Упражнения Кегеля при недержании мочи

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 777

Всем известная техника контролирования тазовых мышц от американского акушера Арнольда Кегеля не имеет аналогов. Упражнения Кегеля основаны по принципу сжатия-расслабления мышц таза, которые позволяют контролировать мочеиспускания и вылечить заболевания мочеполовой системы. Лечение этих недугов техникой Кегеля подходит как мужчинам, так и женщинам.

Преимущества выполнения упражнения Кегеля очевидны. Как известно, мышцы тазового дна выполняют важную функцию в организме человека – поддержка внутренних половых органов, прямой кишки и мочевого пузыря. При нездоровом состоянии этих мышц процессы мочеиспускания, дефекации и родов могут быть нарушены и возникать ряд нежелательных заболеваний.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Особенность выполнения тренировок по методике Кегеля для женщин и мужчин практически ничем не отличается. Разница заключается лишь в интенсивности и времени задержки мышц в определенном состоянии. Так, для женщин рекомендуется напрягать и расслаблять мышцы тазового дна на 3-5 секунд в нормальном режиме. Затем процедуру необходимо ускорять повторяю те же упражнения без задержки в течение 10 секунд, после чего передышка на 15 секунд. Со временем период задержки необходимо увеличить до 30 секунд и отдых также.

Для мужчин упражнения Кегеля выполняются следующим образом: медленное сжатие и расслабление мышц промежности на 2-3 секунды, после чего необходимо ускорить процесс, повторяя напряжение-расслабление в течение 30 секунд. Заключительным этапом особой техники является последовательное сокращение мышц без расслабления в течение 25 секунд. С каждым разом необходимо увеличивать их интенсивность.

Упражнения Кегеля помогают контролировать половой акт, улучшают трофику и эластичность тканей малого таза, повышают самоконтроль над оргазмом, снимают болевые ощущения во время родов, увеличивают потенцию у мужчин и женщин, лечат недержание мочи и кала, а также являются отличной профилактикой геморроя у мужчин.

Специалисты утверждают, что тазовые мышцы дна необходимо тренировать вместе с ягодичными, чтобы усилить эффект упражнения Кегеля. Также важно на занятиях правильно дышать, совершая глубокие вдохи и не задерживать воздух в легких. Стоит отметить, что самой главной ошибкой при выполнении упражнения Кегеля является резкое увеличение нагрузок, что может привести к перегрузке мышц тазового дна. Именно поэтому очень важно соблюдать постепенность увеличения нагрузок на занятиях.

загрузка...

Коментарии закрыты