Йога упражнения для пресса и нижних мышц живота

Размещено: Йога, Спорт

Просмотры: 2634

Итак, вы решили привести себя в форму и стать мечтой мужчин, а также, предметом зависти для представительниц прекрасного пола. На сегодняшний день существует очень много способов для борьбы с лишним весом и для приведения тела в необходимую форму. Одним из таких способов является йога упражнения для пресса и нижних мышц живота.

Сегодня есть разработанные специальные комплексы абсолютно несложных упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях. Если систематически уделять время йоге, то хороший результат в виде плоского животика не заставит себя долго ждать. Следует отметить, что перед тем, как выполнять то или иное упражнение нужно тщательно изучить его технику.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Ниже мы приведем несколько полезных рекомендаций, выполняя которые можно освоить йогу для пресса и нижних мышц живота. Перед началом выполнения упражнений сделайте обязательно небольшую разминку без использования каких-либо утяжелителей. Вряд ли вы хотите быть обладательницей объемного пресса, а утяжелители как раз направлены на его формирование. Удерживайте свой пресс во время выполнения каждого упражнения в напряжении.

Следите за техникой выполнения максимально внимательно. Лучше сделать двадцать повторений каждого упражнения с правильной техникой, чем пятьдесят, но неправильно. В том случае, если ранее вы никогда в своей жизни не занимались йогой или же после долгого перерыва, то осуществляйте занятия постепенно, буквально с одного или двух подходов, доводя со временем до четырех-пяти.

Во время занятий йогой очень важно следить за своим дыханием. Напрягайте мышцы своего пресса с выдохом, втягивая переднюю стенку живота в себя и расслабляя ребра. Втянутой должна оставаться брюшная стенка. Также, не следует принимать пищу за шестьдесят минут до начала выполнения упражнений.

Теперь перейдем к упражнениям. Первое упражнение называется «поза змеи или кобры». Оно направлено на растяжение мышц живота. Руки и ноги поставьте на ширине плеч, а туловище, особенно попу направьте максимально вверх. Задержитесь в такой позе на двадцать-тридцать секунд. Вторая поза называется «поза лодки» — сидя на ягодицах поднимите ноги и корпус вверх. Третья и заключительная поза – «планка». Стоя на локтях и на носочках напрягите мышцы пресса, ягодиц и спины образовав прямую лини. Во время выполнения каждого упражнения из трех не забывайте контролировать свое дыхание, чтобы оно было равномерным.

загрузка...

Коментарии закрыты

Х
Х