Упражнения для рук с гантелями для женщин в домашних условиях

Размещено: Спорт, Спорт для коррекции фигуры

Просмотры: 774

Для женщин, которые решили создать рельеф своему телу, необходимо прикупить пару гантель. С домашними гантелями нет необходимости посещать тренажерный зал, на который так сложно всегда выделить время и средства. Совершенно простой, но очень эффективный комплекс упражнений для рук с гантелями позволит быстро придать красивую форму предплечью, подтянуть кожу и обрести силу в руках. Необходимо включать любимую музыку и приступить к выполнению комплекса упражнений.

Эффективные упражнения для рук с гантелями для женщин в домашних условиях:

  • Принять положение стоя, в руки взять гантели и опустить их вдоль туловища. Расслабиться, ноги на ширине плеч. Далее следует поочередно поднимать гантели к груди. Важно совершать движения медленно и точно. При этом соблюдать правильный режим дыхания: на подъеме –вдох, при опускании – выдох. Повторять упражнение по 15 раз на каждую руку.
  • Принять положение стоя. Взять гантели хватом вниз. Далее поднимать прямые руки в сторону и вперед одновременно. Выполнять упражнение медленно, без рывков. Выполняя правильно упражнение, можно почувствовать как напрягаются трицепсы. Упражнение повторять 15 раз.
  • Принять положение стоя. Ноги на ширине плеч. Опустить руки с гантелями вниз, ладонями внутрь. Далее необходимо медленно сгибать руки в локти и поднимать под прямым углом так, чтобы они оставались параллельно полу. Затем поднимаем гантели над головой, не выпрямляя локти до конца и следим, чтобы руки не были согнуты в области запястья. Выполнять упражнение 2 подхода по 10 раз.
  • Принять положение сидя. Взять гантель в одну руку, другой упереться в бедро. Далее необходимо медленно поднимать гантель к плечу, сгибая руку в локте. Это упражнение помогает формировать бицепс. Выполнять в 2 подхода по 15 раз на каждую сторону.
  • Принять положение сидя. Взять гантели в обе руки и поднимать их от уровня плеч над головой. Повторять упражнение 10 раз
  • Принять положение стоя, наклонить корпус вперед, ноги в колени и при этом прижимать гантели к груди. Далее необходимо разводить руки в стороны. Повторять в 2 подхода по 15 раз.

Такие простые упражнения с гантелями помогут каждой женщине приобрести красивую форму рук. Важно не забывать правильно дышать во время каждого упражнения и не выполнять резких движений. При регулярном выполнении комплекса упражнений для рук с гантелями результат можно будет увидеть уже через 1,5-2 месяца, в зависимости от интенсивности занятий.

Коментарии закрыты