Упражнения с гантелями для талии и живота

Размещено: Спорт, Спорт для похудения

Просмотры: 1021

В настоящее время доказано, что выполнение упражнений с гантелями для женщины имеет положительные результаты. Они приобретают отличную физическую подготовку и рельефное тело. К тому же, гантели являются не только эффективными помощниками для похудения, но и доступными по цене.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Интенсивные занятия с гантелями способны привести в тонус мышцы спины, рук, живота и других частей тела. Осанка становится ровной, живот подтянутым, а талия тонкой. Важно соблюдать регулярность тренировок и медленное выполнение упражнений.

Также не стоит забывать о правильном дыхании: вдох на растяжении и выдох на сокращении. Подобрав грамотный комплекс упражнений для похудения живота и боков, через месяц можно увидеть первые результаты занятий.

Эффективные упражнения с гантелями для талии и живота:

  • Взять гантели в руки, ноги на ширине плеч. Необходимо совершать приседание, образуя угол в 90 градусов. При этом руки остаются опущенными вниз. Брюшные мышцы живота полностью напрягаются, чтобы поднять собственное тело. Упражнение повторять 15 раз в 2 захода.
  • Взять гантели в руки. Совершать выпады, опуская гантели вниз и образуя угол в 90 градусов бедро-голень. Выполнять упражнение попеременно на каждую ногу по 15 раз в 2 подхода.
  • Взять одну гантель в руки. Правую ногу отвести в сторону и поставить на стул, степ или столик. Руки, удерживая одну гантель, поднять в противоположную сторону от ноги над головой. Далее необходимо поднимать правое колено, руки с утяжелением опускать к нему. Упражнение выполнять на одну сторону по 10 раз в 2 подхода.
  • Взять в одну руку гантель, принять положение «полуприсед» на одну ногу, бедро-голень образуют угол в 45 градусов. Далее необходимо утяжеление поставить слегка под подбородок. Выталкивая руку с гантелей вверх, необходимо переместить корпус на противоположную сторону, упираясь другой рукой на бедро. Выполнять упражнение по 15 раз на каждую сторону в 2 подхода.
  • Взять гантель в руки и завести одну ногу слегка назад за вторую. Необходимо делать выпад назад, опускать гантель вниз. Затем подниматься и ставить ноги на ширине плече, а руки с гантелей поднимать вверх над головой. Далее делать упражнение на другую сторону. Выполнять занятие попеременно на каждую сторону 15 раз в 2 подхода.
загрузка...

Коментарии закрыты