Упражнения по типу фигуры груша

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 798

Наиболее часто встречающимся типом фигуры в современности является «Груша». Ее основная отличительная черта объемные бедра и ноги, а вот плечи напротив, узкие, утонченные. Небольшая грудь, изящные ручки и выделяющаяся талия. Мужчины от таких девушек не могут оторвать глаз, ведь у них пышные бедра и попа.

Для поддержания фигуры в тонусе и придания более аппетитных форм, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Ложимся на спину и одновременно поднимаем обе ноги. В воздухе нужно прорисовать ними ноль или цифру девять. Это упражнение оказывает положительное влияние на переднюю часть бедер.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Далее, принимаем то же самое исходное положение. Сначала поднимаем обе ноги на уровень в девяносто градусов, в потом делаем движения, повторяя работу ножниц. Здесь хорошо прорабатывается внутренняя часть бедра, наиболее проблемная.

Так же лежим ровно на спине, руки упираются в пол, приподнимаем ноги и рисуем ими большую окружность. Таким образом, нужно нарисовать пятнадцать кругов, для проработки внешнего отдела бедер.

После смыкаем ноги и занимаемся их поднятием и опусканием. При этом не стоит касаться ногами пола. Выполняем пятнадцать повторений. Здесь прорабатывается внешний отдел бедер. На ногах можно закрепить утяжелитель для усложнения выполнения.

Становимся прямо, ноги располагаем на ширину плеч, руки вытягиваем перед собой на уровне глаз. Делаем махи ногами, максимально высоко. Необходимо выполнить двадцать махов каждой ногой, при этом задействуется задняя часть бедра. При выполнении данного упражнения важно не гнуть спину и сдвигать руки вниз, это только облегчит работу и не даст никакого результата.

Остаемся в том же положении, ноги располагаются на ширине плеч, руки лежат на поясе. Делаем махи ногами в стороны. В каждую сторону пятнадцать махов.

Исходное положение, как и в предыдущем случае, выполняем мах ногой перед собой и отводим ее в сторону. Это помогает растянуть мышцы и укрепить внутреннюю часть бедер. Всего десять махов каждой ногой.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц... Читать далее >>>

Далее делаем стандартный женский присед, с прямой спиной. Всего пятьдесят раз, или сколько сможете. Пятки от пола не отрываются.

Становимся на колени, руками упираемся в пол. Сгинаем ногу и отводим вбок, прокачиваем задний отдел бедра. Всего пятнадцать повторений.

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Согнутую ногу отводим назад, для прокачки внутреннего отдела бедра.

загрузка...

Коментарии закрыты