Йога Айенгар: что это такое и для чего она нужна?

Размещено: Йога

Просмотры: 169

Стиль Айенгар обеспечивает крепкую основу для начинающих изучать йогу.  Эта статья дает краткое введение в некоторые преимущества йоги. В ней также рассматривается, что такое йога Айенгар и как ее преподают новичкам. Вы узнаете, чего ожидать от курса для начинающих и как ей можно заниматься в домашних условиях.

Йога — очень полезна для спортсменов и активных людей. Она может защитить от травм и помочь в восстановлении после интенсивных физических нагрузок, которые могут повредить мышцы и суставы. Более глобальные преимущества включают в себя: улучшение баланса, всплеск энергии, повышение уверенности в себе, поднятие самооценки и общее улучшение самочувствия.

Преимущества йоги также все больше признаются в медицине. Йога была центром исследований в течение долгого времени и была рекомендована медицинскими работниками по ряду причин. К ним относятся психологические трудности, такие как беспокойство, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия. Йога также помогает людям с хронической болью в спине.

Йога Айенгар для новичков

Метод Айенгар сосредоточен на опыте новичка. В нем подчеркивается важность обеспечения нескольких поэтапных занятий, которые разработаны специально для того, чтобы безопасно познакомить каждого с йогой. Это обеспечивает прочную основу для дальнейшего изучения.

Йога Айенгар

Йога Айенгар

Что такое йога Айенгар

Йога Айенгар — это популярный стиль йоги, основанный на учениях современного индийского мастера йоги Б.К.С. Айенгара. Метод подчеркивает точность и выравнивание. Учителя этого стиля знают практические и терапевтические позы йоги. Эти знания используются для создания индивидуальных занятий.

Процесс обучения известен своей строгостью. Это гарантирует, что все сертифицированные учителя имеют высокий уровень опыта преподавания. Эта методика может быть легко адаптирована к потребностям людей всех возрастов и типов телосложения.

Чего ожидать при изучении йоги Айенгар

Йога стимулирует тело и успокаивает разум. Это достигается, сосредоточив внимание на себе и чувствуя свое тело. Ваша отправная точка будет то, что чувствуют ступни ваших ног, а не то, что думает ваша голова.

Вы узнаете, как сбалансировать вес на ногах. Оттуда вы начнете укреплять ноги, чтобы они более эффективно поднимали и поддерживали ваш позвоночник. На первых занятиях вы можете обнаружить дискомфорт в нижней части спины. Это может быть просто из-за того, спина еще не привыкла к таким нагрузкам, но со временем это пройдет.

Нужно ли быть в хорошей форме, чтобы заниматься йогой Айенгар

Йога Айенгар известна во всем мире как стиль йоги, который может подойти всем. Он широко практикуется и доступен широкому кругу людей, независимо от возраста, физической формы или гибкости. В этом виде йоги часто используют реквизит, для того чтобы улучшить доступность поз и способствовать получению качественного обучения. Учителя хорошо подготовлены, чтобы помочь людям с травмами безопасно получить доступ к терапевтическим преимуществам йоги.

Может ли йога Айенгар помочь с потерей веса

Во время практики йоги Айенгар вы будете постоянно двигаться, растягиваться, балансировать и менять положение. Помимо улучшения подвижности, вы также будете набирать мышечную массу. Если вы сосредоточены на потере веса, йога Айенгар может помочь различными способами. Динамические, плавные упражнения, иногда называемые виньясой, могут помочь с проблемами сердечно-сосудистой системы. Практика Айенгар также включает в себя упражнения, которые помогут подтянуть тело. Существует также широкий спектр укрепляющих поз для живота и ног.

В дополнение к этим основным упражнениям к потере веса, есть много полезных психических упражнений, которые часто следуют в практике йоги. Йога может улучшить умственную концентрацию.  Многим людям она помогает быть менее уязвимыми к неправильному питанию и придерживаться здорового образа жизни.

Первые уроки

Ваши первые 5 уроков будут сосредоточены в основном на стоячих позах. Эти позы выбраны из-за корректирующего воздействия, которое они оказывают на организм. Они укрепят области, которые в этом нуждаются. В результате, вероятно, ваша осанка начнет заметно улучшаться. Изменения будете чувствовать не только вы, но также и другие заметят это. Друзья и семья могут заметить, как вы сидите, и не сутулитесь, или выглядите выше, когда стоите.

Чтобы изменения были видны быстрее, в курс для начинающих добавляются новые позы. Вы начинаете изучать сидячие позы, чтобы улучшить подвижность коленей, лодыжек и бедер. Также будете исследовать позы, которые помогут укрепить ваши плечи и запястья.

Йога Айенгар: что это такое и для чего она нужна?

Йога Айенгар: что это такое и для чего она нужна?

Это постепенное развитие будет продолжаться на протяжении всего курса для начинающих. Нагрузки растут по мере вашего прогресса. Новые позы добавляются на соответствующих этапах. В последней части курса вы познакомитесь с энергией позы backbend. В конце концов, ваше дыхание восстановится и поможет вам открыть более глубокое расслабление. К концу курса для начинающих вы будете хорошо понимать все основные категории поз йоги.

Популярные позы йоги Айенгар для начинающих

Как и во всех стилях, всегда лучше попробовать новые позы йоги под руководством сертифицированного инструктора. Он или она будет помогать держать осанку, и давать полезные советы, которые помогут вам принять правильную позу, и помогать для предотвращения травм.

Вот небольшой пример поз йоги Айенгар для новичков:

  1. Основная поза.

