Упражнения с гантелями в домашних условиях для мужчин

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 1765

Красивый мужчина – это сильный мужчина. Ни одна девушка не может пройти мимо прекрасного подкаченного мужчины. Его масса и рельефное тело привлекает внимание и на подсознательном уровне говорит о том, что это самый сильный «альфа-самец». Именно поэтому большинство представителей сильного пола посещают тренажерные залы, чтобы больше нравиться представительницам слабого пола. Для тех, у кого дома имеются гантели, нет смысла посещать тренажерные центры. Стоит только сделать выбор комплексных упражнений в пользу самых эффективных.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Эффективные упражнения с гантелями в домашних условиях для мужчин:

  • Необходимо взять гантели в руки и поднимать к плечам сначала правой рукой 10 раз, потом левой. Выполнять упражнение необходимо медленно и стараться сохранять неподвижность плечевых суставов. Усилить упражнение можно выполняя поднимание гантель к плечам попеременно: правая – левая, правая — левая…
  • Необходимо сесть на стул и взять гантели. Поднимать сразу две руки к плечам медленно по 10 раз в 2 захода.
  • Необходимо сесть на стул, в одну руку взять гантель, другой — упереться в колено. Далее необходимо медленно сгибать руку в локте, поднимая гантель. Выполнять по 10 раз на каждую сторону.
  • Лечь на скамейку, взять в руки гантели. Далее необходимо медленно поднимать гантели над корпусом по 10 раз в 2 захода. Усилить упражнение можно добавив наклон рук с гантелями за голову 1 раз через каждые 5 поднятий гантель над корпусом.
  • Выполнять приседания и выпады с гантелями. При каждом приседании и выпаде сгибать руки в локтях. Выполнять 10 приседаний, отдых 2-5 секунд и 10 выпадов.
  • Сесть на стул или скамейку взять в руки гантели и поднимать их вверх, зафиксировав в точке на 2-3 секунды, затем опускать за голову с фиксацией 2-3 секунды, затем медленно повторить все в обратную сторону. Если упражнение сначала тяжело выполнять, следует убрать фиксацию точек.
  • Встать ровно, взять в руки гантели и поднимать в стороны руки изображая букву «Т». Выполнять упражнение по 15 раз в 2 захода.

Упражнения с гантелями позволят приобрести красивое и подтянутое тело. При выполнении с легкостью базовой нагрузки следует ее постепенно увеличивать, добавляя по 1 подходу через каждые 2-3 недели. При это не стоит забывать правильно дышать: на подъеме – вдох, на опускании – выдох. Дыхание должно быть глубоким, не прерывистым.

загрузка...

Коментарии закрыты