Как улучшить самочувствие за 15 дней: приведите себя в форму

Размещено: Здоровье

Просмотры: 94

Поначалу может быть трудно, придерживаться здорового образа жизни. Часто, кажется, что оставаться в старом удобном распорядке легче, чем вносить изменения. Приняв активный образ жизни, здоровое питание и уделяя время занятиям, вы сможете улучшить свою жизнь всего за две недели.

Как улучшить самочувствие за 15 дней: приведите себя в форму

Бросьте машину на парковке и ходите пешком. Это может быть непросто в зависимости от того, где вы живете, но, если больше времени ходить пешком, это поможет вам похудеть, снизить стресс и поднять настроение. В ином случае выделяйте тридцать минут в день на прогулку.

Как улучшить самочувствие

Как улучшить самочувствие

Составьте расписание тренировок

Выясните, сколько времени у вас есть ежедневно на занятия спортом. Будьте реалистичны в своих ожиданиях и составьте план, которого вы сможете придерживаться.

Рекомендуемое количество упражнений для взрослых составляет 1.5 часа в день при умеренной аэробной активности. Составление реалистичного расписания поможет вам спланировать тренировки, которые можно выполнить в установленные вами сроки, и повысит ваши шансы на достижение поставленных целей.

Силовые тренировки

Развитие силы создает сухую мышечную массу и заставляет вас хорошо выглядеть и чувствовать себя здоровыми. Лучший способ эффективно тренировать силовые упражнения — это движения, которые задействуют более одной группы мышц, такие как приседания, становая тяга и жим лежа.

Поговорите с тренером, чтобы узнать, как безопасно выполнять сложные движения с весом.

Начните выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки

Когда дело доходит до похудения и улучшения самочувствия, лучше всего делать короткие кардио упражнения с очень высокой интенсивностью.

Бег на несколько километров в день или длительная прогулка – также отличные занятия для поддержания здорового образа жизни. Имейте в виду, что высокоинтенсивные интервальные тренировки подходит не всем. Поговорите со своим врачом перед тем, как начать заниматься.

Начните тренировку с разминки, около пяти минут. Затем выберите более короткий интервал, например, 30 секунд. Затем выполните 30 секунд высокоинтенсивного упражнения выбранного вами вида деятельности. Повторите упражнение десять раз, с отдыхов в одну минуту. Увеличивайте временной интервал по мере улучшения вашей формы.

Занимайтесь два-три раза в неделю, чтобы избежать травм или переутомления.

Тренируйтесь дома

Используйте штанги, спортивные мячи, резинки для упражнений или гири. Перед этим обязательно проработайте каждую основную группу мышц с помощью кардио, силовых тренировок и упражнений с собственным весом.

Планируя домашнюю тренировку, обязательно выполните разминку. Старайтесь заниматься три раза в неделю по 20-30 минут.

Найдите друга для тренировок

Тренировки с друзьями не только мотивируют, но и делают фитнес еще более увлекательным. Найдите кого-нибудь с похожим графиком на ваш, и вместе занимайтесь, поддерживая друг друга.

Как улучшить самочувствие: смена диеты

Диета, богатая фруктами и овощами, необходима для похудения и поддержания формы. Она также обеспечивает ваш организм необходимыми питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка. Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

Добавляйте фрукты, и овощи в каждый прием пищи, чтобы увеличить количество порций:

  1. Завтрак: добавьте к утренней яичнице шпинат, помидоры или грибы вместо сыра. Если вы едите овсяные хлопья, добавьте свежие фрукты, например, банан, чернику или клубнику.
  2. Обед: попробуйте приготовить большой, сытный салат из листовой зелени, нежирного белка, орехов, сухофруктов и немного моркови, перца, лука или брокколи. Добавьте в бутерброд немного зелени, помидоров, лука или огурцов.
  3. Ужин: вместо консервированного томатного соуса обжарьте брокколи, чеснок, помидоры и перец в оливковом масле и ешьте с пастой из цельной пшеницы.
Как улучшить самочувствие в домашних условиях

Как улучшить самочувствие в домашних условиях

Переберите свой холодильник

Если вы действительно собираетесь серьезно относиться к своему здоровью, лучше всего начать с нуля. Избавьтесь от всех нездоровых продуктов, которые есть в холодильнике. Это избавит от соблазна вернуться к своим старым привычкам. Исключите продукты с высокой степенью обработки и рафинированным сахаром. Обработанные продукты и сахар связаны с такими заболеваниями, как диабет, рак, болезни сердца и инсульт.

Заполните холодильник натуральными продуктами, такими как цельнозерновые (овес, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия), фрукты и овощи, бобовые, орехи, мясо, а также молочные продукты, богатые белком или пробиотиками (кефир, греческий йогурт, творог).

Купите полностью натуральные подсластители. Любители сладкого могут добавлять в кофе, чай и выпечку мед или агаву вместо сахара.

Скажите «нет» нездоровым перекусам

Перекусы, когда вы не голодны, — один из самых простых способов набрать лишний вес. Перекусывайте только тогда, когда вы проголодались, а когда вы едите, старайтесь есть закуски с высоким содержанием белка, так как это позволит вам дольше сохранять чувство сытости.

Кусок тоста из цельнозерновой муки с ореховым маслом, палочка из сыра моцарелла, сваренное вкрутую яйцо или хумус с овощами — отличные варианты.

Как улучшить самочувствия в домашних условиях

Семь-девять часов сна в сутки чрезвычайно важны для поддержания здорового образа жизни. Хороший ночной сон улучшает вашу способность учиться, принимать правильные решения и справляться с переменами. Недостаток сна также связан с депрессией, сердечными заболеваниями и ожирением.

Поэкспериментируйте со временем сна в сутки и посмотрите, какое количество подходит индивидуально вам. Также важно придерживаться режима сна даже в выходные дни.

Как улучшить самочувствие за 15 дней: приведите себя в форму

Как улучшить самочувствие за 15 дней: приведите себя в форму

Расслабление перед сном

Почитайте книгу за 30 минут до сна или выпейте травяного чая.

Йога — отличное занятие для развития силы и расслабления. Она укрепляет спину, руки и ноги, а также позволяет сосредоточиться на дыхании.

Развивайтесь

Читайте интересующую вас книгу хотя бы 15-20 минут в день. Начните учить новый язык. Изучение другого языка поддерживает ваш мозг в активном состоянии. Это расширяет ваши взгляды на мир и открывает новые возможности для путешествий.

Коментарии закрыты