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, а внутренние края ног были параллельны. Дотянись руками до пола или голеней. Расслабьте шею, пусть голова свисает, но поднимайте и расширяйте плечи.

Держите колени прямо и выровняйте бедра. Вытяните переднюю часть туловища, одновременно выпрямляя заднюю часть.

  1. Paschimottasana (сидя согнуть спину вперед).

Это поза помогает вам растянуть подколенные сухожилия и спину. Никогда не растягивайтесь через силу — используйте подушки или валики, они помогут избежать растяжения мышц. По мере того, как вы будете развивать гибкость, и увеличивать знание поз, вы будете меньше пользоваться реквизитом;

  1. Поставьте левую пятку у стены, вытянув ногу.
  2. Сделайте выпад правой ногой и отойдите от стены так, чтобы расстояние между ногами было большим.
  3. Положите руки на бедра.
  4. Держите грудь поднятой, когда вы опускаете руки на пол. При необходимости положите руки на блоки.
  5. Адхо Муха Вирасана (поза героя, обращенного вниз).

Вы можете легко перейти в эту позу из позы героя. Многим людям удобнее стоять на коврике, чтобы уменьшить нагрузку на узкие мышцы бедра и спины

Поза Героя, используется для сидячей медиации и в качестве расслабляющей позы для ног

Эта поза может помочь снять усталость с ваших ног, особенно после долгого рабочего дня. Кроме того, она часто используется в качестве альтернативы позе лотоса в медитации.

  1. Поместите пятки по обе стороны от ягодиц.
  2. На выдохе вытяните туловище вверх, используя руки, чтобы повернуть бедра наружу.
  3. Сядьте на пятки, равномерно удерживая вес с обеих сторон.
  4. Вдохните и поднимитесь полностью, держа спину прямо.
  5. Положи ладони на бедра.
  6. Опустите лопатки в спину, глубоко втягивая живот, чтобы поднять грудь.
  7. Задержитесь в позе на одну или несколько минут;

Вирасана для начинающих

Используйте оборудование для йоги, оно поможет вам расслабиться в этой позе, особенно если ваши бедра напряжены.

Положите коврик под ягодицы и откиньтесь на спину. Или попробуйте что-нибудь удобное и простое, например, сложенное одеяло, чтобы облегчить эту позу.

Используйте опору, чтобы поддерживать ту высоту, на которой вы чувствуете себя наиболее комфортно — для некоторых людей с чрезвычайно узкими четырехглавыми мышцами может потребоваться валик. Если вы испытываете боль в колене, остановитесь и попросите своего инструктора помочь вам изменить позу.

Вариации Тадасана (горная поза)

Корень тадасаны, означает «гора». Эта асана — отличная поза для центрирования или покоя между другими позами в вашей тренировке. Многие йоги возвращаются в эту позу, чтобы восстановить ритм дыхания, прежде чем продолжить.

Это одно из самых простых положений йоги Айенгар для начинающих.

Для выполнения позы горной йоги:

  1. Начните с того, что вытяните пальцы ног и переверните лодыжки.
  2. Встаньте прямо и сосредоточьте свой вес на всех четырех углах ног.
  3. Как будто кто-то поднимает вас за веревку, опустите лопатки в спину.
  4. Прикройте глаза и позвольте напряжению стечь с вашего лица.
  5. Расслабьте руки.
  6. Наберите воздух, но не высовывайте ребра. Позвольте дыханию течь из нижней части живота, поднимаясь вверх и выходить наружу из носа.

Супта Баддха Конасана (поза лежащего связанного голеностопного сустава)

Эта поза помогает умерить кровяное давление, открыть бедра и пах, а также облегчить менструальную боль. Вы будете использовать несколько подушек или сложенных одеяла, а также блоки под коленями.

Йога

Йога

Адхо Муха Сванасана

Легкая форма:

  1. Положите руки на пол на расстоянии плеча. Поверните ладони вверх, и разведите пальцы в стороны.
  2. Поставьте ноги на расстояние плеч. Потяните пальцы прямо вперед.
  3. Держите достаточное расстояние между ногами и руками, чтобы ваше тело образовывало прямой угол.

Если обычная форма для вас достаточно легкая, то вот усложненный вариант:

  1. Как в предыдущей позе, согнув колени, следите за тем, чтобы они были направлены вперед.
  2. Не нарушая угол наклона, постепенно выпрямляйте ноги
  3. Теперь выгните бедра и голени назад.

Паривритта Ардха Чандрасана

  1. Сделайте шаг левой ногой вверх по стене, чтобы лодыжка была на высоте, ваших бедер.
  2. Встаньте на правую ногу с прямой лодыжкой под правым бедром.
  3. Положите обе руки на пол прямо на уровне плеч. При необходимости используйте блоки под руки.
  4. Посмотрите на ногу, которая находится на стене, и убедитесь, что пальцы ног направлены вниз.
  5. Удерживая левую руку на полу (или блоке), поднесите правую руку к правому бедру.
  6. Поверните левое плечо вниз, а правое плечо вверх.
  7. Поднимите правую руку к потолку.
  8. Поверните голову и посмотрите на верхний большой палец.

Шавасана

  1. Лягте на пол. Позвольте задней части бедер расслабится.
  2. С каждым выдохом все больше расслабляйте ваш живот.
  3. Не углубляя вдох, проверьте, достаточно ли места для подъема грудной клетки при вдохе.
  4. Полностью расслабьте глаза и виски.

Если вы новичок в йоге, обязательно попробуйте этот стиль, и вы увидите, сколько преимуществ откроет вам йога Айенгар.

Коментарии закрыты