Йога для беременных 1 триместр упражнения

Размещено: Йога, Спорт

Просмотры: 2173

Беременность – прекрасное время в жизни каждой девушки. В этот период практика йоги способна помочь решить некоторые проблемы, которые вызывает беременность, а именно: проблемы с пищеварением, кровообращением и дыханием. Йога для беременных помогает избавиться от тошноты по утрам, трудностей с функционированием желудочно-кишечного тракта, варикоза, головных болей и других неприятных ощущений, которые присутствуют во время всего периода беременности. Кроме того, занятия обеспечивают простые природные роды.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Правила, которые важно соблюсти каждой беременной даме в первом триместре:
• сначала отрабатывайте новые асаны с мастером йоги, а потом уже практикуйте дома;
• необходимо плавно принимать все позы и избегать те, которые предполагают резкие движения и прыжки;
• не стоит сжимать животик при наклонах, лучше вытягивайтесь;
• стойка на голове и перевернутые асаны – не стоит их бояться. Эти упражнения несут за собой великую пользу для беременных, тем более, если предыдущая беременность закончилась у вас выкидышем. Но и не стоит забывать о первом правиле;
• не нужно делать асаны после выкидыша, рассчитанные на вертикальное положение тела, такое напряжение только во вред;
• выполняйте Шавасану на боку, особенно на поздних сроках беременности, это необходимо для избежания пережатия нижней полой вены;
• время нахождения в асанах должно быть сокращено;
• заниматься можно ежедневно, если такой возможности нет – пару раз в неделю.

Рассмотрим пару поз, для беременных в первом триместре.

Джану Ширшасана со стульчиком.
Берем стульчик, устанавливаем его напротив себя и укладываем на нем болстер. Сами усаживаемся на коврике и вытягиваем ножки перед собой. Под попу рекомендуется положить сложенное несколько раз одеяльце. Левая нога сгибается, и пятка устанавливается под пах, колено немного опускаем вправо. Правая ножка должна быть прямая и находиться под стулом. Наклоняемся перед собой, голову кладем на болстер, а руки обнимают стульчик. Находимся в этом положении минуту и на вдохе меняем положение ножек.

Марчисана 1 с ремнем и болстером.
Усаживаемся на сложенное одеяльце, ножки вытягиваем перед собой. Сгибаем левую ножку и устанавливаем пяточку в области паха, колено направляем вверх. Болстер кладем поперек правой ножки, и наклоняемся перед собой, захватывая ногу. Для обеспечения более глубокого наклона, можно воспользоваться ремнем, слегка подтянуть себя к ноге, но при этом не нужно сдавливать животик. Голову кладем на болстер, а согнутую ногу не отводим далеко от тела. Находимся в этом положении минутку, на вдохе поднимаемся и меняем ножки.

загрузка...

Коментарии закрыты