Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 872

С давних времен красивые женские формы завораживали и притягивали к себе мужской взор. Особенно пользовались и пользуются популярностью женские попки и ножки. Как утверждает большая часть современных мужчин, красивые женские формы заслуживают большого уважения.

Ведь стройные женские ноги и упругая попа, именно те области тела, наиболее эффектно выглядящие на пляже летом. Что же делать тем, у кого формы далеки от идеала? Очень печально, но не все женщины знают, чем заняться, для наделения своей фигуры соблазнительностью. В этой статье рассмотрим эффективные упражнения для попы и бедер.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Отличное упражнение для придания попе соблазнительности и упругости является так называемое «Полезные качели». Его делают в положении стоя на коленках и на руках, голень перпендикулярна поверхности пола, бедро параллельно. Просто не спеша поочереди поднимаем ноги вверх.

Чтобы увеличить ягодичные мышцы рекомендована «Лентяйка». Ложимся на полу, ноги сгинаем в коленках, ступнями упираемся в поверхность стены и совершаем шаги: несколько вверх, несколько вниз. Попу от пола отрываются с каждым шагом.

Чтобы подтянуть большую ягодичную мышцу нужно делать махи назад ногами. Становимся к стене или стулу со спинкой лицом, упираемся. Спину держим прямо и одну ногу отводим назад и вверх, стараемся бедро поднять максимально высоко. Сами не наклоняемся и не поворачиваемся. Опускаем ногу в начальное положение.

Важным аспектом данного упражнения выступает то, что махи нужно делать конкретно за счет той самой большой мышцы. Не стоит стремиться поднять ногу слишком высоко, достаточно и невысоких поднятий, но качественных.

Еще одним замечательным упражнением для бедра и попы является мах ногой в сторону. Оно эффективно делает крепче попу и внутреннюю мышцу бедер. Становимся ровно, поворачиваемся к стулу боком, опираемся на стул одной рукой, вторая свободно свисает.

Приподнимаем четко ногу, максимально высоко, в идеале если образуется угол в девяносто градусов, если нет, то поднимаем максимально высоко, как сможем. Колени не гнем, корпус не наклоняем. Зависаем на пару секунд и опускаем. Здесь так же сильно гнаться за высотой поднятия ног не стоит, главное работать за счет мышц, а не рывков.

И последние, но не менее эффективные махи ногами перед собой. Дополнительно укрепляют мышцы в районе коленей. Одной рукой держимся за стул, и поднимаем прямую ногу перед собой.

загрузка...

Коментарии закрыты