Упражнения на пресс в домашних условиях

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 708

Существует миф о том, что в домашних условиях накачать пресс невозможно. Чтобы достичь отличных результатов, необходимо посещать тренажерные залы, воспользоваться услугой индивидуального тренера и принимать коктейли, марки которой предлагают в тренажерном зале. Но все это только миф и рекламный ход, которым пользуется практически все крупные сети тренажерных залов, для увеличения базы клиентов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

На самом деле сегодня существует множество комплексных упражнений, позволяющие выполнять их самостоятельно в домашних условиях и при этом нет необходимости тратить время и деньги на походы в тренажерные залы. Во всемирной паутине «Интернет» открыт доступ к множеству полезных видеоуроков, которым следовать очень просто. Среди них особой популярностью пользуется 5 эффективных упражнений на пресс в домашних условиях.

Упражнения на пресс в домашних условиях:

  1. Лечь на спину вытянуть руки над головой, ноги ровные. Необходимо одновременно поднимать руки и ноги так, чтобы руки тянулись к носкам в воздухе. Таким образом, напрягаются все мышцы пресса, ягодицы упираются в пол. Повторять упражнение 10 раз по 2 подхода.
  2. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Необходимо поднимать ноги вверх, напрягая мышцы живота и отрывая таз от пола вытянуть их еще выше на сколько позволяет физическая подготовка, затем медленно опустить таз, ноги в исходную позицию. Повторять упражнение 10 раз по 2 подхода.
  3. Лечь на спину, руки вытянуть над головой, ноги прямые. Далее необходимо ноги поднимать к рукам, сводя их вместе над корпусом, стараясь дотронуться до пальцев ног. От пола отрывается грудная клетка и немного таз. Упражнение повторять 15 раз по 2 захода.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки за голову и локти смотрят в разные стороны. Далее необходимо тянуться левым локтем к правому колену и наоборот. Такое диагональное скручивание позволит накачать косые мышцы пресса. Упражнение повторять 20 раз по 2 захода.
  5. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги прямые. Необходимо рисовать в воздухе цифры от 1 до 10. После десятой цифры сделать передышку в нескольку секунд и повторить упражнение снова.

Упражнения необходимо проводить за 2 часа до или после еды. Лучше всего выполнять занятия по утрам вместо зарядки или после нее, поскольку они очень бодрят. Обязательно пить как минимум 2 л воды без учета сока и чая.

загрузка...

Коментарии закрыты