Упражнения при шейном остеохондрозе и нестабильности шейного отдела

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 754

Шейный отдел является одним из главных подвижных частей тела, который отвечает за повороты влево-вправо, нагибания в разные стороны и совершение вращательных движений. С возрастом тело человека меняется, оно становится менее выносливым. Это касается и шейных позвонков. Они теряют свою гибкость и становятся нестабильными. Нестабильность шейного отдела приводит к остеохондрозу и другим неприятным заболеваниям.

При проявлении недугов, связанных с шейным отделом, появляются скованные движения и боль. Остеохондроз шейного отдела – это нарушения межпозвоночных дисков. Данный недуг характеризуется окостенением суставных хрящей, что в последствии может травмировать костные ткани и нервы. Среди лучших методов лечения шейного остеохондроза и неподвижности шейного отдела является комплекс гимнастических упражнений.

Гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе и нестабильности шейного отдела:

  • Разминка. Необходимо сводить и разводить лопатки, вращая плечи. Можно положить руки на плече и делать круговые движения. Процесс должен быть медленным и глубоким. Необходимо чувствовать каждое движение лопатки. Вращения повторять 15 раз в одну сторону, затем столько же в другую. Далее необходимо задействовать вместе с плечами руки, положив их на плечи тщательно вращать. Закончить разминку необходимо попеременным вращением плеч. Вращения повторять 15 раз в одну сторону, затем столько же в другую.
  • Необходимо встать ровно. Упражнение желательно выполнять напротив зеркала, чтобы проследить за уровнем подбородка. Он должен оставаться параллельно пола. Далее необходимо согнуть руку в локте и приложить ладошку к голове немного выше уха. Суть упражнения заключается в сопротивлении. Ладошка стремиться наклонить голову в сторону, но голова при этом сопротивляется. Сопротивление необходимо зафиксировать на 3-5 секунд. Повторять упражнение по 10 раз на каждую сторону.
  • Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Необходимо выгибать спину вверх, голову наклонять вниз, а затем прогибать спину вниз, а голову назад. Выполнять упражнение медленно, чувствую каждое движение, 10-15 раз.
  • Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Необходимо поднимать назад правую ногу и тянутся коленом вверх, а головой назад к носку. Затем тоже самое повторить с левой ногой. Упражнение повторять по 15 раз на каждую сторону.

Коментарии закрыты