Гимнастика для лица для похудения: упражнения и хитрости

Размещено: Гимнастика для лица, Лицо

Просмотры: 1511

С возрастом лицо полнеет, овал теряет четкие контуры, появляются некрасивые признаки старения. Как избежать неприятных перемен и вернуть коже лица былую упругость? Один из эффективных способов — гимнастика для лица для похудения. Она бывает нескольких видов. В статье рассмотрим самые действенные упражнения.

Подготовка к гимнастике лица

Этот важный этап нельзя пропускать, так как отсутствие подготовки может привести к неприятным последствиям.

На коже не должно быть никакого макияжа. Лицо и руки нужно хорошо вымыть и высушить. Затем кожу лица необходимо смазать смягчающим или питательным кремом.
Непосредственно перед тренировкой, лицевые и шейные мышцы надо разогреть и размять. Для этого необходимо покрутить головой в разные стороны, вверх и вниз. Лицо размять руками и сделать несколько гримас (изобразить улыбку, злость, обиду и пр.).

Только после того, как мышцы лица и шеи хорошо подготовлены, можно переходить к выполнению упражнений.

Упражнения для похудения щек

Щеки занимают большую площадь лица, поэтому признаки старения в этих местах сразу акцентируют на себе внимание. Ниже представлены самые эффективные упражнения для этой области:

  1. «Рыбка». Одно из самых простых и действенных упражнений. Нужно втянуть щеки, при этом вытягивая губы вперед. Язык должен касаться неба. В таком положении замереть на 10 секунд, затем расслабиться. Повторить 3 раза.
  2. «Шарик». Наберите в рот как можно больше воздуха. Затем переместите его в разные отделы полости рта: сначала за одну щеку, затем за другую, потом под верхнюю губу и под нижнюю. При каждом перемещении задерживаться на 3-5 секунд. Повторить 3 раза.
  3. Буква «О». Откройте рот как можно шире. Сформируйте губами букву «О». Держите так 3-5 секунд, затем расслабьте. Повторить 3 раза.
  4. «Губки бантиком». Губы нужно сложить трубочкой или бантиком, хорошо вытянув вперед. Сложенными губками необходимо описывать круговые движения сначала в одну сторону 10 раз, затем в другую. Губы расслабить, повторить упражнение еще раз.

Кажущаяся простота упражнений обманчива. Через 20 минут интенсивных занятий можно почувствовать, как устали мышцы щек. Представленная гимнастика для лица — базовые упражнения. Можно попробовать составить собственную тренировку. Главное, чтобы лицевые мышцы хорошо напрягались.

Убираем второй подбородок

Жировые отложения в нижней части лица визуально прибавляют женщине 3-5 лет возраста. Это вторая по распространенности проблема, после жира на щеках. Второй подбородок хорошо корректируется лицевыми гимнастическими упражнениями. Итак, приступим:

  1. Приподнимаем голову и двигаем нижней челюстью вперед-назад, задерживаясь в каждой точке на 10 секунд. Повторяем упражнение 5 раз.
  2. Ставим локоть на столешницу, руку складываем в кулак. Сверху кладем подбородок. Усилием руки стараемся приподнять голову. Мышцы шеи и лица должны сопротивляться. Один подход длится 30 секунд. За одну тренировку необходимо сделать 3-5 подходов.
  3. Высовываем язык и пытаемся достать им до носа. В максимальной точке задерживаемся на 5 сек. Повторяем упражнение 10 раз.
  4. Немного сложное упражнение. Нужно широко улыбнуться, не размыкая губ. В это время необходимо надавливать кончиком языка на небо, как можно сильнее. Задержаться на 10 секунд. Если почувствовали напряжение в шее, значит, упражнение выполняется правильно. Повторить 5 раз.

Важно помнить! Упражнения против второго подбородка необходимо начинать, как только появятся первые признаки этой проблемы.

