Упражнения с мячом для фитнеса для похудения

Размещено: Спорт, Спорт для похудения

Просмотры: 903

Все знают о фитболе и о его пользе для фигуры. Здесь мы опишем несколько эффективных упражнений для занятия с мячом, чтобы похудеть. Мы собрали их в одном месте, для того чтобы вам не нужно было шерстить просторы интернета в поиске эффективных упражнений.

Перед началом работы на фитболе необходимо обязательно размяться. Для этого отлично подойдет обычная скакалка, танцы перед зеркалом под любимую музыку. Теперь приступаем к комплексу.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Подъемы таза. Это отлично стимулирует работу низа спины и всего пресса. Так же немного задействованы ягодицы и ноги. Кладем мячик, ложимся напротив него на спину, кладем на мячик ноги. Стопы прикасаются к мячу, при поднятии таза мяч необходимо подкатить к себе с помощью ног. По достижении наивысшей точки, зависаем в этом положении, и возвращаемся обратно. Руками можно упереться в поверхность пола, это поможет первое время удерживать равновесие. Выполнить необходимо пятнадцать подъемов.

Наклоняемся в разные стороны. Исходное положение лежа на спине, мячик расположен между ногами, при этом его зажимаем и приподнимаем над полом. Теперь наклоняем ноги вправо, плечи от пола не отрываем, после этого наклоняемся в лево и возвращаемся в начальную позу. Делаем двенадцать повторов.

Отжимания наоборот с мячом для фитнеса. Упираемся руками в мяч для фитнеса. Важно проявить предельную осторожность, не стоит делать упор в самых краях мяча иначе можно не удержать равновесие и упасть. Отжимания выполняем не спеша двенадцать раз. Хорошо прорабатывается трицепс.

Обычные отжимания. Ложимся на пол, кладем на мяч ноги. Медленно отжимаемся десять раз.
Поднятие ног. Ложимся на пол, ноги располагаем на мяче максимально близко к краям. Поднимаем сначала правую ногу, потом ставим ее обратно и поднимаем левую. Подобное упражнение очень хорошо помогает проработать ягодичные мышцы. Делаем двадцать повторений каждой ногой.

Пресс на фитболе. Ложимся на мяч, руки скрещиваем на груди. Теперь медленно поднимаемся, руки остаются на месте. При подъеме необходимо немного откатываться на ногах назад, это обеспечит безопасность во время выполнения упражнения. Делаем пятнадцать повторений.

Все упражнения необходимо делать один за другим подряд без перестановки. Тренировки круговые, то есть когда вы сделали все упражнения, это будет считаться одним кругом. После круга отдыхаем пять минут, и повторяем. Рекомендуется меньше отдыхать между выполнением упражнений, лучшее вообще работать без отдыха.

загрузка...

Коментарии закрыты