Эффективные упражнения в бассейне для спины

Размещено: Здоровье, Спорт

Просмотры: 20

Спорт требует, чтобы вы двигали своим телом. И это общеизвестный факт, что упражнения полезны для вашего здоровья. По данным оздоровительной клиники, физическая активность помогает контролировать вес, борется с заболеваниями и болезнями. Упражнения в бассейне для спины улучшают настроение, повышают энергию и способствуют лучшему сну. Польза для здоровья от участия в спорте намного перевешивает опасность реальной травмы.

Почему упражнения в бассейне для спины так необходимы

Многие исследования показывают, что занятия спортом могут повысить вашу мозговую активность. В отчете Института медицины говорится: «Дети, которые более активны, проявляют больше внимания, имеют более высокую скорость когнитивной обработки и лучше выполняют стандартные академические тесты. В сравнении с теми детьми, которые менее активны».

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне

Это не должно вызывать удивления, поскольку физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу, а приток крови к мозгу стимулирует рост мозга. Кроме того, занятия спортом на самом деле требуют, чтобы вы думали на ногах и вырабатывали стратегию, сохраняя свой ум острым и внимательным.

Занятия спортом могут укрепить вашу иммунную систему за счет выработки антител, поэтому вы не так легко заболеваете и становитесь более устойчивыми к стрессам. Регулярные физические упражнения также стимулируют выработку эндорфинов (счастливый гормон и естественный болеутоляющий организм), поэтому вы будете чувствовать себя счастливыми и зарядиться энергией после занятий спортом.

Упражнения в бассейне для спины: преимущества

Вы улучшите свою осанку

Когда дело доходит до осанки, спина и плечи привлекают все внимание. Тем не менее, как одна из самых больших мышц в верхней части тела, грудные мышцы играют одинаково важную роль в поддержании осанки и вертикальной устойчивости, а именно поддерживая лопатку (лопатку) и сам плечевой сустав.

«Каждая мышца, которая окружает лопатку и плечо, будет иметь большое значение для стабилизации этих суставов», — говорит доктор философии Джоэл Сидман. И если одна мышца становится чрезмерно укороченной или удлиненной, не имеет большого значения, сильные они или слабые у них не будет возможности выполнять свою работу в достаточной степени.

Кто же виновник этого? Твой компьютер: когда ты весь день сутулишься, ты одновременно укорачиваешь мышцы груди и удлиняешь спину.

Вы будете дышать легче

Когда вы фиксируете осанку, вы также открываете грудь, что облегчает глубокие качественные вдохи. Особенно полезен минор глаз, так как меньшая треугольная мышца прикрепляется в середине третьего, четвертого и пятого ребер.

Каждый раз, когда вы вдыхаете, минор растягивается, позволяя вашей грудной клетке расширяться. Но если вы удлиняете  грудные волокна, дыхание и способность улучшать оксигенацию всех мышц значительно улучшатся.

Вы можете сделать свою грудь более крепкой

Многие женщины уклоняются от тренировок своей груди, потому что они думают, что их груди уменьшатся, но на самом деле это противоположно тому, что может случиться тренировки груди для женщин это своего рода нехирургический метод увеличения груди. Плюс они могут просто помочь вам, наконец–то, поднять эту неуловимую затяжку.

То, что вы делаете, подталкивает грудную ткань вперед и назад, поэтому у вас возникает иллюзия, что ваша грудь больше. Кроме того, добавление мышц к вашей груди помогает поднимать грудь, «почти как пуш-ап».

И не забывайте: добавление мышц под фактическую ткань молочной железы не отнимает у самой ткани молочной железы.

Вы сделаете повседневную жизнь проще

Вне спортзала ваши животные играют важную роль в самых разных повседневных делах: от загрузки продуктовых сумок в дом до открытия тяжелой двери или перевозки чемодана вокруг аэропорта. Практически любая деятельность или движения верхней части тела в значительной степени затрагивают грудные мышцы.

Основные функции ваших питомцев сгибать (поднимать), приводить (возвращать) и медиально вращать (поворачивать внутрь) плечо. Итак, «если вы думаете о том, чтобы что-то поднять, удерживать, сдавливать или делать какие-либо движения, требующие толчка, то все это вовлекает пек», говорит Томас.

Вот почему, если ваши животные слабы от малоактивного образа жизни, простой процесс переноски и загрузки продуктовых сумок в ваш дом может быть проблемой. С чисто функциональной точки зрения вы упростите свой ежедневный путь, если добавите эту тренировку для женщин в программу упражнений.

Упражнения в бассейне для спины

Упражнения в бассейне для спины

Вы получите отличную нагрузку для остальных мышц

Конечно, это большие, важные мышцы просто из-за их широкого спектра активности. Но они также имеют значение, потому что они приводят в действие группу окружающих мышц, а именно плечи, спину и трицепс, что делает любую грудную тренировку фантастическим движением верхней части тела.

