Как избавиться от двойного подбородка: советы

Размещено: Гимнастика для лица

Просмотры: 71

Двойной подбородок является большой проблемой для многих людей. Это результатом скопления жира на шее. Хорошая новость заключается в том, что вы можете избавиться от двойного подбородка, придерживаясь некоторых правил и выполняя простые тренировки.

Причины появления двойного подбородка

Скопление жира под подбородком (разговорно называется двойным подбородком) образуется по разным причинам. Обычно основной причиной появления второго подбородка является увеличение веса. Поскольку двойной подбородок — это обычно лишний жир и кожа. Причиной также может быть быстрое увеличение или потеря веса.

Как избавиться от двойного подбородка

Как избавиться от двойного подбородка

Помимо увеличения / колебания веса, могут иметь значение и другие факторы:

  1. Возраст. С возрастом ваша кожа теряет эластичность, в результате чего кожа вокруг шеи и челюсти обвисает.
  1. Генетика. Иногда уникальный генетический состав человека может привести к развитию двойного подбородка, как бы сильно он ни пытались это исправить. Для тех немногих, кому не повезло, никакие упражнения и правильные диеты не помогут его изменить.
  1. Плохая осанка. Плохая осанка может усугубить проблемы с двойным подбородком. Если вы постоянно сутулитесь в кресле или смотрите в свой телефон, ваша шея постоянно сгибается, что может вызвать появление морщин и ослабить мышцы в этой области.
  1. Плохое питание. Как уже упоминалось, основной причиной двойного подбородка является избыточный вес. Неправильное питание, наряду с малоподвижным образом жизни, вызывает избыточный набор жира. Жир может накапливаться практически в любом месте тела, а у некоторых он скапливается под подбородком.

Самый популярный совет для уменьшения двойного подбородка — делать конкретные упражнения. Это также метод предотвращения появления двойного подбородка.

Как избавиться от двойного подбородка с помощью упражнений

Далее мы расскажем, какие упражнения могут помочь уменьшить двойной подбородок.

Поцелуи

Для первого упражнения, направленного на устранение двойного подбородка, нужно вытянуть шею, осторожно оттягивая голову назад. Сожмите губы так, будто вы собираетесь кого-то поцеловать. Задержитесь на столько, сколько сможете, пока мышцы шеи и подбородок не будут напряжены.

Удерживайтесь в этой позиции около 15 секунд и повторяйте упражнение каждый день.

Высунутый язык

Это упражнение максимально простое. Вам нужно лишь максимально высунуть язык.

Старайтесь удержаться в этом положении также около 15 секунд. Делайте по 10 повторений каждый день.

Вращение шеи

Растяжка не только улучшает здоровье спины, но и тонизирует кожу вокруг шеи.

Чтобы выполнить это упражнение, поднимите подбородок и поверните шею на бок. Попробуйте сделать полукруг, для этого переместите голову с одного плеча на другое.

Упражнение с гласными

Для начала встаньте возле стенки, спину держите полностью прямой. Затем откройте рот, насколько это возможно, и начните произносить гласные медленно и очень интенсивно.

Подъем подбородка

Как и в предыдущем упражнении, его нужно делать в положении стоя с прямой спиной. Посмотрите на потолок, постепенно поднимая подбородок и удерживая это положение около 10 секунд. Вы почувствуете напряжение в мышцах под челюстью.

Повторяйте упражнение примерно 10 раз в день для эффективных результатов.

Обиженное лицо

Это упражнение для уменьшения двойного подбородка весьма похоже на поцелуи, о которых мы упоминали выше. Для этого просто нужно обидеться как малыш.

Вы активизируете мышцы шеи, и заметите напряжение, особенно по бокам.

Жвачка

Наконец, еще одно простое упражнение, которое вы можете делать в любое время дня — жевать резинку. Покупайте резинку без сахара, чтобы избежать кариеса. Когда вы жуете резинку, вы двигаете челюстью вверх и вниз и активизируете мышцы шеи, а это может помочь избавиться от двойного подбородка.

Как избавиться от двойного подбородка с помощью упражнений

Как избавиться от двойного подбородка с помощью упражнений

Как избавиться от двойного подбородка при помощи диет

Лучший способ избавиться от лишнего жира на любом участке тела — это придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом.

  1. Отрегулируйте количество потребляемых калорий, чтобы не переедать и не есть слишком мало. Большинство диетологов рекомендуют придерживаться диеты в 1800–2000 калорий в день. Определите ежедневное потребление калорий и постарайтесь придерживаться диеты, которая дает вам достаточно энергии для выполнения упражнений.
  2. Употребляйте больше овощей, полезных жиров и нежирного белка. Формируйте свои блюда так, чтобы они содержали один источник белка, один источник с низким содержанием жиров и один источник овощей с низким содержанием углеводов. Потребление углеводов должно быть в рекомендуемом диапазоне 20–50 граммов в день.
  3. Исключите сахар и животные жиры. Продукты с высоким содержанием углеводов и сахаров заставляют ваше тело вырабатывать инсулин, который является основным гормоном хранения жира в вашем организме. Когда ваш уровень инсулина снижается, тело может начать сжигать жир.

Избегайте продуктов с высоким содержанием крахмала, таких как картофельные чипсы, картофель фри и белый хлеб.

Поддержание здорового веса также снижает общий риск появления:

  • диабета;
  • повышенного артериального давления;
  • сердечных заболеваний;
  • некоторых видов рака;
  • инсульта;

Перед тем, как начать диету или программу упражнений, поговорите со своим врачом. Он решит проблемы со здоровьем, поможет вам установить здоровые цели по снижению веса, а также порекомендует план питания, соответствующий вашему образу жизни.

Как избавиться от двойного подбородка при помощи диет

Как избавиться от двойного подбородка при помощи диет

Как избавиться от двойного подбородка: маски

  1. Картофельная маска. Отварите три картофеля, можно не чистить. Далее их нужно размять в пюре. Дождитесь, пока пюре немного остынет, нанесите на проблемную область и зафиксируйте повязкой из тонкой ткани. Продержите маску в течение часа, затем смойте и нанесите на кожу соответствующий крем.
  2. Дрожжевая маска. Необходимо взять столовую ложку сырых дрожжей и развести в небольшом количестве теплой воды, чтобы получилась густая кашица. Нанесите маску толстым слоем на проблемную область, зафиксируйте пищевой пленкой. Выдержите пятнадцать минут, а затем смойте контрастным душем.
  3. Маска из глины. Для нее необходимо взять косметическую глину — белую или серую. Пакетик глины нужно развести до кашицеобразного состояния теплой водой. Нанесите ее на кожу. Дождитесь, пока маска на коже полностью высохнет, а потом можете смывать теплой водой.

Коментарии закрыты