Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Размещено: Здоровье, Спорт

Просмотры: 78

Остеохондроз — это износ или изменение межпозвонкового диска и прилегающей кости. Межпозвоночные диски в позвоночнике сжимаются из-за сильного перенапряжения. Со временем межпозвоночные диски больше не могут регенерироваться и остаются в сжатом положении. Из-за давления развиваются костные отростки, которые могут вызывать боль и серьезно ограничивать подвижность позвоночника. Чтобы облегчить состояние, предлагаем вам эффективные упражнения при шейном остеохондрозе.

Остеохондроз может возникать в любом отделе позвоночника. Различают шейный отдел позвоночника, грудной отдел позвоночника или поясничный отдел позвоночника.

Содержание

Как развивается остеохондроз

Все начинается с чрезмерной нагрузки на межпозвоночные диски. Эти фиксированные, волокнистые кольца находятся между отдельными позвонками в позвоночнике и служат амортизаторами для ударов. Как и другие части тела, межпозвонковые диски также показывают признаки износа. В зависимости от уровня напряжения у одних пациентов они могут возникать раньше, а у других — позже. Износ начинается в возрасте 20 лет. С 60 лет более 90 процентов страдают от признаков износа. Однако: остеохондроз не всегда болезнен. Определенное количество износа совершенно естественно.

Боли при шейном остеохондрозе

Боли при шейном остеохондрозе

Какие факторы риска могут способствовать остеохондрозу

  1. Сильное физическое напряжение на работе:

много лет тяжелой физической работы, ношение тяжелых предметов;

  1. Предыдущие грыжи межпозвоночных дисков или сломанные позвонки, инфекции межпозвонкового диска позвоночника (например, сколиоз) или смещения таза;

Также способствуют развитию остеохондроза:

  • гиподинамия — недостаточная физическая активность;
  • нарушения обмена веществ;
  • солевые отложения — остеофиты;
  • дефицит витаминов;
  • несбалансированное питание;
  • сильные нагрузки на позвоночник.
  • наследственность;
  • избыточный вес;
  • нарушения осанки;
  • аутоиммунные заболевания;
  • гормональные нарушения;

Заболевание может быть связано с постоянным ношением обуви на высоких каблуках и плоскостопием.

Как упражнения при шейном остеохондрозе помогут снять боль

Упорная, непреодолимая боль в шее и голове является первым признаком заболевания. Она может распространяться на плечи, руки и кисти и основание черепа.

Какие симптомы возникают при остеохондрозе

Скованность шеи чаще встречается после длительного периода бездействия, например, после сна. Головные боли, как правило, начинаются в задней части головы, а затем постепенно переходят к верхней половине.

Иногда такие изменения приводят к сдавливанию кровеносных сосудов. Это может повлиять на кровоснабжение мозга, что может привести к головокружению и даже обморокам.

Диагностика шейного остеохондроза

Диагностика и лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника проводятся высокоспециализированными специалистами — ортопедами-травматологами и неврологами, специализирующимися в области вертебрологии. Как правило, врач начинает с вопросов о симптомах и истории болезни. За этим последует физическое обследование тела с упором на шею, спину и плечи. Врач также, вероятно, проверит рефлексы и силу рук, проверит потерю чувствительности и будет следить за вашей ходьбой.

Возможно, вас направят на рентген, компьютерную томографию и магнитно-резонансную томографию. Вас также могут направить к неврологу.

Особенности лечения шейного остеохондроза

Лечение направлено на улучшение кровоснабжения головного мозга и тканей, окружающих шейный отдел позвоночника, увеличение подвижности заблокированных сегментов шейного отдела позвоночника и уменьшение болевого синдрома.

Для лечения используются различные методы:

  • массажи для улучшения кровотока в шейном отделе позвоночника;
  • ударно-волновая терапия для улучшения обменных процессов, обновления клеток и пораженных участков ткани, устранения мышечных спазмов;
  • карбокситерапия (терапевтическое воздействие углекислого газа на ткани позвоночника и суставов);
  • физиотерапевтические методы лечения (электротерапия и магнитотерапия);
  • медикаментозное лечение в сочетании с вышеуказанными методами;

Лекарства используются только в отдельных случаях, для снятия боли.

Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе

Вы можете облегчить симптомы шейного остеохондроза с помощью нескольких простых упражнений на шею.

Растяжка

Сядьте прямо. Вытяните подбородок вперед так, чтобы растягивать горло.

Мягко напрягите мышцы шеи. Замрите в таком положении 5 секунд. Верните голову в исходное положение. Откиньте голову назад с высоко поднятым подбородком и удерживайте в течение 10 секунд. Выполните 5 повторений.

Наклон шеи

Наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди. Мягко напрягите мышцы шеи. Подержите 5 секунд. Верните голову в нейтральное положение. Выполните 5 повторений.

Наклон шеи (из стороны в сторону)

Наклоните голову вбок к любому плечу. Напрягите мышцы шеи. Замрите на 5 секунд. Верните голову в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните 5 повторений.

Поворот шеи

Поверните голову в сторону и задержитесь на 5 секунд. Верните голову в исходное положение. Повторите поворот в противоположную сторону.

Повторите это упражнение 5 раз с каждой стороны.

Обороты плечами

Встаньте прямо, руки по бокам.

Круговыми движениями поднимайте и опускайте плечи. Выполнив 5 оборотов назад, сделайте 5 оборотов вперед. Повторите эту последовательность 2-3 раза.

Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Прогиб с полотенцем.

Положите свернутое полотенце под шею и держите концы руками. Медленно поднимите подбородок так далеко, как только сможете. Приложите небольшое давление на полотенце, чтобы поддержать шейный отдел позвоночника. Вернитесь в исходное положение. И повторите 10 раз.

  1. Подъем головы в положении лежа на спине.

Лежа на твердой поверхности, полностью поднимите голову, прижимая подбородок к груди, и удерживайте в течение 5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите этот подъем 8-10 раз.

  1. Выступ руки над головой.

Сядьте на стул лицом вперед. Поднимите правую руку над головой и дотянитесь до левой. Согните туловище, пока не почувствуете растяжение в правом боку и плече. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз, затем сделайте то же самое, но с левой рукой.

  1. Вращение на стуле.

Сядьте боком в кресло. Ваша правая рука должна опираться на спинку стула. Держа ноги неподвижно, поверните туловище вправо, потянув руки к спинке стула.

Поворачивайте свою верхнюю часть тела, используя руки, чтобы растягиваться все глубже и глубже. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 3 раза с каждой стороны.

Эти упражнения могут облегчить боль или чувство скованности. Тем не менее, они не вылечат шейный остеохондроз.

простые упражнения при шейном остеохондрозе

простые упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе и другие методики

Если у вас тяжелое состояние и другие формы лечения не помогают, вам может потребоваться операция. Это может быть удаление части костей шеи или грыж межпозвоночных дисков, чтобы освободить спинной мозг и нервы.

Хирургия редко необходима для шейного остеохондроза. Тем не менее, врач может ее порекомендовать.

Самолечение

Признаки шейного остеохондроза часто игнорируют или занимаются самолечением. Это может привести к серьезным осложнениям. Лечение шейного остеохондроза лучше всего поручить квалифицированным специалистам, которые подберут для вас щадящие, современные и эффективные методы, исключающие возможность травмирования пораженного шейного отдела позвоночника.

Коментарии закрыты