Упражнения на боковые мышцы пресса для девушек

Размещено: Здоровье, Спорт

Просмотры: 1348

Многие девушки когда-либо задумывались об улучшении своего тела, а именно о твердом прессе или просто красивом животике. Однако особенностью строения тела представительниц прекрасного пола, является наличие жировой прослойки на животе. Чтобы избавиться от нее специалисты рекомендуют обратить свое внимание, прежде всего, на две основные вещи: физическую нагрузку и питание.

Убрать свисающий живот и создать крепкий и твердый пресс можно только лишь с правильным питанием, которое не подразумевает употребление печенья, конфет, булок или хлеба. Если та или иная девушка, которая хочет красивый животик, не будет ограничивать себя в употреблении пищи, то даже сильные физические нагрузки не помогут ей получить желаемый результат.

Поэтому нужно совмещать правильное питание (диеты) с физическими нагрузками. После того, как Вы решились накачать пресс и сделать себе плоский животик, Вы должны определиться, где именно это будет происходить: в тренажерном зале, в фитнесс центре или дома. Одни девушки выбирают тренажерный зал, поскольку там есть тренер, который не только подберет программу упражнение, но и подскажет, как выполняется любое из них.

Другие отдают свое предпочтения занятиям спортом дома. Это связано с тем, что они не будут вынуждены стесняться своего тела, он будут финансово независимы, а также любую минуту смогут потратить на достижение желаемой цели. Что же касается упражнения на боковые мышцы пресса, то среди них самыми эффективными и популярными привыкли считать три:

Первое упражнение
Это упражнение необходимо выполнять стоя, при этом ноги должны находиться на ширине плеч. Для выполнения данного упражнения требуется наличие двух гантель от одного с половиной до двух килограмм. Их нужно взять в обе руки и поднять над своей головой, затем следует выполнять наклоны влево и вправо не менее тридцати раз. Через время количество повторения нужно увеличить.

Второе упражнение
Первым делом подготовьте опору, в качестве которой прекрасно подойдет обычный стул. Нужно встать с правой стороны от спинки стула и взяться за нее левой рукой. Ноги в этом случае также должны быть расположены на ширине плеч. Необходимо поднимать правую ногу сначала в бок, а потом вверх. Здесь задействуются боковые мышцы пресса. Затем нужно поменять сторону. Поднимать ноги нужно не менее чем двадцать раз (каждую).

Третье упражнение
Для начала нужно лечь на бок, упираясь при этом локтем в пол. Затем следует делать наклоны туловищем к ногам по десять раз за подход. Не забывайте менять сторону. Со временем число повторения можно увеличить до пятнадцати.

Коментарии закрыты