Упражнения с гантелями для женщин для похудения

Размещено: Спорт, Спорт для похудения

Просмотры: 767

Красивое подтянутое тело – мечта каждой женщины. Изнурительные диеты для похудения могут привести к проблемам с желудком и увеличению в размерах после прекращения ее соблюдения. Лучше всего худеть с помощью физических нагрузок. В этом случае тело будет подтянутым, фигура стройной, а здоровье – крепким. В настоящее время все больше популярности приобретают упражнения с гантелями для женщин для похудения.

При покупке гантель стоит покупать модель «трансформер», которая позволяет увеличивать нагрузку от 1,5 кг до 3 кг. Для постоянных занятий увеличение нагрузки будет неизбежным. В среднем повторений упражнений с гантелями необходимо совершать 20-25 раз. Этого достаточно для того, чтобы убрать жировые отложения на руках.

Тренировка не должна превышать 30-45 минут. От регулярности занятий в неделю зависит их эффективность, следовательно, и потеря лишних килограмм. Рекомендуется 2-3 раза в неделю проводит интенсивные тренировки.

Упражнения с гантелями для женщин для похудения:

  1. Сесть на фитбол или скамейку, в правую руку взять гантель и вытянуть ее над головой. Левой рукой необходимо слегка придерживать правую руку чуть ниже локтя. Далее следует выполнять медленное опускание гантели за голову. Упражнение делать в 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.
  2. Принять положение сидя, ноги согнуть в коленях. Взять двумя руками одну гантель, стопы поднять вверх, образовав угол в 90 градусов, спину держать ровной. Далее следует выполнять скручивание в правую и левую стороны попеременно. Выполнить 2 подхода по 15 поворотов на каждую сторону.
  3. Принять положение лежа, ноги согнуть в коленях. Взять гантели в обе руки и разместить их над головой. Далее необходимо опускать руки вниз так, чтобы гантели находились на уровне ягодиц и при этом поднимать грудную клетку, напрягая мышцы живота. Происходит имитация маятника. Выполнять упражнение в 2 захода по 15 раз.
  4. Принять положение планки – лежа на правом предплечье, держать в левой руке гантель, ноги не отрывать от пола, а таз и корпус держать на весу. Необходимо поднимать гантель впереди себя, доводить до талии и поднимать вверх. Затем повторять упражнение в обратную сторону. Выполнять упражнение необходимо по 10-15 раз на каждую сторону.
  5. Принять положение стоя, вытянуть руки с гантелями в стороны, имитируя букву «Т» и совершать вращательные движения руками. В каждую сторону по 15 раз.

Коментарии закрыты