Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 921

При сильных физических нагрузках и сидячем образе жизни человек способен приобрести грыжу поясничного отдела позвоночника. Этот недуг подразумевает разрыв диска позвоночника – повреждение хряща, в результате чего появляется болевой синдром. Боли в позвоночнике сигнализируют в головной мозг человека о том, что необходимо обездвижить поврежденные участки тела. Именно поэтому часто можно наблюдать, как люди сгибаются под определенным углом, старясь подобрать положение тела, при котором боль исчезнет.

Игнорировать болевые симптомы в области поясничного отдела не стоит, поскольку существует высокая вероятность развития более тяжелых болезней, в том числе и грыжа поясничного отдела. Согласно исследованиям, избавиться от проблем с позвоночником и болевым синдром возможно с помощью лечебной гимнастики.

Все высококвалифицированные специалисты назначают лечение с помощью комплекса упражнений, которые укрепляют межпозвоночные диски, устраняют болевые ощущения и помогают избавиться от грыжи.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

  • Необходимо принять положение лежа, руки за голову, а ноги необходимо поднять на возвышенность (табуретку или фитбол) так, чтобы тазобедренные суставы обрели прямой угол. Под поясницу (в области наибольшего проявления боли) подложить пакет со льдом. Далее необходимо поднимать голову с руками, отрывая слегка грудную клетку от пола и напрягать мышцы живота. При этом необходимо правильно дышать: выдох на подъеме, вдох – на исходной позиции. Упражнение делать до того момента, пока не появится ощущения проработанных прессовых мышц.
  • Принять положение на четвереньках. Необходимо на вытянутых руках ягодицами дотянутся до пяток, при этом спина должна оставаться ровной, а затем вернуться в исходное положение и слегка вытянуться вперед, согнув локти. Если физическая подготовленность позволяет, то следует выполнить отжимание касанием грудной клетки до пола. Повторять по 10-15 раз в 2 захода.
  • Принять положение на четвереньках. Необходимо вытянуть правое колено вперед к правой кисти, левую ногу оттянуть слегка назад до удобного положения. Далее необходимо вытянуться корпусов вперед, достав грудной клеткой до правого колена. Повторит процедуры также с левым коленом. Выполнять упражнение 10 раз на каждую сторону.

Коментарии закрыты