, ее целей и результатов, которых можно достичь практикуясь. Даже исследователи заявляют, что медитация положительно влияет на общее состояние организма и отдельные физиологические показатели.

Содержание

Что такое медитация

На самом деле медитация — не магия, как некоторые считают. В свою очередь это комплекс упражнений и действий, направленных на расслабление, сосредоточение и освобождение мышления. Процесс заключается в концентрации, успокоении и благоустройстве мыслей. Обычно это происходит в сопровождении легкой тематической музыки, в специальной позе и с исключением отвлекающих факторов.

Чем полезна медитация

Чем полезна медитация

Особенностью процесса является то, что практика требует определенной отстраненности. Поэтому медитировать стоит в специально подготовленном месте — без посторонних звуков, слишком яркого или мигающего света, а также стоит оставить «за дверью» тревоги и переживания. Именно в таком состоянии нужно работать над собой, чтобы в конечном итоге достичь дзена — состояния душевного равновесия.

С чего начать практику

Когда вы все-таки решитесь начать заниматься, наверное, появится немало вопросов: как медитировать? Какую практику выбрать? Когда это нужно делать? И главное — с чего начать?

Начальной стадией считается упражнение по концентрации. Вы должны научиться сосредотачивать свое внимание на определенных раздумьях. Конечно, сделать это проще, если есть базовые условия:

  • удобное место для медитации (стул, диван или коврик);
  • повязка на глаза;
  • расслабляющая музыка;
  • ароматические масла;

Этот список можно варьировать в соответствии с личными предпочтениями. Главное, чтобы было удобно вам.

Итак, прежде всего, расслабьтесь. Возьмите за правило «оставлять за дверью» проблемы и стрессы, которые осаждали голову еще несколько минут назад. Успокойте свое тело — глубоко подышите и почувствуйте, как замедляется сердцебиение.

После учитесь постепенно открывать мысли. То есть, не думайте об нескольких делах одновременно. Попробуйте заполнить свои размышления чем-то одним — например, представляйте закат солнца. Со временем вам проще будет концентрироваться на одной мысли, потому что сначала постоянно возникает желание «перескочить».

Если хотите научиться медитировать, но не хватает времени, попробуйте сконцентрироваться ситуационно. То есть когда на работе выпал небольшой перерыв — закройте глаза и очистите мысли. Глубоко вдохните и выдохните, и дайте себе установку: «Я — полностью расслаблен».

Медитация дома: с чего начать

Наверное, именно дома можно составить приближенные к идеальным условиям для просветления сознания. Настроиться на нужный лад поможет музыка — подойдут специальные записи для медитации, звуки природы (дождь, шум листвы или журчание источника), или же звуки колокольчиков или мантры. Положительные звуковые вибрации дадут телу сигнал расслабиться.

  1. Проследите, чтобы вас ничего не отвлекало. Если есть возможность, займите отдельную комнату и предупредите, что вас не следует беспокоить. Начните сеансы с 4-5 минут, так как человек без опыта трудно будет сразу часами сидеть в трансе. Впоследствии, овладевая себя, вы продолжите сеансы на значительно большее время.
  2. Займите удобную позу. Старайтесь мало двигаться, чтобы не отвлекать свое сознание. Для начала можете просто сесть или удобно лечь. При сидении спина должна быть прямой.
  3. Настройте дыхание. Чтобы слишком не расслабиться в такой обстановке выберите объект медитаций — например, дыхание. Постоянно обращайте внимание на вдохи и выдохи, старайтесь представить, как молекулы воздуха попадают в дыхательные пути, бегут ним и через легкие насыщают кровь кислородом.
  4. Абстрагируйтесь от мыслей. Представьте, что стоите как бы со стороны и просто видите их.
  5. Задействуйте тактильные рецепторы. Возьмите четки или ракушки, которые следует ритмично перебирать пальцами.

Помните, для медитации необязательно одевать специальную одежду или иметь духовного наставника. Сумев контролировать внимание, человек сможет медитировать и в других местах без музыки и удобного кресла. Благодаря этому удастся легче укрощать эмоции, контролировать психологическое состояние и найти равновесие.

Главное — заниматься регулярно и выработать в себе эту привычку. Однако, если на начальном этапе пропустили один день, не ругайте себя — лучше возьмитесь за дело с новыми силами.

Медитация: польза для здоровья

Медитация: польза для здоровья

Польза медитации для здоровья

Как уже говорилось выше, польза медитации — огромна. Медитация положительно влияет на физиологическое и эмоциональное состояния человека.

Аспект влияния медитации на расслабление и «перезагрузку» организма начали изучать еще в прошлом веке. Поэтому, ученые смогли установить связь между упражнениями и пользой, которую получил организм. Например, доведенные физиологические эффекты — снижение давления, улучшение умственной активности, прилив сил.

  1. Улучшение внимания, памяти, концентрации. Это — не пустые слова, а выводы, сделанные на основе исследований.
  2. Умение управлять эмоциями.  Духовная практика действительно позволяет лучше справиться с собой и научиться «тормозить» резкие всплески.
  3. Уменьшение тревожности и возможность избавиться от стресса. Доказано, что люди, которые страдали тревожным расстройством, уже после двух месяцев медитации показали клиническое улучшение.

Отталкиваясь от этих позиций легко найти немало плюсов и пользы, которую принесет в жизнь медитация. Например, когда речь идет о карьерных успехах, высокая степень сосредоточенности позволит добиваться лучших результатов и повысит производительность, повлияет на взвешенность решений и научит абстрагироваться.

Как правильно медитировать

Как правильно медитировать

Коментарии закрыты