Пример: одно из лучших упражнений для тонизации трицепса это жим от груди. И исследования подтверждают: исследование, опубликованное в Журнале исследований силы и кондиционирования, показывает, что различные вариации давления в груди более эффективны для нацеливания на определенные группы мышц, чем другие, включая трицепс.

Используя поверхностную электромиографию, метод измерения мышечной активации во время упражнений, исследователи обнаружили, что жим гантелей на груди является лучше всего подходит для тех, кто хочет нарастить грудь, в то время как установка со штангой Смита или штангой это идеальный способ выполнить движение, когда целью является подковообразный взгляд на трицепс.

Лучшие упражнения в бассейне для спины для женщин

Каждое из грудных упражнений для женщин ниже укрепляет мышцы спины.
Как это работает: три дня в неделю делайте по 1 сете каждой из этих тренировок грудной клетки спиной к спине, без перерыва между движениями.

После последнего упражнения отдохните 30 секунд и повторите полный цикл еще 3 раза (всего 4 раунда). Общее время: до 15 минут
Вам понадобятся: свободные веса, мяч, коврик для тренировок, гантели.

Отжим

А. Начните в положении отжимания левой рукой сверху шарика , правой рукой на полу. Включите ноги и потяните живот вверх и внутрь.

Б. Держа тело по прямой линии, согните локти и медленно опустите вниз как можно дальше. Нажмите вверх обеими руками, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните повторения с одной стороны. Затем положите противоположную руку на мяч и повторите тренировку для женщин на противоположной стороне.

Подкидывание мяча

А. Лягте лицом вверх на пол с согнутыми коленями и плоскими ступнями, держа медицинский шарик на груди.

Б. Держа нижнюю часть спины, прижатой к полу и включив пресс, быстро подбрасывайте мяч как можно выше. Поймать прямыми руками и немедленно опустить обратно к груди и повторить. Продолжайте эту тренировку для женщин в быстром темпе, пока все повторения не будут выполнены.

Ренегат Роу

А. Захватите пару гантелей и встаньте в положение коврика с прямыми руками. Гантели должны быть прямо под плечами, ступни немного шире, чем ширина бедер.

Б.Не двигая бедрами, согните левый локоть и поднимите вес до груди, держа локоть близко к телу. Медленно опустите груз обратно в исходное положение и повторите с другой стороны. Это один представитель.

Задний боковой подъем

А.Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа гантели ладонями вперед. Согните колени, сместите бедра назад и приблизьте туловище к земле.

Б.Не двигая туловище, поднимите руки по бокам до уровня плеч. Пауза, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Кобра

Это упражнение помогает поднять грудь также укрепить спинные мышцы и улучшать осанку. Для этого вам нужно лечь на коврик для упражнений животом и делать быстрые выпады руками и ногами одновременно.

Падение трицепса

Это упражнение не только укрепляет ваши трицепсы, а также подтягивает грудь.

Вам необходимо подойти к кровати, стульчику или любой удобной для этого мебели, повернуться задом, положить ручки на кровать и присесть, после выпрямить ноги и весь вес своего тела держать руками и тогда можно начинать «отжиматься». Повторение делайте медленно, не спеша.

Сжатия локтя и жим от плеча

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держа гантели в каждой руке, поднимите руки, согнув их в локтях, чтобы образовать угол в 90 градусов вокруг уровня глаз.

Держа плечи параллельно полу, разведите руки в стороны. С этой позиции выпрямите руки, чтобы толкать гантели прямо над вами. Вернитесь в исходное положение и продолжайте в течение указанного количества повторений.

Эффективные упражнения в бассейне для спины

Эффективные упражнения в бассейне для спины

Прогулка по доске

Начните с того, что встанете на высокую доску. Напрягите свое тело, чтобы сформировать прямую линию, и удерживайте свое тело ​​в напряжении.

Шагните левой ногой и левой рукой одновременно в сторону. Затем шагните правой рукой и левой ногой поперек, чтобы встретить другую. Держите свое ядро ​​включенным и поддерживайте правильную форму доски все время.

Продолжайте идти руками и ногами еще один шаг влево. Затем вернитесь в центр и повторите те же движения, но в противоположном направлении (на этот один два шага вправо). Продолжайте в течение указанного количества повторений.

Жим от груди лежа

Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ноги на пол с гантелями в каждой руке. Прижмите вес к пяткам и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой линией от плеч и бедер до колен. Сожмите ягодицы в верхней части движения.

Теперь поднимите гантели в каждой руке прямо над головой. Согнувшись в каждом локте, медленно опустите руки и повторите движение, сохраняя при этом надлежащий мостик.

Полувер с гантелями

Лягте на спину, согнув колени, и поставив ноги на пол. Держа в руках гантели, выпрямите и вытяните руки прямо над плечами. Вытяните руки за голову, пока гири почти не коснутся пола. Обязательно держите руки прямо и жестко во время движения.

Держа руки прямо, верните руки прямо над плечами. Повторите до 10-15 раз.

Коментарии закрыты

Х
Х