Как ускорить метаболизм, чтобы эффективно похудеть

Размещено: Спорт

Просмотры: 131

Термин «метаболизм» сегодня достаточно популярен, из-за того что он тесно связан с потерей и набором веса. Большинство людей не знает, что метаболизм — это сложный набор химических процессов, основная функция которых — превращение пищи в энергию. Однако некоторые вредные привычки и гормональные проблемы могут замедлить вашу активность, и снизить способность выполнять эти задачи.

Как следствие, возникает заметное увеличение веса, а вместе с этим и расстройства здоровья, которые могут повлиять на ваше качество жизни. Поэтому вы должны понять, какую важную роль метаболизм играет в вашем теле. Кроме того, узнайте, как можно его активировать для лучшего контроля над весом.

Содержание

Как ускорить метаболизм: важные метаболические особенности

Лучший способ ускорить метаболизм и похудеть — набор мышечной массы. Одним из главных ключей к повышению скорости обмена веществ является наращивание мышечной массы с помощью физических упражнений и сбалансированного питания.

Мышцы метаболически активны по сравнению с жировой или костной тканью, поэтому для их работы требуется больше калорий.

Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Контроль глюкозы

Все виды пищи определенным образом сказываются на уровне глюкозы в крови. Ваше тело метаболизирует их и превращает в энергию. Однако пища, богатая на простые углеводы и рафинированные сахара, влияет на уровень глюкозы в крови, а дисбалансы замедляют ваш метаболизм.

Чтобы стабилизировать уровень, нужно ограничить потребление такой пищи. Зато увеличивайте источники белка и сложных углеводов.

Здоровый сон

Надлежащее качество сна очень важно, чтобы избежать такого метаболизма приводящего к увеличению веса. Ваш организм осуществляет определенные обменные процессы во время сна и заряжает «батареи» на следующий день. Сон здорового человека должен длиться не мене 8 часов.

Также метаболизм выделяет гормоны, которые контролируют ваше желание, есть в течение этого времени, поэтому вы должны избегать лишних калорий непосредственно перед сном. Если вы спите меньше, чем нужно, это увеличивает выработку гормонов голода и со временем приводит к увеличению веса.

Слишком ранний подъем

Конечно, привычка рано просыпаться имеет бесчисленное количество преимуществ, в частности она позволяет человеку иметь больше времени для завтрака или утренней тренировки. Если вы очень рано встаете, то таким образом уменьшаете продолжительность ночного отдыха. Со временем такой стиль жизни может привести к развитию проблем с метаболизмом и набору лишних килограммов.

Менее 7:00 сна в сутки приводят не только к усилению аппетита, но и к интенсивному выделению гормонов стресса, а это со временем может спровоцировать накопление жировых отложений.

Для того чтобы избежать подобных проблем, рекомендуем наладить режим и каждую ночь спать в течение 7-8 часов подряд, избавившись при этом всех внешних раздражителей.

Потребление воды

Ежедневное потребление воды — одна из лучших привычек, которую вы можете применить для оптимизации метаболических функций.

На самом деле обезвоживания организма приводит к увеличению веса, а это, в свою очередь, — верный путь к болезням. Вода не содержит калорий, а также поддерживает органы, которые фильтруют отходы из крови.

Важность хорошего завтрака

Многие люди ошибочно полагают, что пропуск завтрака способствует похудению. Однако они не знают, это имеет обратный эффект. Завтрак — самый важный прием пищи не только потому, что это источник энергии, которой организм нуждается в течение дня, а и потому, что он важен для правильной работы метаболизма.

Пропуск еды в течение длительного периода времени только запускает реакцию организма, и он начинает накапливать энергию. Как следствие, ухудшаются физическая и умственная работоспособность.

