Упражнения в спортзале для похудения для девушек

Размещено: Спорт, Спорт для похудения

Просмотры: 1784

С каждым днем культ здорового образа жизни набирает все больше популярности. Занятия спортом актуальны для людей любого возраста и пола. Особо внимание концентрируется на тренировках в тренажерных занятиях. Здесь каждый может произвести силовую нагрузку, направленную на определенную группу мышц, сбросить лишние килограммы и просто поддерживать свое тело в идеальной форме.

В настоящее время все больше девушек приобретают абонемент в тренажерный зал, чтобы похудеть. Начало успешных занятий – это правильно поставленная цель и нацеленность на определенные результаты. Как правило, в любом тренажерном зале обязан присутствовать тренер, который способен наметить план тренировок для начинающих. Услуга составления индивидуальных тренировок всегда платная. Но стоит потратить эти деньги, чтобы не терять попусту свое оплаченное время в тренажерном зале.

К сожалению, не все могут себе позволить личного тренера или услугу составления индивидуальных тренировок, но это не страшно. Существуют упражнения в спортзале для похудения для девушек, которые необходимо выполнять регулярно. Это комплекс физических нагрузок, которые помогут накачать определенную группу мышц и поддерживать фигуру всегда в идеальном состоянии.

Эффективная программа тренировок для похудения для девушек:

  1. Кардионагрузка в течение 10 минут (беговая дорожка, эллиптический тренажер, степер и т.п.).
  2. Небольшая разминка с растяжкой – 10 минут.
  3. Пресс – 3 подхода по 20 раз.
  4. Разгибание ног сидя и сгибание ног лежа – каждый вид упражнения по 3 подхода по 10 раз.
  5. Тяга вертикального блока к груди обратным хватом – 2 подхода по 10 раз.
  6. Сведения рук с гантелей в Баттерфляе – 3 подхода по 10 раз.
  7. Жим гантель сидя (закачивание мышц плеч) – 3 подхода по 10 раз.
  8. Бицепс с гантелями сидя – 2 подхода по 10 раз.
  9. Скручивание на горизонтальной лавке – 2 подхода по 15 раз.
  10. Кардионагрузка (беговая дорожка или велосипед) 10 минут.

Закрепить упражнения на тренажерах для похудения возможно только с правильным питанием. Необходимо питаться 5 раз в день низкокалорийной белковой диетой. При этом физические нагрузки должны выполняться через день. Обязательно соблюдать строгую диету. Если соблюдать такие простые правила, то результат не заставит себя долго ждать.

Коментарии закрыты