Йога упражнения для пресса и нижних мышц живота

Размещено: Йога, Спорт

Просмотры: 1902

Итак, вы решили привести себя в форму и стать мечтой мужчин, а также, предметом зависти для представительниц прекрасного пола. На сегодняшний день существует очень много способов для борьбы с лишним весом и для приведения тела в необходимую форму. Одним из таких способов является йога упражнения для пресса и нижних мышц живота.

Сегодня есть разработанные специальные комплексы абсолютно несложных упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях. Если систематически уделять время йоге, то хороший результат в виде плоского животика не заставит себя долго ждать. Следует отметить, что перед тем, как выполнять то или иное упражнение нужно тщательно изучить его технику.

Ниже мы приведем несколько полезных рекомендаций, выполняя которые можно освоить йогу для пресса и нижних мышц живота. Перед началом выполнения упражнений сделайте обязательно небольшую разминку без использования каких-либо утяжелителей. Вряд ли вы хотите быть обладательницей объемного пресса, а утяжелители как раз направлены на его формирование. Удерживайте свой пресс во время выполнения каждого упражнения в напряжении.

Следите за техникой выполнения максимально внимательно. Лучше сделать двадцать повторений каждого упражнения с правильной техникой, чем пятьдесят, но неправильно. В том случае, если ранее вы никогда в своей жизни не занимались йогой или же после долгого перерыва, то осуществляйте занятия постепенно, буквально с одного или двух подходов, доводя со временем до четырех-пяти.

Во время занятий йогой очень важно следить за своим дыханием. Напрягайте мышцы своего пресса с выдохом, втягивая переднюю стенку живота в себя и расслабляя ребра. Втянутой должна оставаться брюшная стенка. Также, не следует принимать пищу за шестьдесят минут до начала выполнения упражнений.

Теперь перейдем к упражнениям. Первое упражнение называется «поза змеи или кобры». Оно направлено на растяжение мышц живота. Руки и ноги поставьте на ширине плеч, а туловище, особенно попу направьте максимально вверх. Задержитесь в такой позе на двадцать-тридцать секунд. Вторая поза называется «поза лодки» — сидя на ягодицах поднимите ноги и корпус вверх. Третья и заключительная поза – «планка». Стоя на локтях и на носочках напрягите мышцы пресса, ягодиц и спины образовав прямую лини. Во время выполнения каждого упражнения из трех не забывайте контролировать свое дыхание, чтобы оно было равномерным.

Коментарии закрыты