Упражнения по типу фигуры песочные часы

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 1129

В данном материале мы осветим комплекс занятий для женщин, обладающих фигурой по типу Песочные часы.

При выполнении упражнений важно следовать следующим рекомендациям:

— В течение недели важно проработать и верхнюю и нижнюю часть тела, по этому к примеру в понедельник мы делаем упор на верх, а в среду на низ;
— Четыре раза в на семь дней нужно делать тренировки кругового типа;
— Тело должно быть использовано как отягощение;
— Для вас хорошо подходят нагрузки из Полиометрики и Кроссфита;
— Ногам подходят упражнения типа приседов, заходов на скамейку, выпадов – все, что требует многоразового повторения;
— Для прокачки пресса подойдет «Велосипед», выполнение стандартной планки и боковой планки;
— Важно выполнять как минимум тридцать повторений;
— Для кардио — тренировок годятся прыжки на скакалке, пробежка на беговой дорожке трижды в семь дней;
— Пробежка на беговой дорожке с уклоном, степперы вам не подходят, они увеличат ваши бедра.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Это общего плана рекомендации, а сейчас немного подробнее посмотрим тренировку для девушек такого типажа.

Тренировки для женщин с телосложением «Песочные часы».

Эта тренировка может использоваться и дома, для нее выполнения не понадобятся тренажеры. Она включает в себя:

Присед с высоким подскоком. ИП стоя прямо, ноги на ширине плеч. Садимся, до образования угла в девяносто градусов и отталкиваясь ногами выпрыгиваем вверх. Для первого раза достаточно сделать 10 раз.

Отжимания. Они могут быть выполнены удобным для вас способом, то есть с низкой лавочки, стоя на коленях или стандартным методом.

Присед с отягощением в руках. Берем тяжелую вещь и выполняем обычный женский присед. При этом в сидячем положении необходимо зависнуть на пять секунд и медленно встать.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц... Читать далее >>>

Планка на боку. Принимаем положение стоя на боку на вытянутой руке, вторую руку располагаем на талии. Отрываем корпус от пола для образования ровной линии и зависаем в таком положении для начала на пятнадцать секунд. Делаем пять повторений.

Присед с легкими гантелями и поднятием их вверх. При выполнении этого упражнения делается обычный женский присед. Следите, чтобы коленки не выходили за носки на ногах. Когда встаем, поднимаем руки и гантели над собой.
Жим в положение лежа на скамье.

Ложимся ровно на скамейку, берем легкие гантельки, располагаем согнутые в локтях руки по бокам и ритмично поднимаем вверх, опускаем вниз. Руки все время должны находиться в тонусе, но отталкиваться стоит за счет грудных мышц.

загрузка...

Коментарии закрыты