Как выровнять осанку: упражнения для ровной спины

Размещено: Спорт

Просмотры: 177

Когда вы ежедневно часами сидите за компьютером или стоите на работе, позвоночник не может полностью выровняться. Правильная осанка имеет большое значение для здоровья. В этой статье мы поделимся некоторыми из лучших методов, как выровнять осанку

Как выровнять осанку: что именно влияет на состояние позвоночника?

Позвоночник — это основная система поддержки тела, и важно заботиться о нем. Плохая осанка может привести к серьезным, и даже необратимым проблемам со здоровьем, таких как грыжа дисков или хроническая усталость. Неправильное сидение, стояние или хождение вызывают нечто большее, чем просто дискомфорт.

Женщины часто страдают от перекоса бедер. Когда мы находимся в состоянии покоя, мы часто поддерживаем весь вес на одной из ног. Высокие каблуки или тяжелые сумки на плечах могут усугубить проблему.

Плохая осанка становится все более распространенной через сидячий образ жизни, а также из-за роста уровня ожирения, отсутствие физической активности, чрезмерное применение телефонов, планшетов и ноутбуков. Когда вы наклоняете голову вниз, чтобы отправить сообщение или проверить электронную почту, позвоночник сутулится, а тело наклоняется вперед.

Как выровнять осанку?

Как выровнять осанку?

Сутулая спина возникает по нескольким причинам. Основными этиологическими факторами являются:

  • гиподинамия;
  • неправильная организация рабочего места;
  • психологические проблемы;
  • сколиоз;
  • недоразвитие мышц спины;
  • низкая физическая активность;
  • врожденные аномалии развития позвоночника;
  • рахит;
  • травмы спины;
  • полиомиелит.

Какой должна быть идеальная осанка

Некоторые люди сосредотачиваются только на том, как держать спину и плечи во время выполнения физических упражнений. Но следует обращать внимание на осанку постоянно: в продуктовом магазине, в метро, на диване у телевизора, дома.

Вол несколько ситуаций, когда вы забываете об осанке:

При сидении

Подошвы ног должны быть на полу, спина прямой, а плечи откинуты назад и вниз. Когда вы скрещиваете ноги, нарушается кровообращение, что приводит к отеку и усталости.

При стоянии и ходьбе

Ваши колени должны быть слегка согнуты, а мышцы живота расслаблены, распределите вес между ногами и грудной клетки.

При ходьбе шея и голова должны быть в вертикальном положении. Не смотрите вниз, так как это может вызвать боль в шее. Убедитесь, что сначала ступаете на пятки, а затем на пальцы ног.

Сон

Наилучшее положение для сна — на боку с согнутыми коленями. Это помогает удерживать позвоночник ровным. Используйте высококачественный матрас и подушки (не забывайте менять их время от времени).

Вождение

Правильная осанка приносит пользу позвоночнику, а также вашей безопасности. Когда вы сидите в вертикальном положении, меньше шансов получили ранения при аварии. Для этого не опирайтесь на спинку кресла и не откидайте голову на подголовник. Отрегулируйте сиденье, чтобы слегка касаться педали без необходимости наклоняться вперед.

Как выровнять осанку в домашних условиях

Есть несколько методов, которые могут помочь вам держать спину ровно в любое время суток. Сначала может быть немного трудно, и вы можете даже почувствовать боль в позвоночнике или мышцах, потому что они еще не привыкли. Однако польза перевешивает дискомфорт. Вот некоторые эффективные варианты:

Как выровнять осанку в домашних условиях

Как выровнять осанку в домашних условиях

Представьте, что вы привязаны к веревке

Это упражнение часто практикуют на занятиях по йоге или пилатесу. Необходимо представить, что вы привязаны веревкой за плечи к потолку.

Прикрепите полоску скотча к спине

Для этого вам понадобится помощь друга. Нарисуйте букву X на спине с помощью скотча, начиная с правого плеча и до левого бедра, через заднюю часть талии, а затем с правого бедра к левому плечу. Это поможет вам держать осанку. Очень важно отбросить плечи назад, когда фиксируете ленту.

Балансируйте с книгой на голове

Этот метод использовали в течение многих лет, чтобы научить молодых девушек правильно ходить. Идея заключается в том, чтобы удержать книгу не уронив ее. Упражнение так же тренирует плечи.

Отдыхайте

Если вы проводите весь день на работе сидя за столом, попробуйте время от времени ходить. Сделайте несколько кругов вокруг стола, помашите руками, подвигайте плечами и бедрами. Когда сидите, держите спину прямой, а плечи расслабленными.

Посмотрите на себя со стороны в зеркале

Прекрасный способ проверить осанку — посмотреть на себя в зеркале. Сядьте прямо перед зеркалом и посмотрите, как вы выглядите. Это поможет убедиться, что вы все делаете правильно.

Как выровнять осанку: упражнения для ровной спины

Как выровнять осанку: упражнения для ровной спины

Как выровнять осанку: упражнения для ровной спины

Шаги

Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины. Нужно ровно стать спиной к стене на расстоянии 20-30 см от нее. Ноги при этом должны быть размещены на ширине плеч. После этого постепенно наклоняемся вперед и округляем спину. Затем касаемся руками пола и делаем руками шаги вперед, переходя в планку. Затем такими же движениями возвращаемся в исходное положение. Выполнять упражнения нужно 4-8 раз.

Планка

Следующее упражнение нужно делать лежа. Лягте на спину, согнув ноги и упершись стопами в пол, руки вытяните вдоль корпуса. Поднимите тело над полом, чтобы корпус и бедра образовали одну линию. Задержитесь в этой позиции, а затем спуститесь в исходное положение. Выполняем 10 раз.

Махи коленями

Лягте спиной на ровную поверхность согните ноги в коленях и переставляйте их из стороны в сторону, стараясь коснуться пола. Повторить 10 раз в каждую сторону. Это упражнение прекрасно развивает эластичность позвоночника, и снимает боль в пояснице.

Стульчик

Сядьте на стульчик, спина должна быть ровной. Живот втяните и начните тянуться вверх правой, а затем левой рукой. Движения должны быть плавные без рывков. Повторить на каждую руку по 15 раз.

Роллер

Лягте на пол лицом вниз, массажный роллер разместите под мышкой. Двигайте рукой вверх и вниз. Когда роллер оказывается в той области, где мышцы особенно напряжены, остановитесь на 20-30 секунд, или до тех пор, пока напряжение полностью не исчезнет. Затем повторите с другой стороны.

Помните, сутулость не возникает за один день и также ее можно за один день исправить. Будьте терпеливы, регулярно выполняйте упражнения при сутулости и по возможности не сидите за компьютером целый день. Перед началом выполнения упражнений, проконсультируйтесь с доктором.

Предыдущая статья:
Следующая статья:

Коментарии закрыты