Упражнения в бассейне для похудения живота и боков

Размещено: Спорт, Спорт для похудения

Просмотры: 943

Желая сбросить лишние килограммы, люди испытывают на себе изнурительные диеты и сильные физические нагрузки. Ни для кого не секрет, что физкультура – это залог бодрого и здорового организма. Но злоупотреблять упражнениями все же не стоит, поскольку возможно физическое истощение.

Среди самых проблемных зон на теле человека, которые больше всего «кричат» о лишнем весе это живот и бока. Избавиться от жира в этих областях совсем не просто, но возможно. Эффективным способом по устранению боков и живота признана аквааэробика. Лишние килограммы будут «теряться» на весах уже после месяца тренировок. Многие спортсмены прибегают к спортивной аквааэробике, чтобы улучшить координацию движений и повысить выносливость тела.

Эффективные упражнения в бассейне для похудения живота и боков:

  • Зайти в воду немного поплавать и выполнить упражнения по восстановлению дыхания: наполнить воздухом легкие, начиная с низу вверх (выпячивая живот, а затем грудную клетку). Повторит 5-8 раз.
  • Погрузиться в воду по шею. Размахивать руками в воде в разных плоскостях.
  • Упереться руками в бортик бассейна и выполнять поочередное поднимание ног влево-вправо.
  • Поплавать в бассейне в течение 15 минут не спеша. Можно пару дорожек проплавать под водой как русалка.
  • Взять мяч и поднимать его над водой и под водой. Делать 3 подхода по 10 раз. Затем мяч отводить в сторону влево-вправо столько же.
  • Ходить по дну бассейна, поднимая высоко колени и поворачивая туловищу в противоположную сторону от ноги. Сделать по 10 поворотов на каждую сторону.
  • Взять мяч и приседать с ним по 15 раз в 3 подхода.
  • Поплавать интенсивно в течение 20-25 минут.
  • Восстановить дыхание как указано в первом пункте.

Выполняя физические упражнения в бассейне, их нагрузка увеличивается в два раза по сравнению с выполнением на суше за счет сопротивления силе воды. Такие простые упражнения может выполнять каждый. Используя в воде разные предметы ( матрас, мяч, подушки и т.п.) нагрузка физического упражнения будет усиливаться. Это поможет быстрее привести тело в форму и избавиться от живота и боков.

Чтобы закрепить желаемый результат тренеры рекомендуют соблюдать строгую диету: свежие овощи и фрукты, варено-пареное мясо. В день необходимо выпивать стандартно 2 л чистой воды, не считая соки и чай. Тренировки в бассейне должны быть регулярными, желательно не меньше 3 раз в неделю.

Коментарии закрыты