Йога, разминка для начинающих

Размещено: Йога, Спорт

Просмотры: 791

Занятие любым спортом должно начинаться с разминки и не важно, профессионал вы или новичок. И это должен знать и понимать каждый спортсмен. Это необходимо, чтобы не получить травму непосредственно занимаясь тем или иным спортом. Разминка подготавливает организм к предстоящим нагрузкам.

Занятия йогой так же подразумевают разминку. Если особенно человек не так давно пришел в этот спорт, то он должен больше уделять этому внимания. Как утверждают все профессиональные тренера без этого нельзя приступать к выполнению основных упражнений.

Благодаря подготовительным упражнениям улучшается циркуляция в необходимых частях тела, а так же приходит понимание того, что сейчас начнутся физические нагрузки. В йоге этот процесс выполняется медленно и достаточно продуманно. Для чего это необходимо при выполнении упражнений по йоге:

  • Приходит осознание того, где вы находитесь;
  • Благодаря этому можно понять, на что сегодня готовы мышцы;
  • Улучшается кровообращение и кровоснабжение всех частей тела;
  • Уменьшается вероятность в более сложных упражнений причинить вред мышцам или растянуть связки;
  • Мышцы напитываются кислородом, что приводит их в более выносливое состояние;
  • Благодаря этому уменьшается вероятность появления боли в мышцах и суставах.

Но, как и при выполнении основных упражнений по йоге при разминке так же необходимо помнить о многом. Например, если есть любые проблемы и боли в спинном отдели, не нужно использовать для подготовки любые наклоны вперед. Лучше получить рекомендации у врача или сообщить об этом тренеру, если занятия проходят в спортзале.

Позы и асаны которые используются для подготовительных упражнений можно так же выполнять и для более лучшего эффекта при основных позах. К примеру, начиная выполнять наклон вперед из положения, сидя, предварительно поднимайте ноги вверх, благодаря этому сухожилия расположенные под коленами станут более эластичными. А если необходимо выполнять стойку на плечах, сделайте предварительно «мостик», он так же активизирует необходимые мышцы.

Разминка должна проходит с определенной динамикой, т. е. всё начинается с маленьких «оборотов» и постепенно ритм нарастает. Необходимо разогревать тело до появления первой испарины на лбу. Если занятия проходят самостоятельно, то это необходимо учесть. Если тренер ведет тренировку, то он сам поймет в какой момент достаточно и можно приступать к основным упражнениям.

В подготовку не допускаются сложные упражнения, а так же необходимо помнить, что создавать любую нагрузку на сердце перед занятиями не стоит, это вредно.

Коментарии закрыты