Упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях

Размещено: Спорт, Спорт для похудения

Просмотры: 937

Женщины склонные к полноте изнуряют себя строгими диетами и ограничивают в любимой еде. Как правило, самыми проблемными зонами на теле женщины являются ноги и ляшки. Все ругают себя за их размеры, когда смотрят в зеркало. Но не стоит так над собой издеваться. Сегодня существует множество упражнений, которые позволят устранить лишние килограммы с проблемных зон. Важно только знать какие из них самые эффективные.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину... Читать далее >>>

Несомненно, любой тренажерный зал имеет штат тренеров, которые помогут осуществить желаемое. Но не всегда есть время и финансовые возможности для такого проекта. Поэтому стоит задуматься о занятиях дома. Сегодня это становиться очень популярно, а главное экономно.

Эффективные упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях:

  1. Принять положение лежа на спине, руки за голову и начинаем крутить велосипед. Упражнение можно усилить, если слегка приподнять корпус с головой и тянуться локтем с противоположной стороне колена. Делать 2 подхода по 15 раз.
  2. Принять положение лежа на боку. Упереться на предплечье, затем поднимать ногу вверх, совершая широкие махи. На каждую сторону делать по 20 раз.
  3. Принять положение стоя, взяв в руки гантель (можно бутылку с водой 0,5 л). Необходимо совершать полуприседания, вытянув руки перед собой. Совершать 2 подхода по 15 раз.
  4. Принять положение стоя, руки согнуть в локтях и высоко поднимать колени, бегая на месте. Это упражнение можно заменить ходьбой на улице по 3-5 км в день. Также можно подниматься в гору или по лестнице.
  5. Прыжки на скакалке. Необходимо выполнять 2 подхода по 100 раз. Упражнение отлично помогает бороться с жиром на ногах и ляшках.

Чтобы достичь желаемого результата физические нагрузки должны быть регулярными. Можете распределить неделю следующим образом: три дня выполнять интенсивные упражнения, а два дня бегать и прыгать на скакалке. Такие занятия необходимо чередовать – упражнения/бег. В этом случае тело все время будет оставаться в тонусе. Необходимо будет пережить только первую неделю, когда крепатура будет болеть. Но эти эффективные упражнения гарантировано помогут похудеть в области ног и ляшек. Не стоит забывать об обильном питье и употреблении низкокалорийных продуктах. Но питаться необходимо хорошо, поскольку при регулярных тренировках тело будет все время терять энергию.

загрузка...

Коментарии закрыты