Как уменьшить талию в домашних условиях

Чтобы уменьшить талию, нужно время и упорство. Уменьшение талии не только повысит вашу уверенность в себе, но и сделает вас более здоровым человеком. Уменьшение ее размера может дать вам больше энергии и снизить риск определенных заболеваний, включая сердечные заболевания и диабет. Жир вокруг живота — один из самых устойчивых жировых отложений, особенно после определенного возраста. Но вот несколько советов, как уменьшить талию, чтобы вы могли комфортно и уверенно носить укороченные топы или приталенную одежду.

Как уменьшить талию в домашних условиях: смена диеты

Многие люди, сидящие на диете, считают, что при похудении им нужно избегать жира. Однако употребление в пищу определенного количества полезных жиров необходимо для сбалансированной диеты и действительно может помочь похудеть. Исследования показывают, что диета с более высоким содержанием мононенасыщенных жиров (орехи, семена, соевые бобы, шоколад, авокадо) может предотвратить накопление жира на животе. В результате от 25 до 30% дневной нормы калорий должны поступать из таких полезных жиров.

Как уменьшить талию?

Как уменьшить талию?

Полиненасыщенные жиры, такие как жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в скумбрии, лососе, сельди, грецких орехах, масле канолы и тофу, являются еще одним типом полезных жиров, которые вы должны попытаться включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина и улучшить работу мозга.

Трансжиры (содержащиеся в маргарине, крекерах и печенье) приводят к тому, что в брюшной полости откладывается больше жира, поэтому вам следует избегать их употребление.

Ешьте меньше и чаще

Люди, сидящие на диете, морят себя голодом между основными приемами пищи, в результате чего они едят гораздо больше, чем необходимо. Попробуйте съедать шесть небольших приемов пищи в день, а не три обычных. Таким образом вам будет намного проще придерживаться своего плана похудения.

Как уменьшить талию при помощи специальных упражнений?

Чтобы получить желаемый результат, вам нужно выполнять определенные упражнения, которые тонизируют и подтягивают мышцы в районе живота.

Упражнение «100»

Для этого лягте на спину и поднимите ноги под углом 90 градусов. Поднимите лопатки от пола, потянув руки к ступням. Качайте руками вверх и вниз, повторите это действие 100 раз. Делайте вдох через нос и выдохните через рот. Со временем, вы можете опускать ноги ближе к земле, пока они не окажутся всего в нескольких сантиметрах от пола. Не забывайте держать верхнюю часть туловища оторванной от земли.

Втягивайте живот

Старайтесь втягивать живот в течение всего дня, сидя за столом, в машине или в продуктовом магазине. Это прорабатывает мышцы живота, одновременно делая вас стройнее. Со временем вы даже не заметите, что делаете это.

Делайте приседания

Станьте прямо, ступни на ширине плеч. Согните ноги в коленях, скрестив руки на груди. Медленно опуститесь вниз, затем вернитесь в исходное положение. Делайте до трех подходов по 15-25 повторений в каждом.

Пресс

Для этого упражнения вам нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, при этом ноги ступни должны стоять на полу. Руки уберите за голову, и медленно напрягите мышцы живота, отрывая туловище от земли. Когда вы чувствуете, что больше не можете поднять тело, напрягите боковые мышцы и осторожно повернитесь влево. Верните туловище на пол. Повторите то же самое с правой стороны. Сделайте до двух-трех подходов по десять-пятнадцать повторений в каждом.

Планка

Примите положение тела для отжимания. Опирайтесь на предплечья и все время смотрите в пол. Напрягите мышцы живота. При этом ягодицы должна быть внизу, а спина прямой. Постарайтесь удерживать это положение около минуты.

Боковая планка

Это упражнение нацелено на верхнюю часть тела. Лягте на правый бок. Опираясь на правую руку, вытяните ноги. В этом положении медленно поднимите таз от пола. Напрягите мышцы нижней части туловища, включая поясницу и бедра. Продолжайте удерживать вес на правом предплечье и стопе. Постарайтесь удержаться примерно 10-15 секунд. Повторите от трех до пяти раз для каждой стороны.

Тренировка для груди и плеч

Подчеркивая изгибы верхней части тела, талия может казаться суженой, поэтому вам следует включить в свой распорядок тренировок несколько упражнений для наращивания плеч и груди.

Это упражнение прорабатывает мышцы груди. Положите руки ладонями вниз на пол, примерно на ширине плеч и опускайтесь, используя только силу рук. Медленно поднимитесь, пока ваши локти полностью не выпрямятся.

Как уменьшить талию в домашних условиях

Как уменьшить талию в домашних условиях

Другие способы тренировок

Один из способов сделать вашу талию (и все тело) подтянутой — это танцевать! Вам не нужно ходить на уроки танцев, просто включите радио и веселитесь около 20-30 минут каждый день. Убедитесь, что вы двигаете всем телом. Танцы сжигают много калорий, вы будете прекрасно не только выглядеть, но и чувствовать себя.

Гантели

Накачивайте мышцы плеч, поднимая гантели. Поднимайте гантели по 15 раз в каждом подходе, пять подходов в день.

Как уменьшить талию при помощи правильной одежды?

Привлекайте внимание к своей талии, надев ремни, которые подчеркивают ее. Они могут быть широкими, тонкими, украшенными драгоценностями, плетеными — какими угодно. Носите их поверх платьев, длинных топов и даже зимних пальто, чтобы получить фигуру в виде песочных часов, которая создает иллюзию меньшей талии.

Носите платья А-силуэта

Платья А-силуэта — это те, которые плотно прилегают к бедрам, затем расширяются к подолу, создавая иллюзию меньшей талии. Они подходят практически для любой формы тела, одновременно скрывая любые недостатки в области бедер.

Нижнее белье, формирующее фигуру

Попробуйте «корректирующее белье». В большинстве магазинов качественного нижнего белья есть линии, которые разработаны, чтобы разглаживать и корректировать вашу фигуру.

Способы, как уменьшить талию

Способы, как уменьшить талию

Уменьшение талии требует терпения. Наилучший подход — работать с жировыми отложениями в целом, а не концентрироваться только на животе.

Коментарии закрыты