Чем опасно обезвоживание организма и как этого избежать?

Размещено: Здоровье

Просмотры: 17

Вода — один из важнейших компонентов нашего рациона. От того, как мы ее употребляем, зависит наше здоровье. Недаром говорят, что вода — это жизнь. С нее на 60% состоит наше тело. Качество, количество и способ потребления воды значительно влияют на наше здоровье и самочувствие. Питьевую воду лучше покупать, а если набираете ее из источников или колодцев, убедитесь, что она безопасна для питья. Кипятить воду нежелательно — она наиболее полезна в сыром виде. Чем опасно обезвоживание организма, как этого избежать – узнайте в статье.

Чем опасно обезвоживание организма: симптомы при обезвоживании организма

Недостаток воды может привести к различным нарушениям в функционировании тела, этого следует избегать. При легком обезвоживании, с которым мы сталкиваемся ежедневно, возникает чувство жажды. Конечно, это состояние не является угрожающим, но, чтобы не усиливать его, надо стараться как можно скорее исправить ситуацию, выпив воды. Средняя степень обезвоживания характеризуется ощущением сильной жажды, сухостью во рту, также усталостью и слабостью. Тяжелое обезвоживание приводит к помрачению сознания, ослаблению пульса, снижению артериального давления и даже до посинения конечностей. Особенно велик риск обезвоживания в большую жару, поэтому летом стоит всегда иметь при себе бутылку с водой.

Чем опасно обезвоживание организма

Чем опасно обезвоживание организма

Как посчитать свою норму воды в сутки, чтобы избежать обезвоживания?

Для хорошего самочувствия важно выпивать достаточное количество воды. Пить ее просто когда возникает жажда, неправильно. Ведь жажда свидетельствует об обезвоживании организма, а его не стоит допускать. Сколько же надо выпивать воды? Норма и программа питья воды зависит от многих факторов. Прежде всего — от веса человека. Чтобы вычислить нужное количество воды в сутки, надо умножить 100 мл на количество килограммов веса человека.

Если вы активно занимаетесь спортом, а также в жару к этой цифре следует добавить еще пару стаканов. Увеличить количество потребляемой воды нужно беременным и кормящим грудью. Но и это еще не все. Если вы употребляете кофе или алкоголь — каждую чашку или бокал надо компенсировать стаканом воды, ведь эти напитки обезвоживают.

Имейте в виду: речь идет об общем количестве жидкости, включая ту, что содержится в продуктах, которые вы съедаете в течение дня. Много воды содержится в жидкой пище вроде молока, соков, первых блюд, а также в свежих овощах и фруктах.

Чем опасно обезвоживание организма: когда пить воду?

В какие часы правильно пить воду? Здесь все просто. Стоит лишь соблюдать правило: не пить воду непосредственно перед обедом, во время и сразу после. Диетологи советуют употреблять основные объемы жидкости не менее чем за полчаса до еды и через час после нее. Это связано с тем, что вода разжижает ферменты, которые расщепляют продукты, значительно уменьшая качество пищеварения. Если вы запиваете пищу, старайтесь пить как можно меньше. Скорее всего, со временем ваш организм перестроится, и такая потребность отпадет.

Еще одно важное правило: обязательно выпивайте стакан воды утром, сразу после того, как проснетесь. За ночь организм обезвоживается и нуждается в жидкости. Помогите ему восстановить водный баланс, а заодно проснуться и разогнать биологические процессы.

Сколько нужно пить воды

Сколько нужно пить воды

Как правильно пить воду утром?

Во-первых, не надо пить залпом, лучше маленькими глотками — так она лучше усваивается. Кроме того, вода должна быть теплой — по той же причине. А еще диетологи рекомендуют добавлять в воду немного лимонного сока — это способствует более эффективному очищению организма от токсинов. Конечно, эти правила можно применять не только утром, но и каждый раз, когда вы пьете воду.

Как правильно пить воду для похудения?

График питья воды для похудения ничем не отличается од приведенного выше. Если вы будете придерживаться этих правил, вам легче будет поддерживать оптимальный вес. Объясним, почему эти правила способствуют похудению. Если вы обеспечите себя достаточным количеством воды (из расчета 100 мл на килограмм веса) плюс учтете жару и физические нагрузки, тем самым вы избежите обезвоживания, а следовательно — токсины будут эффективно выводиться из организма. Если вы будете знать, когда пить воду после еды, и будете удерживаться от запивания пищи, то обеспечите себе хорошее пищеварение. В ином случае продукты будут плохо усваиваться и откладываться в виде шлаков, что, в конце концов, и приводит к ожирению.

Выпивая утром стакан теплой воды, вы тем самым запускаете заторможенный метаболизм, благодаря чему оптимизируются все процессы в организме, включая пищеварение, вывод токсинов, усвоение полезных веществ. Недостаток воды, особенно утром, приводит к задержке жидкости в организме и лишнего веса. Еще один совет: не спешите есть, почувствовав голод. Ведь это может быть так называемый ложный голод, который является частой причиной переедания. Лучше выпейте воды — чувство голода исчезнет и вернется только тогда, когда организм самом деле требует калорий.

Чем опасно обезвоживание организма при спортивных нагрузках?

При значительных физических нагрузках количество суточной нормы воды следует увеличить. Насколько — это зависит от интенсивности упражнений, времени года и определяется индивидуально. Еще одна важная особенность употребления жидкости спортсменами заключается в том, что нужно избегать питья воды во время тренировок.

Исключения составляют долгосрочные виды соревнований вроде марафона, где без воды вы просто не доберетесь до финиша. Дело в том, что, выпивая жидкость, вы увеличиваете объем крови, и тем самым сердце получает дополнительную нагрузку. Если регулярно пить воду во время тренировок, это может привести к серьезным проблемам с сердцем.

Чем опасно обезвоживание организма

Чем опасно обезвоживание организма

Чтобы уменьшить чувство жажды, стоит выпить достаточное количество воды перед занятиями, хотя бы за полчаса. После нагрузок также нежелательно сразу пить воду — надо чтобы сначала дыхание, пульс и давление вернулись к норме.

Достаточное количество воды и ее правильное употребление — один из ключевых составляющих здорового образа жизни. Надеемся, эти правила помогут вам чувствовать себя лучше.

Коментарии закрыты