Упражнения от боли в спине и шее

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 741

Часто из-за малоподвижного образа или сильных физических нагрузок (поднятие тяжести, длительном нахождении на ногах) у людей возникают сильные болевые ощущения в спине, которые отдают в шею. Игнорировать такие симптомы практически невозможно. Ощущение дискомфорта и болевой синдром в итоге делает «грязную» работу – внешний вид человека ухудшается, возрастает уровень раздражительности, недовольство, появляются эмоциональные срывы. Все это может привести к ряду негативных заболеваний на физическом и психологическом уровне. Именно поэтому важно принимать меры вовремя.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Эксперты рекомендуют несколько простых упражнений, которые позволяют устранить боль в спине и шеи, снять напряжение и усталость в позвоночнике, укрепить мышцы позвонка и предотвратить следующее появление болевого синдрома.

Упражнения от боли в спине и шее:

  • Лечь на спину и поднять ноги над полом. Для этого необходимо поставить табуретку или примерно две большие подушки, чтобы ноги были согнуты в коленях. Руки вытянуть в стороны. Далее необходимо восстановить дыхание, выполняя глубокие вдохи и выдохи. В таком положение следует оставаться от 3 до 5 минут, вплоть до момента ощущения расслабления в поясничной зоне.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки развести в сторону. Далее необходимо опускать колени медленно в одну сторону, а голову поворачивать в противоположную сторону. Достигнув конечной точки тело необходимо полностью расслабить, удерживая позицию 15 секунд. Медленно принять исходное положение и повторить упражнение на другую сторону. Выполнять на каждую сторону по 10-15 раз.
  • Встать на четвереньки, голова смотрит в пол. Руки и ноги на ширине плеч. Далее необходимо выгибать спину дугой вверх, а голова направлена вниз. Затем голова медленно поднимается вверх и слегка опрокидывается, а спина прогибается вниз ( как кошечка) до упора. Когда спина выгибается вверх, следует делать глубокий вдох, на выдохе – спина прогибается вниз.
  • Необходимо сесть на колени, руки вместе, спина ровная. Далее необходимо тянуться вперед двумя руками опуская голову к полу. Упражнение необходимо выполнять так, чтобы стараться животом дотронуться до пола, но при этом таз не отрывать от пяток. Приняв конечную позицию, ее следует зафиксировать на 3-5 секунд и медленно вернуться в исходную позицию. Упражнение повторять 5-10 раз.
загрузка...

Коментарии закрыты