Упражнения на мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота

Размещено: Здоровье, Спорт

Просмотры: 1529

Данная статья будет посвящена упражнения на мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота. Перед тем, как тренировать мышцы тазового дна, прежде всего, необходимо постараться определить их. Для этого, как правило, используют следующий способ: необходимо попытаться прервать движение мочи при мочеиспускании.

Если это удастся выполнить, то были задействованы именно те мышцы, которые нужно тренировать. Не смотря на то, что это простой тест, его рекомендуют повторять регулярно. Нормальное сокращение мышц тазового дна, должно подразумевать небольшое сжатие и подъем мышц, которые расположены в нижней части таза, при этом, никаких дополнительных напряжений остальных мышц тела происходить не должно.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Существует одно наиболее эффективное упражнение для тренировки мышц тазового дна, которое заключается в сокращении и расслаблении этих мышц. Его выполняют не менее чем два раза в день по пять минут на каждое сокращение.

Для того, чтобы достичь первых результатов, нужно будет потратить довольно-таки много времени, как правило, этот период занимает от восьми до двенадцати недель целенаправленных занятий. Во время осуществления этого упражнения важно придерживать одного правила, промежутки между сокращениями мышцы тазового дна, должны включать в себя полное расслабление мускул.

Также крайне важно соблюдать последовательность, выполняя это упражнение. Через несколько недель, любой человек, независимо от того молодой он или нет, сможет заметить первые результаты. Что касается поперечных мышц живота, то известно, что они бывают двух типов, а именно: поперечно-остистые и поперечно-полосатые. Каждый из этих видов предназначен для поддержки внутренних органов человека и создания объема талии, именно по этой причине, отсутствие тренировок на эти мышцы может вызвать увеличение размеры живота.

В свою очередь, физические нагрузки предоставляют возможность натренировать твердый пресс. Самыми действующими тренировками для поперечных мышц на животе являются: «Наклоны стоя» и «Махи ногами». Первое упражнение подразумевает собой наклоны туловища вправо и влево, при этом ноги должны быть на ширине плеч, а руки находиться по бокам. Делать нужно по двадцать раз в обе стороны.

Второе упражнение (Махи ногами) таково: находясь в положении стоя, держа ноги вместе и скрещивая руки спереди, тянем их вправо и вперед, при этом, поднимая левую ногу. Затем нужно сменить сторону и повторять эти действия по двадцать раз.

загрузка...

Коментарии закрыты