Йога для пресса и нижних мышц живота: лучшие упражнения

Размещено: Йога

Просмотры: 23

Йога для пресса и нижних мышц живота — это феноменальная практика со многими преимуществами — отличный способ проработать свое тело и разум. Вместо упражнений с отягощениями или на беговой дорожке йога позволяет вам подтягивать свое тело естественным путем.

Чем полезна йога для пресса и нижних мышц живота

йога для пресса и нижних мышц живота обладает всеми теми же преимуществами, что и большинство из дисциплин, но имеет несколько особых плюсов.

Йога для пресса и нижних мышц живота

Йога для пресса и нижних мышц живота

Снятие стресса

Многие люди считают, что снятие стресса является преимуществом йоги номер один. Причина, по которой она так хорошо снимает стресс, — это сочетание энергичных тренировок, физического истощения и умственного мышления.

Большинство занятий йогой включают в себя молчание или спокойную музыку, которые побуждают людей смотреть в себя, размышлять и находить более спокойное состояние души. И если вы будете заниматься йогой достаточно долго, вы обязательно станете искусным медитатором.

Физическая подготовка и потеря веса

Если вы никогда не пробовали йогу раньше, вы можете подумать, что исполнение позы выглядят просто. Йога бывает разных типов. Конечно, есть нежная, восстановительная йога, которая фокусируется на глубоких растяжках и неподвижности. Но есть также жестокие, энергичные уроки йоги силы, которые бросают вызов каждой мышце в вашем теле.

Если вы будете придерживаться своей практики йоги и приложите к ней много усилий, вы натренируете превосходную силу пресса, мышц и хорошую гибкость. Вы значительно улучшите свою мобильность и удивите себя тем, насколько сильными эти, казалось бы, простые движения могут сделать вас со временем.

Не говоря уже о том, что вы будете сжигать много калорий во время йоги, что делает ее отличной для похудения.

Эффективное времяпровождение

Многие занятия занимают всего 45 минут или около того. Если у вас много свободного времени занятия йогой будут использовать его с пользой.

Минусы практики йоги

Недостатков в занятиях йогой не так много:

Не лучший вид спорта для наращивания мышц.

Если вы будете регулярно заниматься и контролировать свою диету, вы, вероятно, будете очень довольны своими результатами.  Однако если у вас есть более высокие цели для наращивания мышечной массы, вам, возможно, придётся заниматься дополнительно другими видами спорта.

Поиск квалифицированных инструкторов

Когда вы начнете заниматься йогой, вы не сразу поймете, что делаете. Скорее всего, вам придется учиться у квалифицированного инструктораВозможно, вам придется попробовать несколько разных студий и учителей, чтобы найти наиболее подходящую для вас, что может занять некоторое время.

Сильный пресс помогает вам поддерживать и контролировать наше тело во всех ваших повседневных делах. Эти позы йоги для пресса улучшат основную силу, помогут снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить травмы, улучшая осанку и равновесие. Йога — это идеальный инструмент для укрепления мышц живота и пресса.

"<yoastmark

Йога для пресса и нижних мышц живота: лучшие упражнения

Вам не нужно проводить весь день в тренажерном зале, чтобы укрепить мышцы живота. Вместо этого, выполняйте эти 10 поз йоги.

Планка

Планка — одна из тех поз йоги, которую пробовали почти все. Эта поза активирует все мышцы в вашем животе.

Как практиковать позу планки:

  1. Станьте на ладони, упирая ногами в пол, выровняйте запястья прямо под плечами.
  2. Слегка подтяните копчик, чтобы активизировать мышцы нижней части живота.
  3. Тело должно быть ровным.
  4. Задержитесь в таком положении на минуту.

Поза дельфина

Поза дельфина задействует брюшной пресс, тонизируя плечи и удлиняя позвоночник.

Как практиковать позу дельфина:

  1. Станьте в позу планки, опустите предплечья на коврик, сохраняя запястье на уровне локтя, ладони лежат на земле.
  2. Держите локти прямо под плечами.
  3. Поднимите бедра вверх и подойдите пальцами к лицу.
  4. Для большей интенсивности поднимите бедра выше плеч.