Очень важно выбирать для завтрака только качественные продукты, в состав которых входят такие питательные вещества:

  • протеины:
  • сложные углеводы;
  • клетчатка;
  • антиоксиданты;
  • витамины;
  • минералы;
  • жирные кислоты;

Рекомендуем не употреблять на завтрак полуфабрикаты, сахар и насыщенные жиры. С целью профилактики чрезмерной выработки гормонов аппетита употребляйте полезный завтрак не позднее, чем в течение одного часа после пробуждения.

Если затянуть с приемом пищи утром, это может снизить способность организма сжигать калории и превращать сахар и жиры в источник энергии.

Злоупотребление напитками с высоким содержанием кофеина

Трудно оспорить тот факт, что кофе является самым популярным напитком на завтрак. В конце концов, этот напиток помогает утром сбросить с себя остатки сонливости и почувствовать прилив энергии сразу после пробуждения.

Впрочем, несмотря на эти преимущества, мы не рекомендуем злоупотреблять напитками с высоким содержанием кофеина, ведь они могут негативно повлиять на скорость метаболизма. Обратите внимание, что не только кофе, но и другие подобные напитки с высоким содержанием кофеина вредят организму.

Не стоит также употреблять кофе с добавлением сахара, сиропов или взбитыми сливками. Если вы хотите сохранить идеальные формы и хорошее самочувствие, советуем употреблять черный кофе без добавок.

Как ускорить метаболизм, чтобы эффективно похудеть

Как ускорить метаболизм, чтобы эффективно похудеть

Нарушение обмена веществ

К сожалению, есть люди, метаболизм которых не работает должным образом, несмотря на здоровые привычки. Это объясняет, почему некоторые люди теряют вес легко, тогда как другие должны удвоить усилия, чтобы увидеть результаты.

Метаболизм может быть нарушен из-за чрезмерного накопления токсинов и развитие определенных заболеваний в основных системах организма.

Стрессовые ситуации

Если утром вы опаздываете на работу, долго стоите в пробке или не выспались, то можете испытывать сильный стресс и раздражение. В результате подобных ситуаций уровень гормона стресса под названием резко возрастает, из-за чего человек испытывает негативные эмоции в течение всего дня.

Пожалуй, до сих пор вы не догадывались, что эмоциональное состояние человека также может влиять на скорость метаболизма и набор лишнего веса. Если человек длительное время не может справиться со стрессом, ее мышцы теряют способность расщеплять жиры. После этого происходит стремительное накопление жиров в организме.

Для того, чтобы решить эту проблему, мы рекомендуем регулярно использовать релаксационные техники и делать все для того, чтобы избежать каких-либо стрессовых ситуаций.

Как ускорить метаболизм правильным питанием?

Регулярное питание может помочь улучшить метаболизм. Если человек много ест, а затем долго обходится без пищи, организм может сжигать калории медленнее и накапливать больше жировых клеток.

В идеале вы должны съесть несколько небольших приемов пищи или перекусов с интервалом в 3-4 часа.

Потребление достаточного количества калорий

Некоторые люди пропускают приемы пищи, чтобы похудеть. Однако это может негативно повлиять на метаболизм. Тот же эффект может быть при употреблении несытых блюд.

Как ускорить метаболизм правильным питанием

Как ускорить метаболизм правильным питанием

Слишком малое количество калорий может замедлить метаболизм человека, чтобы экономить энергию. Взрослым женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от уровня их физической активности, а мужчинам — от 2000 до 3000.

Зеленый чай

Некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может играть большую роль в ускорении жирового обмена. Зеленый чай может быть хорошей альтернативой сладким сокам, и его употребление может гарантировать, что человек получает достаточно воды в течение дня.

Получение достаточного количества витаминов группы В

Бананы — хороший источник витаминов группы В. Витамины группы B играют важную роль в скорости метаболизма. Некоторые ключевые витамины группы B включают B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B6 (пиридоксин).

Витамины группы B содержатся во многих продуктах, в том числе:

  • бананы:
  • печеный картофель;
  • яйца;
  • апельсиновый сок;
  • арахисовое масло;
  • горох;
  • шпинат;
  • цельнозерновые продукты.

Коментарии закрыты