Выделяем скулы

Мало убрать лишние жировые отложения в области щек. Чтобы лицо выглядело привлекательно, необходимо подчеркнуть скулы. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Берем шариковую ручку или карандаш, кладем на верхнюю губу и удерживаем 3 минуты. Затем делаем передышку и повторяем упражнение еще 2 раза.
  2. Большие пальцы поместите на внутреннюю поверхность щек, и оттяните их, удерживая так 1 минуту. При этом мышцы лица должны сопротивляться, чтобы вернуть щеки в правильное положение. Повторить упражнение 3 раза.
  3. Сильно вдохните, наберите как можно больше воздуха в ротовую полость, максимально раздув щеки. Ладони приложите к щекам таким образом, чтобы пальцы лежали на ушах. Сдавливайте щеки руками так, чтобы лицевые мышцы напрягались. Удерживайте руки в такой позиции 15-20 секунд. После передышки выполните занятие еще 2 раза.

Гимнастика для похудения лица и скул эффективна лишь в том случае, если регулярно выполнять гимнастические комплексы. Занятия «время от времени» не дадут никакого результата.

Для улучшения кожи и похудения лица существует специальная гимнастика

Для улучшения кожи и похудения лица существует специальная гимнастика

Подтягиваем кожу

Ну, вот! Скулы и щеки похудели. Но что это! Кожа некрасиво провисла и потеряла тонус. Чтобы такая проблема не появилась, нужно не забывать об упражнениях для лифтинга кожных покровов. Попробуем самые эффективные:

  1. Вытягиваем губы трубочкой и произносим разные гласные звуки поочередно. Один подход длится 30 секунд. Делаем небольшой перерыв и повторяем еще 2 раза.
  2. Откидываем голову назад и выдвигаем вперед нижнюю челюсть. Замираем на 10 секунд, затем расслабляемся. Выполняем 5 подходов.
  3. Складываем губы трубочкой и берем в них карандаш. Кончиком карандаша нужно описывать в воздухе воображаемую восьмерку или другие символы. Главное — плотно держать карандаш и не водить головой (должны двигаться губы).
  4. Губы плотно сомкнуты. Делаем максимально широкую улыбку, не размыкая губ. Задерживаемся на 10 секунд, затем расслабляемся. Повторяем упражнение 5-7 раз.

После недели интенсивных упражнений можно заметить первые результаты. Кожа лица подтягивается и становится более упругой.

Ожидаемый результат

При условии ежедневного выполнения гимнастики для похудения лица, первые результаты не заставят себя долго ждать.

  • 1 неделя. Уменьшается объем щек. Скулы становятся подчеркнутыми.
  • 2 неделя. Овал лица приобретает четкие контуры. Уменьшаются брыли и второй подбородок.
  • 3 неделя. Кожа становится подтянутой, повышается упругость.
  • 4 неделя. Положительная динамика продолжается, лицо приобретает стройность и четкие контуры. Цвет кожи становится лучше, пропадают тени под глазами.

При появлении стойкого положительного результата количество занятий можно сократить до 3-4 раз в неделю.

Маленькие хитрости

Чтобы лицо похудело быстрее, а результат сохранился дольше, важно выполнять несложные домашние процедуры.

  • Массаж лица улучшает кровообращение и питание тканей, делает кожу более упругой.
  • Маски насыщают эпидермис питательными веществами, увлажняют и подтягивают кожу.
  • Отказ от вредных привычек вернет лицу свежесть и избавит от кругов под глазами.

При выполнении этих несложных рекомендаций, похудение лица наступит намного быстрее.

Противопоказания

Как эти ни печально, не всем можно заниматься гимнастикой для лица в целях похудения. Есть ситуации, в которых это делать нежелательно и даже опасно:

  • Травмы лицевых костей, сухожилий, связок.
  • Травмы и воспаления лицевых нервов.
  • Воспалительные процессы на кожных покровах лица и шеи.
  • 2 года после проведения пластических операций в области лица и шеи.

Также запрещено осуществлять гимнастику лица при временных противопоказаниях: солнечные ожоги, химический пилинг, стоматологические манипуляции и пр.

В заключение можно сказать: все в наших руках! Если не лениться и выполнять все рекомендации, можно быстро привести лицо в порядок и долго сохранять его стройным.

Коментарии закрыты

Х
Х