Йога растяжка для начинающих развитие гибкости ног и спины

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 2240

Йога – это наиболее эффективный способ поддерживать гибкость позвоночника и мышц ног. Как и спорт, йога является не только средством для коррекции фигуры, но и для достижения гибкости. Для тех, кто никогда поможет йога растяжка для начинающих.

Развитие гибкости ног и спины достигается при выполнении следующих асан:

• Сидя на полу, вытянуть ноги и потянуть ступни на себя. Наклоняясь вперед, коснуться руками пальцев ног. Держать колени и спину выпрямленными, а голову поднятой вперед.

• Сесть на пол, развести ноги в стороны максимально широко. Наклониться в правую сторону и обхватить руками ступню и потянуть ее на себя. Повторить асану с левой стороной. Сохранять ноги и спину в ровном положении. Потом наклониться вперед, стараясь коснуться грудной клеткой пола.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

• Принять позу лотоса. Спина прямая, пятки расположить на одном уровне с коленями. Обхватить пальцы ног, равномерно поднимая и опуская колени, пытаясь достать ими до пола. Двигаться нужно не резко, а плавно и естественно. Далее нужно наклониться вперед, пытаясь коснуться пола головой.

• Сесть на пол, поджимая ноги под себя. Развернуться в правую сторону и положить руки сзади, описав большой круг, плавно наклонить голову к полу, расположив ее между руками.

• Исходное положение как в предыдущей асане. Поочередно перекатываться через плечо то в правую, то в левую стороны. Коленями нужно касаться пола, руки свободно вытянуты. Чтобы асану было легче делать, под поясницу можно положить маленькую подушку.

• Сесть, скрестив ноги перед собой. Левую стопу расположить над правой стопой на высоте 20 см. Правая стопа при этом располагается под бедром, спина удерживается в прямом положении. Положив руки на ступни, немного наклонить голову вперед и пружинящими движениями откинуться назад. Когда стопы окажутся наверху, нужно вернуться в исходную позицию. Поменять стопы и повторить асану.

Для развития гибкости следует соблюдать режим выполнения асан.

• Выполнять асаны нужно регулярно (ежедневно или несколько раз в неделю);

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц... Читать далее >>>

• Асаны нужно выполнять в строгой последовательности, чтобы мышцы разогревались постепенно;

• Занятие йогой следует проводить в спокойной обстановке. Можно включать релаксирующую музыку;

• Асаны нужно осваивать без торопливости, сосредотачиваясь на верном их выполнении.

загрузка...

Коментарии закрыты