Упражнения по типу фигуры яблоко

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 910

Если у вас слабо выражена талия, невыразительные бедра, быстро растет живот то у вас тип фигуры «Яблоко». Справиться с такими проблемами довольно сложно, но вполне возможно. Главное правильно подобрать питание и сочетать его с правильно подобранными упражнениями, конкретно для вашего типа фигуры.

Для такой фигуры необходимо избавиться от слабых мышц на всем теле и уделить особое внимание области талии. Планом работы для такой фигуры является: прокачка нижнего отдела и фокусировка на центральной части.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Ключевым моментом является использование легких гантелей с большим количеством повторов на нижний отдел тела. В дальнейшем количество подходов будет уменьшаться, а вес увеличиваться. Рекомендуются кардио – нагрузки. Необходимо выполнять наклоны с поворотом. Можно взять легкие гантели для утяжеления.

Данное упражнение помогает исправить талию и сделать более подтянутыми ноги. Для выполнения встаем ровно, ступни немного выходят за линию плеч, руки подняты вверх. Наклоняемся перед собой и касаемся гантелей носка левой ноги, после выпрямляемся и наклоняемся к правой. Делаем не менее двадцати пяти повторений.

Приседаем с разворотом. Прорабатываются руки, пресс, попа, бедра и талия. Берем гантели или небольшой мячик, становимся ровно, ступни ставим на ширине плеч и немного сгинаем в коленях ноги. Поднимаем гантелю над левым плечом и двигаем его по диагонали, наклоняя корпус, и опускаем ее к правой ноге. То же самое повторяем с другой стороной. Выполняем десять повторов.

Поднятие тела с разворотом. Данное упражнение помогает сформировать красивый живот и линию талии одновременно. Ложимся на пол, кладем за голову руки, ноги согнуты, ступни упираются в пол. Вдыхая поднимаем корпус и поворачиваем вправо, левым локтем стараемся дотянуться до правой коленки. Возвращаемся в положение лежа и повторяем то же самое с разворотом в противоположную сторону. Делаем сначала двадцать пять повторов.

Стоим боком. Данное упражнение прорабатывает бедра и талию. Ложимся на бок, ноги ровные, опорную руку согинаем в локте и располагаем под плечом. Вторую руку можно положить на талию. Напрягаем мышцы пресса и бедра, и отрываем тело от пола, должна образоваться ровная струнка от пяток до макушки. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и расслабляемся. Делаем двадцать повторений.

Все упражнения эффективны при регулярном выполнения. Как минимум трижды в неделю. Не стоит ожидать моментальных результатов, немного терпения и усилий.

загрузка...

Коментарии закрыты