Как быстро убрать живот после родов: упражнения

Поздравляем — теперь вы мама! Ваше тело резко меняется, и, чтобы вернуться к своей прежней форме требуется много усилий.  Наличие плоского животика после родов — редкий случай, и большинству женщин нужно ежедневно тренироваться. Быстро убрать живот после родов помогут только упражнения.

Терпение, здоровое питание, правильные физические упражнения и вера в свои силы являются ключевыми залогами успехаСкорость этого процесса во многом зависит от того, какой вес вы набрали, размера тела до беременности, ваших генов и уровня активности. Мы можем помочь с последним.

Советы, как быстро убрать живот после родов

С момента рождения вашего ребенка, гормональные изменения приводят к уменьшению размеров живота. Однако для того, чтобы ваша матка сократилась до размера, который был до беременности, требуется еще шесть-восемь недель.

Как быстро убрать живот после родов: упражнения

Как быстро убрать живот после родов: упражнения

После родов у вас еще могут быть растяжки, вызваны растяжением кожи во время беременности. Они находятся на животе, бедрах и груди. Вы не можете полностью избавиться от растяжек, но со временем они исчезнут. В конце концов, линии будут выглядеть как тонкие полосы, которые максимально приближены к вашему цвету кожи. Постарайся быть терпеливыми.

Убрать живот после родов помогут упражнения

Большинство врачей и физиотерапевтов рекомендуют подождать 8 недель перед началом программы упражнений, так как могут быть осложнения. Занимаясь физическими упражнениями, вы сможете вернуться к своему весу до беременности в течение нескольких месяцев. Начните выполнять эти простые упражнения с сегодняшнего дня — и очень скоро вы увидите желаемый результат.

Тазовый наклон

Лягте на спину, согните колени, положите одну подушку под бедра, а другую между ног. Ваши руки лежат по бокам, а ноги — на полу. Глубоко вдохните, затем медленно выдохните и втяните пресс. Поднимите таз, сжимая ягодицы. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем отпустите и повторите 10 раз.

Если вы родили естественным путем, можете начать выполнять это упражнение через неделю, но если у вас был кесарево сечение, рекомендуется подождать около 10 недель, прежде чем выполнять его.

Тазовый мост

Мост — это хорошо известное упражнение, которое вы могли выполнять ранее в тренажерном зале. Однако оно выполняется немного по-другому, так как обстоятельства изменились.

Лягте на спину, расставив ноги на ширине бедер. Согните ноги в коленях, вдохните, затем выдохните, втягивая пресс к позвоночнику. Затем осторожно поднимите таз, а затем бедра в форме моста. Сделайте паузу на 2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите до 10 раз.

Как убрать живот после родов с помощью упражнений

Как убрать живот после родов с помощью упражнений

Каблук

Начальная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Втяните пресс. Прижмите пятку левой ноги к полу. Держите таз неподвижно. Вдохните, выдохните, а затем, используя мышцы живота, оттолкните левую пятку от тела. Ваше колено слегка согнуто. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторите 5-10 раз на каждой ноге.

Подъем

Подъем — это упражнение от пилатеса. В своем первоначальном виде оно выполняется с поднятием над землей ног, что делает его сложнее.

Опять же, лягте на спину, расставив ноги на ширине бедер. Ваши ступни должны стоять на полу, а руки лежать по бокам. Сделав глубокий вдох, втяните мышцы живота. Медленно поднимите голову и шею с пола. Поднимите руки и вытяните их по бокам, но не поднимайте их слишком высоко. Не забывайте держать мышцы живота напряженными. Задержитесь на 2 секунды, затем вдохните и медленно возвращайтесь в исходное положение, выдыхая.

Плоские ножницы

Опять же, лягте на спину, расставив ноги на ширине бедер. Поднимите и согните ноги, расположив их под углом 90 градусов. Положите одну руку на живот, а другую руку на пол (ладонью вниз). Вдохните, медленно и плавно втяните мышцы живота. В этом положении разведите ноги как можно шире, затем медленно сложите их. Делая это, обратите внимание на мышцы живота. Не позволяй им расслабиться. Повторите 10 раз.

Пресс с полотенцем

Лежа на спине, положите полотенце на верхнюю часть голени и держите концы. Сожмите бедра вместе, сильно потянув концы полотенца. Вдохните, а затем выдохните, втягивая пресс. Затем поднимите плечи с пола. Сохраняя эту позицию, сожмите, а затем расслабьте мышцы живота 10-12 раз (число должно увеличиваться с каждым занятием).

Растяжка ноги с полотенцем

Это упражнение можно добавить к вашей тренировке через 12-14 недель после родов.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите полотенце на бедра. Держите его концы и давите на бедра, чтобы создать сопротивление. В то же время поднимите голову и плечи, вытяните одну ногу и выдохните. Поменяйте ноги и повторите до 10 раз.

Стульчик возле стенки

Встаньте у стены и прижимая к ней спину и бедра. Сядьте, держа колени под углом 90 градусов. Чтобы сделать это упражнение сложнее, вы можете использовать мяч. Положите его между коленями. Повторите 20 раз, затем вернитесь в исходное положение.

Если вы прекратили заниматься спортом во время беременности или новичок в фитнесе, начните медленно и постепенно повышайте уровень физических упражнений.

Если мышцы живота чувствуют себя очень расслабленными, это из-за того, что беременность их сильно растянула. По крайней мере, половина женщин испытывают расслабление после рождения ребенка. Оставлять это без лечения можно, но есть вероятность ослабления мышц пресса. Оно может увеличить шансы проблем со спиной, усложнить физические упражнения и другие виды деятельности.

Как еще можно убрать живот после родов

Другие меры, которые вы можете предпринять против послеродового животика:

    1. Имейте в виду, что выполнение упражнений недостаточно, чтобы вернуться в форму. Прежде всего, помогает грудное вскармливание — кормящие мамы худеют намного быстрее, чем те, кто кормит своих детей из бутылочек. При грудном вскармливании выделяется окситоцин, это гормон, который помогает животу вернуться к прежним размерам.
    2. Пейте много воды, она сохраняет ваше тело гидратированным. Гидратация является ключом к эластичности кожи и помогает вам быстрее похудеть.
    3. Конечно же, не забывайте о своей диете. Не морите себя голодом и не пропускайте приемы пищи, независимо от того, насколько вы заняты, потому что это замедляет ваш метаболизм. Когда вы ухаживаете за новорождённым 24/7, заманчиво дотянуться до шоколада и избавиться от привычек здорового питания, особенно в середине ночи, когда остальная часть дома крепко спит. Итак, вот несколько легких, вкусных, полезных закусок:
    • продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, бобы, чечевица, злаки и семена;
    • овощи и фрукты;
    • овсяная каша быстрого приготовления;
    • обезжиренный йогурт, посыпанный мюслями или сухофруктами;
    • употребляйте крахмалистую пищу, такую ​​как хлеб, рис, макароны или картофель;
    1. Не налегайте на продукты с высоким содержанием жиров и сахара, такие как печенье, пирожные и фаст-фуд.
    2. Следите за своими порциями во время еды и за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи.
Советы, как быстро убрать живот после родов

Советы, как быстро убрать живот после родов

Все эти упражнения и советы направлены на укрепление вашего пресса, выравнивания живота и повышения выносливости — приближая вас к телу, которое вы имели до рождения ребенка. Они могут показаться сложным, но это не так. Не забывайте всегда консультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься спортом!

Коментарии закрыты