Упражнения Кегеля во время беременности

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 704

В середине 20 века акушер из Америки Арнольд Кегель разработал уникальную технику – упражнения Кегеля для профилактики и лечения заболеваний мочеполовых органов и прямой кишки. Особой популярностью пользуются упражнения Кегеля во время беременности. Выполняя их, мышцы таза тренируются, благодаря чему достигается особый эффект.

Учеными доказано, что такие упражнения помогают женщинам легче справиться с родами и послеродовым периодом. Известно, что женщина затрачивает очень много сил и энергии в период вынашивания малыша и его рождения. Ей необходимо позаботиться о новой жизни, поэтому времени на себя совсем не остается. Чтобы этот этап жизни преодолеть без осложнений рекомендуется во время беременности выполнять упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля во время беременности позволяют обеспечить эластичность тазового дна во время родов и после них. Это достаточно простая техника, которую освоить может каждая представительница прекрасного пола. Особенность упражнения заключается в напряжении и расслаблении мышц тазового дна (влагалища). Это позволяет женщинам контролировать мочеиспускание, необходимость в котором возникает практически каждую минуту, так как матка беременной увеличивается и давит на мочевой пузырь. Также это позволит избежать разрывов во время родового процесса и быстрее восстановиться после него.

Упражнения Кегеля для беременных популярны тем, что их можно выполнять у всех на виду. Стоит отметить, что напрягать и расслаблять мышцы тазового дна можно сидя или стоя. Положение «лежа» не рекомендуется принимать, поскольку существует вероятность сдавливания нижней половой вены.

Тренировки необходимо выполнять следующим образом: напрягать и расслаблять мышцы таза (влагалища) удерживая в каждом состоянии по 3-5 секунд. Так необходимо делать по 10 заходов напряжение/расслабление. Выполнять 2-3 раза в день. Женщины, которые уже практиковали упражнения Кегеля во время беременности отзываются о них положительно утверждая, что они помогли им контролировать мочеиспускание и процесс родов. После рождения ребенка прекращать тренировки нельзя. В течение нескольких месяцев рекомендуется напрягать и расслаблять тазовые мышцы, чтобы вернуть эластичность влагалища.

Коментарии закрыты