Упражнения на растяжку для начинающих

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 797

Упражнение, направленное на развитие гибкости связок тела называется стретчингом или растяжкой. Медицина включает ее в комплексы многих реабилитирующих занятий по восстановлению суставной подвижности после полученных повреждений. Растяжка в большом спорте обязательна, она предохраняет от получения травматических разрывов связок, мышц при больших нагрузках, а если таковые травмы уже получены – ускоряет восстановление тканей.

Существует большое количество физических телодвижений, которые направленны на развитие эластичности ног, они помогают не наращивать слишком большими икорные мышцы, подтягивают бедренные и голеневые участки, убирают обвислости по бокам на ногах. Наиболее легкий комплекс состоит из следующих четырех упражнений.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

1. Делаем выпад вперед одной ногой, а вторую отставляем широко в противоположную сторону. Коленка ноги, которая сзади должна упираться в поверхность пола. В качестве опоры можно воспользоваться собственной коленкой или полом. Не спеша тянемся корпусом перед собой, когда ощутите растягивание бедренных мышц, замираем и держимся в этой позе около половины минуты. Потом меняем ногу и повторяем все заново.

2. Принимаем позицию, как и в первом случае, опираемся на левую коленку. Правую ногу полностью распрямляем, руки фиксируем упираясь в пол. Спина прямая, плавно клоним корпус перед собой. Когда опустимся максимально низко, замираем на полминуты. Вдыхаем и выдыхаем, пытаемся опуститься еще ниже. Здесь ярко чувствуется растягивание заднего отдела бедренной мышцы. Спустя полминуты возвращаемся в исходное положение, меняем ноги и повторяем все сначала.

3. Принимаем положение лежа на поверхности пола, поднимаем одну ногу вверх и обхватываем ее противоположной рукой немного выше коленки. Расслабляемся и глубоко вдыхаем. После, выдыхая, начинаем плавно подтягивать к корпусу ногу. Не гнем ногу в колене. Когда достигли максимальной точки натяжения застываем так на полминуты. Повторяем это со второй.

4. Садимся с прямой спиной на полу, стопы соединены, руки согнуты в локтях и упираются в коленки. Клонимся перед собой и плавно надавливаем на коленки. Здесь будет ощущаться растягивание внутренней мышцы бедра и связок, расположенных в паху. Важно сохранить ровной спину. Когда достигните максимального растяжения, задержались на полминуты в этой позиции. После плавно вернитесь в исходное позу и повторите это со второй ногой.

Все упражнения необходимо делать после интенсивного разогрева мышц. Для этого идеально подойдет бег трусцой, приседания или прыжки на скакалке. В каждом случае необходимо сделать пять повторов на каждую ногу.

загрузка...

Коментарии закрыты