Йога для детей: с какого возраста можно ребенку заниматься йогой?

Размещено: Йога

Просмотры: 35

Йога для детей — это комплекс упражнений, который способствует нормальному физическому и психическому развитию ребенка. Основная цель таких занятий — укрепить здоровье и научить ребенка внимательно, с уважением и осознанно относиться ко всем проявлениям своего организма, а также поддерживать свою самооценку.

Преимущества йоги

Асаны постепенно нормализуют работу внутренних органов ребенка и, в частности, пищеварительного тракта, а, следовательно — укрепляют иммунитет и повышают сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Детям с избыточной массой тела асаны помогут стать стройнее.

Йога для детей

Йога для детей

Опытные инструкторы по йоге занятия обычно проводятся в игровой форме, принимая во внимание то, что детям нравится копировать поведение животных. Программы занятий, как правило, содержат следующие направления: ознакомление с возможностями тела воспитание осознанного отношения к собственному здоровью, игры для овладения навыками общения, наблюдения, внимательности, фантазии, активности.

Йога для детей: когда можно заниматься

Детской йогой могут заниматься все дети, в том числе и с ограниченными физическими возможностями, начиная с трех лет. Они выполняют те же упражнения, что и взрослые, однако с учетом возраста, поскольку некоторые асаны обладают способностью влиять на гормональный фон.

Статические упражнения, которые повторяют позы животных, развивают гибкость, улучшают концентрацию внимания и память, а также способствуют установлению эмоционального равновесия, что важно для подростков.

Доказано, что большинство упражнений йоги влияют на гибкость позвоночника, питание межпозвонковых дисков и правильную осанку. Однако работа с шейным отделом позвоночника еще и способствует улучшению питания головного мозга, помогает устранить напряжение глаз. Для тех детей, которые страдают от частых ангин и простуд, также очень полезны упражнения для шеи. Так что многие упражнений йоги способствуют расширению грудной клетки, в свою очередь, позволяет легким полностью раскрываться, они будут полезными для детей с бронхо-легочными или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Продолжительность занятий и противопоказания

Помимо того, йога считается прекрасным способом для устранения напряжения и успокоения. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают. Йога помогает получить физическое и душевное равновесие.

Йогу необходимо практиковать не менее 5-6 раз в неделю, начинать с 20 минут и постепенно увеличивать продолжительность занятия до 45 мин. Помещение, где они происходят, необходимо хорошо проветривать. Ноги должны быть босые, одежда — свободная, из натуральных тканей, которые хорошо пропускают воздух.

Противопоказаниями к занятиям йогой является простуда и высокая температура тела. Девушкам во время критических дней не стоит выполнять упражнения, связанные с сильным растяжением или сжатием участков живота и таза.

Йога для детей: советы

Йога для детей: советы

Йога для детей младшего возраста

Помимо того разработаны специальные методики занятий для новорожденных. Так называемая бэби-йога, которая по технике исполнения ближе к массажу и «принудительной гимнастики». Что интересно, в Индии — на родине йоги, с новорожденными занимаются лишь единицы. Это женщины, которые передают свои знания из поколения в поколение — от бабушки к дочери и внукам. На территории бывших советских стран бэби-йога последнее время стала модным увлечением. Такие занятия предлагают во многих центрах раннего развития ребенка.

Йогу для новорожденных практикуют с первых дней жизни малыша. Однако специалисты, подчеркивая пользы таких занятий одновременно предостерегают, что в случае непрофессионального подхода йога может повредить младенцу.

Поскольку бэби-йогу прежде всего позиционируют как лечебную методику раннего развития, к ее плюсам относят:

  • быстрое устранение послеродового стресса у новорожденного и мамы;
  • раннее развитие основных рефлексов;
  • нормализацию процессов пищеварения и сна;
  • профилактику кишечных колик;
  • развитие мышечной системы;
  • стимулирование работы внутренних органов и систем;
  • полноценное снабжение мозга кислородом;
  • быструю адаптацию к окружающей среде;

Также считается, что с помощью йоги малыш может избавиться от проблем, связанных с неправильным внутриутробным развитием или родовыми травмами. Речь идет о смещении позвонков, вывих или подвывих тазобедренных суставов. Йога помогает при повышенном внутричерепном давлении (но при этом противопоказаны перевернутые позы), при гипо- и гипертонусе мышц.

Методики для младенцев

Выполнение асан также стимулирует работу внутренних органов, благодаря чему они начинают работать бесперебойно. Насыщение мозга кислородом непосредственно влияет на физическое и интеллектуальное развитие младенцев.

Впрочем, при неправильном подходе йога может серьезно повредить малышу, ведь такие занятия нельзя сравнивать с плаванием или динамической гимнастикой. Вот почему ни в коем случае родители не должны самостоятельно заниматься йогой с новорожденным ребенком, даже если они сами практикуют асаны. К примеру, некоторые позы не подходят или категорически противопоказаны ребенку.

Непрофессиональная йога грозит вывихами и переломами, нарушениями развития, повреждениями внутренних органов, снижением иммунитета, психологическими травмами. Итак, повторимся, заниматься с младенцем йогой может исключительно специалист, квалификация которого подтверждена соответствующими сертификатами. Но и тогда родители должны присутствовать на каждом занятии и следить за тем, чтобы оно проводилось только тогда, когда ребенок спокойный и расслабленный.

Йога для детей: советы

Занятия проводят через 1,5-2 ч после кормления. Об ошибках специалиста по йоге могут свидетельствовать плач ребенка и изменение цвета кожи.

Занятия йогой начинают с первых дней жизни ребенка. Собственно йогу
сочетают с элементами динамической гимнастики и рефлекторными упражнениями, плаванием. Занятия йогой проводят до 4-5-месячного возраста, так как чем старше ребенок, тем труднее его убедить «застывать» в той или иной позе. К занятиям можно вернуться в шестилетнем возрасте. С него в основном и набирают детские группы для занятий йогой.

Йога для детей: с какого возраста можно ребенку заниматься йогой?

Йога для детей: с какого возраста можно ребенку заниматься йогой?

Правила детских занятий

Перед началом тренировок необходима консультация педиатра, даже если вы абсолютно уверены в здоровье своего ребенка.

Кроме того, необходимо соблюдать несколько правил:

  1. Тренировки не проводят сразу после сна или перед сном.
  2. Перед упражнениями необходимо разминка.
  3. От последнего приема пищи до тренировки должно пройти не менее 1,5-2 ч.
  4. После тренировки до приема пищи должно пройти около часа.
  5. Во время занятия нельзя есть и пить, можно лишь ополоснуть рот.
  6. Заниматься нужно на ровной, твердой поверхности.
  7. Вокруг должно быть свободное пространство, чтобы ребенок не мог удариться.
  8. Очки и украшения на время занятий снимают.
  9. Сложность асан должна соответствовать возрасту, состоянию здоровья и подготовке ребенка.

Йога под управлением квалифицированного наставника укрепляет физическое и психическое здоровье ребенка. Хорошо, если такие тренировки станут семейными, сплачивая семью и добавляя здоровья большим и маленьким.

Коментарии закрыты