Кроссфит: в чем его преимущества и недостатки

Размещено: Спорт

Просмотры: 32

Кроссфит является видом физической нагрузки, которая имеет целый ряд невероятных преимуществ при правильном выполнении упражнений. Впрочем, этот спорт также имеет определенные риски. В этой статье мы подробно расскажем о преимуществах и недостатках кроссфита.

Что такое кроссфит?

Стоит заметить, что кроссфит — это вид фитнеса с высокой интенсивностью, который с каждым годом становится все более популярным во всем мире. Сначала этот вид спорта использовали для того, чтобы улучшить физическую форму людей, которые работали на изнурительных работах. Впрочем, сейчас кроссфитом может заниматься каждый.

Что такое кроссфит

Что такое кроссфит

Несмотря на то, что этот вид физической нагрузки пользуется спросом среди людей, которые хотят сбросить несколько лишних килограммов, набрать мышечную массу и улучшить свою выносливость, есть несколько важных недостатков, которые нужно обязательно учесть перед тем, как начать заниматься этим видом спорта. Ниже мы подробнее расскажем обо всех возможных рисках.

Прежде чем мы обсудим преимущества и недостатки кроссфита, очень важно проанализировать, что собой представляет этот вид физической нагрузки.

На самом деле тренировки с кроссфита выглядят примерно следующим образом: человек поочередно выполняет упражнения с определенными функциональными движениями. Заметьте: некоторые упражнения требуют больше времени на выполнение, а некоторые меньше, но общая продолжительность тренировки не должна превышать 50 минут. Тренировка с кроссфита включает в себя как упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, так и подъема грузов и силовую нагрузку. С помощью этого вида спорта можно оценить различные навыки человека и его физическую подготовку.

Обратите внимание, что человек, который хочет регулярно заниматься фитнесом, должен уже иметь достаточную физическую подготовку, гибкость, чувство равновесия и развитую дыхательную систему. Кроссфит предусматривает хорошую двигательную биомеханику, поскольку неправильное выполнение упражнений может привести к травмированию суставов, позвоночника и других важных частей тела.

Преимущества и недостатки кроссфита

Несмотря на то, что сейчас кроссфит стал невероятно популярным в разных уголках мира, вокруг его воздействия на организм до сих пор идут споры. Хотя недавние исследования подтвердили многочисленные преимущества этого вида спорта, серьезные травмы и другие негативные последствия после тренировок с кроссфита создали представление, что этот вид нагрузки опасен.

Самая большая проблема заключается в том, что многие люди решают заняться кроссфитом без предварительного анализа своей физической подготовки и оценки состояния здоровья. Некоторые даже начинают самостоятельно выполнять упражнения с высокой интенсивностью без присмотра профессионального тренера.

Ниже мы расскажем обо всех преимуществах и возможных рисках.

Преимущества кроссфита

Кроссфит подходит не только профессиональным спортсменам, привыкшим к высокоинтенсивным тренировкам. Собственно, сейчас все больше людей практикуют этот вид спорта в разных уголках мира.

Если вы решили заняться этим видом физической нагрузки, сначала очень важно адаптировать тренировки в соответствии спортивным навыкам. Например, тренировки с плохой физической подготовкой должны существенно отличаться от тренировки тех, кто занимается спортом регулярно и уже привык к значительным нагрузкам. Именно поэтому перед занятием обязательно нужно посоветоваться с врачом и оценить свою физическую подготовку с помощью специалиста.

Учитывая двигательную биомеханику каждого упражнения, можно выделить такие интересные преимущества кроссфита:

  1. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы и развивает дыхательную систему.
  2. Повышает физическую выносливость организма.
  3. С помощью кроссфита можно развить координацию и чувство равновесия.
  4. Он улучшает настроение и повышает самооценку.
  5. Кроссфит помогает набрать мышечную массу.
  6. При регулярных тренировках можно быстро сбросить лишние килограммы, ведь кроссфит прекрасно сжигает жировые отложения.
  7. Кроссфит помогает наладить отношения с другими людьми, ведь чаще всего занятия проводятся в группах.
Кроссфит: в чем его преимущества и недостатки

Кроссфит: в чем его преимущества и недостатки

Риски, которые может спровоцировать кроссфит

Кроссфит может представлять угрозу для здоровья, если не подойти к занятию этим видом спорта ответственно. Если вы не оцените свое состояние и начнете выполнять слишком утомительные упражнения без необходимой физической подготовки, могут развиться следующие негативные последствия:

  1. Травмы мышц, сухожилий, связок и костей.
  2. Повреждение позвоночника.
  3. Ощущение слабости и усталость.
  4. Изменения в работе сердечно-сосудистой системы, в частности повышение кровяного давления.
  5. Рабдомиолиз — расстройство, при котором сильно повреждается мышечная ткань. Поскольку при этом нарушении происходит высвобождение содержимого мышечных волокон в кровь, это может привести к почечной недостаточности и аритмии.

Полезные рекомендации для тех, кто хочет начать заниматься кроссфитом

Для того чтобы заниматься кроссфитом без риска для здоровья, рекомендуем взять на вооружение несколько полезных рекомендаций. Проанализируйте свое состояние и пройдите полное обследование организма, чтобы узнать, есть ли у вас проблемы со здоровьем. Не забывайте, что изнурительные тренировки противопоказаны людям с серьезными заболеваниями.

Перед началом тренировок очень важно посоветоваться с тренером, который специализируется на кроссфите. Только профессионал сможет научить вас правильно выполнять упражнения без риска для здоровья. Вот несколько основных советов, которые следует принять во внимание:

  1. Начните с тех упражнений, которые соответствуют уровню вашей физической подготовки.
  2. Постепенно начните увеличивать интенсивность тренировок.
  3. Не забывайте выделять достаточно времени на отдых и восстановление организма.
  4. Всегда беспокойтесь о поддержания водного баланса.
  5. Придерживайтесь принципов здорового и сбалансированного питания.
  6. Перед тренировкой обязательно делайте упражнения для разогрева мышц и растяжку.
Кроссфит

Кроссфит

Как проходит тренировка по кроссфиту?

  1. Разминка — необходима, чтобы разогретые мышцы и подготовить тело к выполнению упражнений. Разминка занимает 10-20 минут.
  2. Освоение нового опыта — отработка нового технически сложного упражнения, либо выполнение силового комплекса. Эта часть Тренировка занимает 20-30 минут.
  3. WOD — основная часть тренировки, ее выполнение занимает около 20 минут. Если тренировочный комплекс включает микс нескольких видов нагрузки, упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Между выполнениями круговых подходов предусмотрен, минимальный отдых
  4. Растяжка — необходима, чтобы привести организм в норму, расслабить мышцы и избежать болезненных ощущений на следующий день.

Если вы захотели заняться кроссфитом, непременно учтите все преимущества и возможные риски этого вида спорта. Тщательно оцените, подходят ли вам такие интенсивные тренировки. Также не забудьте посоветоваться со специалистами, прежде чем записаться на это вид спорта.

Коментарии закрыты