Поза дельфина с подъемом ног

Поза дельфина с подъемом ноги задействует переднюю часть тела — мышцы, которые идет от груди к талии. Этот вариант позы дельфина является одним из лучших упражнений для тренировки пресса, потому что он задействует несколько групп мышц одновременно.

Как практиковать позу дельфина с подтяжкой ног:

  1. Начните в позе дельфина.
  2. Поднимите ноги к локтям, чтобы выровнять бедра.
  3. Поднимите голову вперед.
  4. Поочередно поднимайте каждую ногу вверх.

Звездная доска

Эта вариация боковой планки поможет задействовать брюшной пресс, он будет работать, чтобы стабилизировать все тело.

  1. Из позы планки перенесите вес на одну руку и перейдите на боковую планку.
  2. Поднимите правую руку и правую ногу одновременно вверх.
  3. Задержитесь в этой позе на 30 секунд. Затем поменяйте стороны.

Поза лицо вверх

Эта поза является отличным способом укрепления мышц вдоль позвоночника.

  1. Сядьте на коврик с вытянутыми перед вами ногами.
  2. Положите руки за спину, ладони на коврик под плечами так, чтобы пальцы были обращены к телу.
  3. Поднимите бедра вверх и прижимайте ноги к земле.

 Половина лука

Эта забавная вариация традиционной позы лука укрепляет мышцы, окружающие позвоночник и активирует пресс.

  1. Лягте на живот и вытяните руку назад.
  2. Возьмитесь за лодыжку на той же стороне.
  3. Вытяните противоположную руку прямо перед собой
  4. Когда вы поднимаете грудь с земли, нажмите ногой на руку и поднимитесь в позу полукруга.
  5. Одновременно поднимите противоположную ногу и руку.

Поза скручивания

Она задействует глубокие мышцы живота и проверяет силу и выносливость каждой мышцы от бедер до плеч.

Как практиковаться в позе кручения:

  1. Сядьте на пол и согните колени.
  2. Поднимите ноги, вытянув руки прямо перед собой
  3. Поверните в одну сторону, широко раскрыв руки
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне

Плавающий треугольник

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и вытяните руку прямо над собой.
  2. Представьте, что вы держите над головой гигантский пляжный мяч
  3. Наклоняйтесь в разные стороны, задерживаясь на недолгое время в каждой из них.

Стульчик

Поза стула требует силы в ногах и гибкости в плечах. Все ваши основные мышцы будут задействованы, и регулярное выполнение этой позы может со временем улучшить вашу осанку.

Упражнения для пресса и нижних мышц живота

Упражнения для пресса и нижних мышц живота

Как практиковать позу стула:

  1. Станьте прямо, согните ноги в коленях и опустите бедра, чтобы они были параллельны полу.
  2. Стойте так, как будто сидите в кресле.
  3. Держите руки вытянутыми над головой.

Воин

  1. Стойте на одной ноге.
  2. Вторую поднимите позади себя.
  3. Протяните руки вперед перед собой
  4. Представьте, что вы делаете заглавную букву «Т» своим телом; ваш торс и вытянутая нога должны быть параллельны полу.

Собака

Поза собаки нацелена на ваш пресс, а также на мышцы ягодиц, бедер и спины. Кроме того, упражнение безопасно для позвоночника, потому что оно выполняется на руках и коленях.

Для этого упражнения:

  1. Станьте на четвереньки. Разведите руки на ширине плеч, а колени на ширине бедер. Напрягите пресс и вдохните.
  2. Выдох. Выпрямите правую ногу позади себя.
  3. Одновременно вытяните левую руку вперед, выровняйте плечо.
  4. Повторите с левой ногой и правой рукой.

Эти 11 поз йоги, позволят вашему телу двигаться естественным образом, ориентируясь на основные мышцы. Практиковать такие движения, плавно связывая одно с другим, гораздо эффективнее, чем выполнять отдельные упражнения для живота.

Также важно не спешить с последовательностью. Не забывайте работать с дыханием и позвольте своему телу и разуму расслабиться, когда вы будете проходить через каждую из этих поз.

Коментарии закрыты