Упражнения с Хулахупом для талии и бедер

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 876

Если вы очень хотите похудеть и время от времени пользуетесь в своих занятиях обруч, то эти упражнения именно для вас. В этом случае мышцы уже немного подготовлены к таким нагрузкам и привычны к данному снаряду. Но, если даже вы и не используете обруч давным-давно, то резко начинать худеть с его помощью не рекомендуется.
Занятия для похудания с Хулахупом.

Наклоняемся перед собой. Становимся спиной к стенке, ступни на ширине плеч и на двадцать сантиметров от стены, коленки немного согнуты. Прижимаем к стене поясницу и не отрываем. Берем в руки хулахуп вертикально, ладони разводим широко, на сколько это возможно. Делаем наклон перед собой, обручем тянемся прямо и к полу. Спина от стенки не отрывается. Выполняем пятнадцать повторов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Перекаты по стенке. Принимаем положение стоя как в прошлом упражнении, поднимаем вертикально хулахуп, руки вытянуты, до уровня грудной клетки. Напрягаем и втягиваем живот. Делаем перекаты по стенке в разные стороны, при этом стараемся прикоснуться к поверхности стены. Повторяем пятнадцать раз.

Поднимаем ноги. Снова принимаем положение стоя как в прошлом случае. Поясница прижата к стенке, обруч поднимаем высоко, руки разведены широко. Поднимаем одну ногу, чтобы было удобно, сгинаем ее и тянем носок. В этот же момент опускаем обруч, сгибаем руки. Необходимо прикоснуться обручем к колену. Спина от стенки не отрывается. Повторяем двадцать раз меняя поочередно ноги.

Тренировка нижнего пресса. Ложимся на пол. Обруч ставим вертикально располагаем, одна нога согнута и стопой прижимает хулахуп, чтобы он не падал. Руки лежат возле тела. Поднимаем другую ногу и проводим ее стопой по внешнему кругу обруча. Следим за поясницей, она должна быть прижата к полу. Делаем пятнадцать повторений.

Тренировка верхнего пресса. Усаживаемся на коврик, вытягиваем ноги перед собой, не напрягаем. Кладем обруч на спине высоко, будто обхватывая им свои плечи сверху. Удерживаем его руками перед собой, они должны быть как можно больше вытянуты вперед. Подбородок опущен к грудной клетке. Держимся за обруч и плавно наклоняемся назад, важно при этом достичь ощущения, что вы удерживаете себя животом, и садимся обратно. Не нужно ложиться на пол, все время нужно испытывать напряжение мышц пресса. При испытании напряжения в пояснице уменьшаем амплитуду движения. Делаем двадцать повторов.

загрузка...

Коментарии закрыты