Йога утренний комплекс для начинающих

Размещено: Йога, Спорт

Просмотры: 1902

Человеческий организм построен так, что нуждается в физическом развитии, которое является неотъемлемой частью жизни, ведь человеку нужно быть здоровым и сохранять молодость как можно дольше. Очень большое значение имеют физические нагрузки утром. Благодаря простым упражнениям занятий йоги в утреннее время человек почувствует прилив сил, энергии, бодрости на весь день. Кроме того хорошее настроение обеспечено.

Очень важен тот факт, что после пробуждения тело не такое гибкое, как во второй половине дня. Все упражнения нужно выполнять медленно, плавно и можно воспользоваться помощью вспомогательных материалов (например, стену можно использовать в качестве опоры при выполнении некоторых упражнений). Не стоит слишком перенапрягать свой организм, поскольку этим можно нанести только вред, а ведь сам процесс должен приносить как физическое удовольствие, так и эмоциональное.

Если тренировки происходят дома и какая-то из позиций выполняется очень трудно, то нужно перейти к выполнению другой для того чтобы не выходить за пределы возможностей своего организма.

Большое значение имеет правильное дыхание во время выполнения упражнений йоги утром, ведь именно благодаря этому все органы человеческого организма насыщаются кислородом. Сначала нужно наполнить нижний отдел легких чувствуя, как поднимается живот. После этого необходимо наполнить воздухом всю грудную клетку. На выдохе выпускается сначала воздух из живота. Выполнять упражнения нужно одно за другим без длинных перерывов на отдых.

Утренний комплекс йоги для начинающих включает какие упражнения:

1. Нужно расставить ноги на ширину плеч, а пятки вывернуть немного наружу, руки при этом опускаются по длине тела, поднимается диафрагма и расслабляются мышцы живота.
Раскрывая грудную клетку, таз немного отодвигается назад и происходит прогиб в пояснице.
2. Необходимо положить нижнюю часть левой стопы на внутреннюю часть правого бедра, и делая вдох поднять руки, стараясь удерживать равновесие. После чего опустить руки и сделать тоже самое на другую сторону.
3. Нужно стать прямо и сделать широкий шаг вперед. Передняя нога должна быть согнута под прямым углом, а задняя – прямая. Пальцы стопы должны опираться на пол, а пятка – быть на весу. Делая вдох необходимо поднимать руки вверх и соединять ладонь с ладонью над головой. После чего все повторяется, но только на другую ногу.
4. В конце утренней зарядки нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ладони повернуть к верху и расслабится, прислушиваясь к дыханию.

Коментарии закрыты